12 حمية فعالة

قد يؤدي تغيير نمط الحياة والتغذية المعتاد أثناء الوجبات إلى زعزعة الاستقرار في المجال العاطفي ، وحتى يؤدي إلى الاكتئاب.

في الوقت نفسه ، تصبح الإقامة الطويلة في مزاج سيئ السبب الأكثر شيوعًا للانهيار في النظام الغذائي!

للتخلص من الوزن الزائد بكل سرور ، تحتاج إلى معرفة القليل من السر: عنصر النزرة LITHIUM يساعد الجسم على الحفاظ على الاستقرار العاطفي ، ومقاومة الإجهاد ومزاج جيد.

أظهرت الدراسات أن مركب NORMOTIM للفيتامينات المعدنية ، الذي يحتوي على جرعة خاصة من الليثيوم ، يزيد من فعالية برامج فقدان الوزن بنسبة 38٪.

لن يساعدك سوء التغذية في إنقاص وزنك ، حتى لو كنت تقوم بنشاط في الصالة الرياضية. النظام الغذائي الذي تم اختياره بشكل غير صحيح لا يمكن إلا أن يسبب الأمراض المختلفة أو تفاقم الأمراض القائمة. حتى يكون النظام الغذائي آمنًا ، يجب أن يكون تناول البروتينات والدهون والكربوهيدرات معقولًا وأن يكون النظام الغذائي متوازنًا. فقدان الوزن الزائد ضروري تدريجياً ، وفقدان الوزن الحاد أمر سيء بما يكفي للجسم. يجب أن يوفر النظام الغذائي للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة. لا ينبغي أن يكون هناك نقص في الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية والمواد الغذائية المفيدة الأخرى.

إذا لم تتم مراعاة جميع هذه الشروط ، فمن غير المستحسن الالتزام بنظام غذائي لأكثر من 3 أيام.

أكثر الوجبات أمانًا لفقدان الوزن تشمل البحر الأبيض المتوسط ​​والخضروات والفرنسية وخالية من الملح.

إذا كان الهدف من اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن هو تقليل الوزن ، فإن النظام الغذائي العلاجي يركز على علاج العديد من الأمراض المزمنة. مع أمراض مثل السكري ، فإن اتباع نظام غذائي يعد أحد المتطلبات الأساسية الهامة للعلاج الفعال ، وربما هو الوحيد الذي يعاني من السمنة.

تفاقم بعض الأمراض المزمنة يحدث مع انتهاك النظام الغذائي. على سبيل المثال ، عند تناول الأطعمة المقلية والحارة والحمضية ، تتفاقم أمراض الجهاز الهضمي ، وبعد تناول الكحول ، تتفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية في الكبد والجهاز الهضمي.

يوجد نظام غذائي علاجي في جميع المؤسسات الصحية والمؤسسات الطبية. وفقا لمرض أو آخر ، يتم تمييز 15 الوجبات الغذائية العلاجية. يتم اختيار الوجبات الغذائية من قبل الطبيب المعالج ، بعد فحص شامل وتشخيص.

من أين يأتي الوزن الزائد وما الذي يؤدي إليه؟

أسباب السمنة

  1. عدم التوافق المستمر بين كميات الطاقة المستهلكة والمتلقاة ، نتيجة لاستهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في أجزاء كبيرة ذات نمط حياة مستقر.
  2. الاستعداد الوراثي.
  3. العمر ، العوامل الجنسانية. من المثير للاهتمام أن تكتسب النساء الوزن بشكل أسرع بسبب الخصائص الهرمونية للجسم وقلة كتلة العضلات بالنسبة إلى اللياقة البدنية لدى الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، يتباطأ الأيض مع تقدم العمر ، تقل الحاجة إلى الطاقة ، مما يؤدي إلى تراكم تدريجي للأنسجة الدهنية وزيادة في وزن الجسم.
  4. علم الأمراض الأساسي للغدد الصماء أو انتهاك وظائف المهاد.
  5. تطور الورم.

  • أمراض الجهاز الهضمي
  • التهاب البنكرياس،
  • ارتفاع ضغط الدم الشرياني
  • أمراض المرارة والكبد ،
  • مرض السكري من النوع 2
  • أمراض القلب التاجية
  • السكتة الدماغية،
  • انقطاع الطمث والعقم وعدم انتظام الحيض لدى النساء والعجز عند الرجال
  • أمراض الجهاز التنفسي والعضلي (متلازمة نقص التهوية ، والنقرس ، وهشاشة العظام) ،
  • مرض الأوعية الدموية في الأطراف السفلية.

بالإضافة إلى تدهور الحالة الصحية ، تزعج السمنة التوازن النفسي-العاطفي: تزيد من القلق ، وتؤدي إلى اكتئاب متكرر ، وتناقص الوظيفة الجنسية ، وتجعل من الصعب العثور على وظيفة ، وتقلل من احترام الذات.

زيادة الوزن في المراحل المتقدمة تسبب اختلال وظائف الغدد الصماء ، مما يؤدي إلى الموت. في التصنيف العالمي ، تحتل الوفيات الناجمة عن السمنة المركز السادس ، ثم تحتل المرتبة الثامنة.

اتباع نظام غذائي فعال لا يعني الصيام

جميع النساء يرغبون في فقدان الوزن بسرعة ، ولكن قلة من الناس يفكرون في العواقب. هناك أنظمة غذائية لا يكتفي فيها "الكيلوغرام" بل "الهرب". يفقد الشخص الوزن والحجم ، لكن الجسم لا يواكب التغيرات المفاجئة. نتيجة لذلك ، يتم تقويض الصحة ، مع وجود كتلة أولية كبيرة ، يمكن أن يحدث تحول في الأعضاء الداخلية. النظام الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو تقنية تساعد على إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة.

الأخطاء الشائعة لفقدان الوزن:

  1. تخفيض السعرات الحرارية إلى مستويات حرجة. لا يمكن لجسم المرأة أن يعمل بشكل كامل عند استلام 600-800 كيلو كالوري في اليوم. الحد الأدنى للمبلغ هو 1200 سعرة حرارية. نعم ، ينخفض ​​الوزن بسرعة ، ولكن مع نقص الطاقة ، من المتوقع أن يحدث الركود قريبًا ، وسيبدأ الجسم في العمل في وضع توفير الطاقة.
  2. استبعاد الدهون. يمكنك تناول ملفوف واحد أو شرب الكفير قليل الدسم. سوف يختفي الوزن ، ولكن مع ذلك سيبدأ الشعر بالتساقط ، وسوف تتدهور الأظافر ، وستظهر مشاكل في الجلد ، وستفشل دورة الإناث. الحد الأدنى لكمية الدهون في اليوم هو 22 غرام.
  3. رفض الطعام اللذيذ. تقييد كامل للأطعمة المفضلة لديك يؤدي إلى الإحباط. إذا تمكنت من متابعة النظام الغذائي حتى النهاية ، فسيكون من الصعب عليك البقاء بعد ذلك. من الضروري تغيير سلوك الأكل وإعداد أطباق لذيذة من المنتجات التي يسمح بها النظام.

كثيرون يعانون من التعذيب الأخلاقي. لفقدان الوزن ، حتى النظام الغذائي الأكثر فعالية ليست كافية. في النساء ، يتدهور المزاج والصداع والضعف. لا يمكنك أن تأخذ النظام الغذائي باعتباره مأساة أو الحرمان. فليكن طريقًا بهيجًا للتناغم وشخصية الحلم ، سهلة ومرغوبة.

في عام 2019 ، ظهرت صيغة جديدة - عقار Reduxin® Forte ، حيث تم دمج Reduxin® و metformin في قرص واحد. يعمل عقار Reduxin® Forte الجديد على العمليات الأيضية المختلفة ويحطّم الدائرة المرضية ، والتي ، على خلفية الوزن الزائد ، لا تؤدي إلى تفاقم نوعية حياة الناس فحسب ، بل تسهم أيضًا في تطور الأمراض المختلفة. نتيجة للعمل المضاعف المضاعف من سيبوترامين والميتفورمين ، يفقد الشخص الوزن بسبب تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتطبيع الأيض ، مما يؤدي إلى الاحتفاظ المستقر بالنتائج وتحسين الحالة العامة للجسم. 1

12 حمية فعالة

النظر في الطرق الشائعة لفقدان الوزن. بغض النظر عن النوع المختار ، يتطلب أي نظام غذائي الامتثال لنظام المياه: استخدام 1.5 - 3 لترات من الماء النقي في اليوم الواحد. في الوقت نفسه ، النشاط البدني اليومي يسرع فقدان الوزن.

أفضل الوجبات الغذائية للتعامل مع جنيه اضافية.

  1. النظام الغذائي الياباني. من الخصائص المميزة لهذه التقنية ارتفاع معدل فقدان الوزن: في فترة تتراوح بين 13 إلى 14 يومًا ، ستصبح أخف وزنًا يتراوح من 7 إلى 10 كيلوغرامات. يتم تحقيق فعالية النظام الغذائي الياباني من خلال إعادة هيكلة كاملة لعملية التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، يتم الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها لمدة عامين على الأقل. مع مراعاة النظام الغذائي ، يحظر تناول المشروبات الكحولية والسكر والملح والمعجنات والحلويات. يعتبر برنامج فقدان الوزن الياباني منخفض السعرات الحرارية ، ويركز نظامه الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، والتي بسببها يجب على الجسم حرق الدهون المخزنة من أجل إنتاج الطاقة. أثناء العملية ، ينقص حجم المعدة ، مما يسهل عملية الخروج منه.
  2. حمية دوكان. هذا هو برنامج التغذية البروتين. تعتمد مدة النظام الغذائي على مقدار الوزن الزائد ويصل إلى 3 إلى 4 أشهر. تنقسم منهجية دوكان إلى أربع مراحل: "هجوم" ، "تناوب" ، "تثبيت" و "تثبيت" ، ولكل منها نظامها الغذائي الخاص ، ومدة ، والأطعمة المسموح بها والممنوع تناولها. المتطلبات الغذائية العامة: قم بتمارين الصباح يوميًا ، وأضف نخالة الشوفان إلى الأطباق ، وتمشي بالخارج لمدة نصف ساعة على الأقل.مخطط دوكان للتنحيف لا يحد من كمية الأطعمة "المسموح بها" المستهلكة ، ويستبعد استخدام المضافات الكيماوية والعقاقير ويعتبر آمنًا للامتثال له.
  3. حمية الحنطة السوداء ينتمي إلى فئة الوجبات الغذائية الأحادية الصلبة ، المصممة لفقدان الوزن بسرعة. المكون الرئيسي لهذه الطريقة هو الحنطة السوداء ، التي يجب أن تعد باستخدام تكنولوجيا خاصة. يحظر طهي الحبوب وسكب الماء المغلي عليها والإصرار عليها لمدة ثماني ساعات. في الوقت نفسه ، لا يمكن إضافة التوابل والملح إليها. في نهاية هذا الوقت ، يمكن أن تؤكل عصيدة الحنطة السوداء بكميات غير محدودة.
    في الإصدار الكلاسيكي ، تم تصميم النظام الغذائي لمدة أسبوع (لهذه الفترة ، وفقدان الوزن هو 4-5 كجم) ، إذا لزم الأمر ، يمكن زيادة فترة الامتثال إلى 14 يوما (ناقص 6 - 10 كيلوغرامات). عند فقدان الوزن ، بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يُسمح بشرب واحد ونصف لتر من المياه المعدنية القلوية والشاي الأخضر ولتر الكفير بمحتوى دسم قدره 1٪.
    إذا اتبع المرء الطريقة المنهجية ، فمن المستحسن إدخال الفواكه غير المغذية (التفاح والبرتقال والجريب فروت) في النظام الغذائي اليومي.
  4. حمية البروتين. القاعدة الرئيسية لهذه التقنية هي أن 85 ٪ من قائمة فقدان الوزن يجب أن تتكون من منتجات البروتين: اللحوم قليلة الدسم ، والأسماك ، والبيض ، ومنتجات الألبان ، والمأكولات البحرية. هذا نظام غذائي فعال لمدة أسبوعين ، مما سيساعد على التخلص من 4-8 أرطال إضافية خلال هذه الفترة.
    مبدأ يوم البروتين: تناول وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات. يُسمح بإدخال الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مع انخفاض نسبة السكر في الدم (حتى 40) في النظام الغذائي اليومي: فول الصويا والخيار والمكسرات وهريس الحمص والفواكه الحمضية.
    لفقدان الوزن بسرعة وزيادة كتلة العضلات ، يوصى بإجراء تمارين القوة.
  5. النظام الغذائي Malysheva. المكون الأكثر أهمية في القائمة هو البروتين. يوصي طبيب العلوم والمقدم التلفزيوني لبرنامج الصحة بتلقيها بمنتجات الألبان قليلة الدسم وأنواع مختلفة من اللحوم والأسماك. الشرط الرئيسي هو عدم الجمع بين تناول البروتين والكربوهيدرات في وقت واحد. في الوقت نفسه ، يُمنع منعًا باتًا تناول اللحوم والحبوب ، فمن الأفضل دمجها مع الأعشاب والخضروات بشكل منفصل.
    مدة النظام الغذائي Malysheva هي شهر واحد ، ثم كل شيء يعتمد على النتيجة. في المرحلة الأولية ، يجب أن يكون المحتوى من السعرات الحرارية للأغذية المستهلكة يوميًا هو 1200 سعرة حرارية ، مما يقلل هذا المؤشر إلى 1000 سعر حراري يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، تجادل إيلينا فاسيليفنا حول أهمية الموقف الإيجابي ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام في مزاج جيد وجو مريح ، وضبط عقلي نفسك أن الطعام هو عطلة لكل خلية من خلايا الجسم.
    قبل ابتلاع الطعام ، تنصح Malysheva بعمل ثمانية عشر حركة للمضغ. هذا سوف يقلل من العبء على الجهاز الهضمي ، ويطيل صحة الأسنان. تتيح لك هذه التقنية التخلص من ما يصل إلى 25 كيلوجرامًا في شهرين.
  6. حمية ماجي. مصمم للتخلص من 10 إلى 20 كيلو جرام في أربعة أسابيع. تتضمن تقنية Maggi الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية التالية: الجبن والبيض. أي خيار لإعطاء الأفضلية يعتمد على التفضيلات الشخصية في الغذاء والحالة الصحية. كلا الخيارين فعالان. حمية ماجي ليست حمية أحادية ؛ نظامها الغذائي يشمل الخضروات والفواكه واللحوم. يتم اختيار المنتجات بطريقة تنشط حرق الدهون المتراكمة وإزالة السموم من الجسم.
  7. حمية الطاقة. الطريقة الحديثة لانقاص الوزن بسرعة مع الحد الأدنى من الجهد. Energy Diet عبارة عن مجموعة من الكوكتيلات الخاصة المصممة لتزويد جسم الإنسان بأكبر قدر من العناصر الغذائية بأقل سعرات حرارية. منتجات خط ED تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف. هذا نظام غذائي فعال ، مصمم لمدة 4-6 أشهر ، والذي سيساعد على بناء 10 - 30 كيلوجرام لفترة معينة.
  8. حمية الكرملين. يتمثل المبدأ الرئيسي لهذه الطريقة في حساب كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا (الحد الأقصى المسموح به لتناول الطعام - 40 وحدة في اليوم) ، واستبعاد منتجات الدقيق والحلويات من القائمة ، وتناول الأطعمة البروتينية بكثرة.للأسبوع الأول من الامتثال لنظام التغذية في الكرملين ، يكون فقدان الوزن من 4 إلى 5 كيلوجرامات ، لمدة 30 يومًا - 10 كيلوجرام ، لمدة شهرين - ثلاثة أشهر - 20 كيلوجرام.
  9. اتباع نظام غذائي من ست بتلات. جوهر هذه الطريقة هو التناوب اليومي للوجبات الأحادية التالية: الأسماك ، الخضار ، الدجاج ، الحبوب ، الجبنة المنزلية والفواكه. تغيير ثابت للمنتج الرئيسي يزيل إدمان الجسم للمكون و "ركود" الوزن.
    إن تأثير النظام الغذائي على فقدان الوزن أمر مثير للإعجاب: يتراوح متوسط ​​خط الخليط اليومي من 0.5 إلى 0.8 كجم يوميًا. نتيجة لذلك ، في غضون أسبوعين من الامتثال لـ "6 بتلات" ، يمكن خسارة ما يصل إلى 15 رطلاً إضافياً.
  10. النظام الغذائي للكسل. في شكله الكلاسيكي ، إنه نظام غذائي أحادي على الماء ، والذي لا يتطلب استثمارات مالية والوقت والجهد لإعداد الأطباق المسموح بها. القاعدة الرئيسية لهذه الطريقة هي شرب 250 مل من الماء النظيف قبل كل وجبة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. قلل من كمية الطعام الذي تم تناوله. استبعد من الكربوهيدرات سريعة الهضم ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، والمخللات ، والأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة. الطريقة المفضلة للطهي هي الخبز ، الغليان. اعتمادًا على الأهداف ، في غضون 14 يومًا ، تمكنت الفتيات من خسارة ما يصل إلى 10 كجم.
  11. حمية بروتاسوف. إنه برنامج لتخفيض الوزن قليل السعرات الحرارية. توفر القائمة اليومية المتوسطة للتقنية للجسم ما بين 1200 إلى 1500 كيلو سعر حراري من الطاقة. يتكون النظام الغذائي من منتجات البروتين (البيض المسلوق ، منتجات حامض اللبنيك ، اللحوم الخالية من الدهون) ، الخضروات غير النشوية والفواكه المسموح بها (البرتقال ، الجريب فروت ، التفاح).
    مشروط ، وينقسم النظام الغذائي بروتاسوف إلى ثلاث مراحل: نباتي ، مع إضافة اللحوم ، وتحديد. مدة هذه التقنية هي 5 أسابيع. لهذه الفترة ، يستغرق ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
  12. حمية الكفير. هذه طريقة صارمة لفقدان الوزن ، والتي تحظى بشعبية في عصرنا. هناك تعديلات خفيفة الوزن على نظام اللبن الزبادي: الكفير-الرائب ، الكفير-التفاح ، الكفير-البيض ، الكفير-الحنطة السوداء ، الكفير-الخيار ، مخطط.
    وفقًا لإجراءات صارمة ، فإن المنتج الوحيد المسموح باستخدامه هو الكفير الخالي من الدهون أو 1٪. تحتاج في اليوم إلى شرب لتر من مشروب الحليب المخمر في خمس جرعات. أثناء فترات الراحة ، اشرب الماء ، على الأقل 1.5 لتر يوميًا. في ثلاثة أيام "للكفير" ، ستصبح أخف بمقدار 1.5 كيلوغرام ، في الأسبوع - بنسبة 3 ، في 14 يومًا - حتى 8.
    لتجنب زيادة إفراز عصير المعدة ، وتطور التهاب المعدة ، وتفاقم القرحة ، لا ينصح بممارسة اتباع نظام غذائي صارم للحليب الحامض لأكثر من أسبوعين.

كما ترون ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بشكل فعال. لتحقيق النتيجة المرجوة ، لا بد من الامتثال امتثال النظام الغذائي ونظام المياه والنشاط البدني اليومي.
أثناء فقدان الوزن ، يوصى بالسباحة واليوغا والجمباز. من المفيد إجراء ميزوثيرابي ، لفائف للجسم ، تقشير بالموجات فوق الصوتية ، مضاد للسيلوليت ، تدليك مشدود. هذه الإجراءات سوف تساعد على تجنب ترهل الجلد.

نصائح فعالة لتخفيف الوزن

لا للمشروبات الغازية!

ثبت علميا أن الاستهلاك اليومي من المشروبات الغازية السكرية والعصائر المعلبة يزيد من فرص زيادة وزنك بنسبة 65 ٪. المنتجات التي تحمل علامة "الغذائية" محظورة أيضًا ، لأنها مجرد حيلة تسويقية. علاوة على ذلك ، تحفز بدائل السكر المستخدمة في مشروبات الحمية الشهية وتثير الإفراط في تناول الطعام. للتبديل بأمان من الصودا إلى المياه النظيفة ، يمكنك أولاً إضافة ورقة من النعناع أو شريحة من الليمون أو شريحة من الخيار إلى آخر.

الانتباه إلى التفاصيل.

تضع محلات السوبر ماركت الكبيرة الطعام المتبل بالسكر والدهون غير المشبعة والملح في الأماكن الأكثر وضوحا للعين البشرية. ليس فقط العبوة الملونة تجعلها جذابة ، ولكن أيضًا الوعد بالتشبع السريع. لتجنب إغراءات وزيادة الوزن المرتبطة ، من الأفضل تجاوز الرفوف في خط الأفق.وفقًا لنفس المبدأ ، يجب تنظيم الطلب في الثلاجة: أول شيء يجب أن ننظر إليه هو الغذاء الصحي ، أي الفواكه والخضروات.

في أي حالة ... نقوم بتنظيف أسناننا.

تنظيف الأسنان بالفرشاة هو وسيلة بسيطة وفعالة لجعل أي نظام غذائي أسهل وأكثر فعالية. ما هو غسول الفم؟ لكن هذه إشارة للجسم حول نهاية عملية امتصاص الغذاء. فرشاة الأسنان لها تأثير نفسي وفسيولوجي هائل على الجسم ، لأنها تساعد على إيقاف الرغبة في المضغ.

على المدى القصير والوجبات الغذائية الصارمة أو طويلة الأجل ، ولكن متوازنة؟

يعتمد اختيار النظام الغذائي على النتيجة التي ترغب في تحقيقها. إذا كان الهدف هو خسارة 2-3 كجم في أقصر وقت ممكن ، يجب عليك اختيار نظام غذائي صارم مع أقصى قدر من القيود. تستمر هذه الوجبات لعدة أيام ، حيث يمكن أن تخسر ما يصل إلى 5 كجم وتحصل على معدة مسطحة.

عندما تكون التغذية محدودة بشكل حاد ، فإن الجسم يعاني من إجهاد شديد ، وهذا يؤثر سلبًا جدًا على حالة الأعضاء الداخلية وعملها. في أول 1-2 أيام لتجديد تكاليف الطاقة ، سوف يقوم الجسم ، دون تلقي الطاقة من الطعام ، بهضم خلايا طبقة الدهون تحت الجلد ، بسبب فقدان الوزن.

ولكن إذا استمر نظام غذائي صارم لفترة طويلة ، فسيوفر الجسم الدهون تحت الجلد لتوفير الطاقة لمزيد من العمل.

الوجبات الغذائية الموصى بها من قبل خبراء التغذية تعني اتباع نظام غذائي متوازن يتم الحفاظ عليه لأكثر من أسبوع ، وهذا يتوقف على مقدار الوزن الذي تحتاجه لتفقده.

العيب في الوجبات الغذائية الطويلة هو أنه يجب ألا تتوقع نتيجة سريعة منها ، فالوزن سوف يزول ببطء شديد.
احتمال عودة الوزن المفقود مرة أخرى غائب عمليا شريطة أن يغير الشخص نمط حياته ويأكل بعد ذلك بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، تخضع للوجبات الغذائية الطويلة - حوالي 3 أشهر ، يمكنك فقدان الوزن ليس بنسبة 3-4 كجم ، ولكن بنسبة 20 كجم.

حمية كيم بروتاسوف ، أو بروتاسوفكا

هذا واحد من الأنظمة الغذائية الفعالة والمثبتة على مر السنين ، والتي لا تسمح لك فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا بها الكثير من المزايا. بعد "المشاجرة" ، من السهل التحول إلى التغذية السليمة ، وسيستمر الوزن في الانخفاض ، وستتغير وجهات النظر حول الطعام والأذواق. على هذا النظام ، يتم استخدام الكثير من الخضروات النيئة ، مما يؤدي إلى تطهير القولون ، وتحسين حالة الجلد ، وتتم إزالة الماء من الجسم.

جوهر النظام الغذائي لكيم بروتاسوف:

  1. خلال الأسبوعين الأولين ، يتم استهلاك 1400 جرام من الخضروات النيئة ، 3 تفاح أخضر ، بيضة واحدة و 600 غرام من منتجات الحليب المخمر ، ما يقرب من 5 ٪ من الدهون ، يتم استهلاكها يوميًا.
  2. من 3 إلى 5 أسابيع ، بدلاً من 300 غرام من منتجات الألبان ، يتم استخدام نفس الكمية من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو المأكولات البحرية. يتم اختيار طرق الطهي اللطيفة بدون زيت.
  3. في جميع أنحاء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ، مما يعزز تأثير الألياف النباتية ، ويساعد على تطهير الجسم ، وخفض الوزن.
  4. تستمر المشاجرة لمدة 5 أسابيع ، لكن خبراء التغذية يوصون بإجراء "مخرج" ، والذي سيكون مساويًا للنظام الغذائي نفسه. كل أسبوع تضاف منتجات جديدة: الحبوب ، المرق ، الفواكه المجففة ، الخضار المسلوقة. في هذه الأسابيع الخمسة ، يستمر فقدان الوزن.

في المجموع ، من نظام غذائي يمكنك أن تخسر 5-15 كجم. كل هذا يتوقف على البيانات الأولية. المجلدات تسير على ما يرام. لا يمكنك استخدام هذه التقنية أكثر من مرة واحدة في 6 أشهر ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة سنوية بحيث يكون لدى الجسم وقت للتعافي.

موانع الاستعمال: أمراض الجهاز الهضمي ، الحمل ، فترة الرضاعة الطبيعية.

عجب الأول: كيم بروتاسوف اسم وهمية ، ومثل هذا التغذية غير موجود. تم أخذ هذا الاسم المستعار من قبل صحفي من مجلة في التسعينيات من القرن الماضي ، والذي نشر المنهجية التي لا تزال تحظى بشعبية حتى اليوم.

الآثار غير المتوقعة لفقدان الوزن

التخلص من 5-10 ٪ من وزن الجسم مع زيادة الوزن يقلل من خطر تفاقم مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويحسن الصحة العامة.

النظر في التغييرات 14 التي تحدث في حياة الشخص بعد التخلص من كيلوغرام لا لزوم لها.

  1. زيادة الطاقة. بعد أن تفقد وزنك ، ستصبح أكثر قدرة على الحركة ، وأصبح اللحاق بالركاب المغادرة أو سلالم التسلق أسهل.
  2. تحسين الذاكرة. سيزداد نشاط الدماغ ، وسوف تصبح كمية المعلومات المخزنة أكثر.
  3. زيادة الدافع الجنسي ، وسوف تشعر أنك أكثر جنسية. خلال البحث ، خلص علماء أمريكيون إلى أن فقدان 30 كيلوغراما من أحد الشركاء يحسن العلاقات الأسرية.
  4. الحد من الخطر الخطير لتطوير الأورام. زيادة الوزن تسبب ردود الفعل الالتهابية في الجسم ، والتغيرات في خلايا الجسم. فقدان الوزن بنسبة 5٪ على الأقل يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
  5. استعادة التوازن النفسي والعاطفي.
  6. تغيير في براعم الذوق.
  7. تقوية العظام والمفاصل عن طريق تقليل الحمل عليها.
  8. خفض التكاليف الصحية بمعدل 42 ٪. هذا يرجع إلى حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة تتطلب علاجًا مستمرًا.
  9. النمو الوظيفي. وفقًا للإحصاءات ، من الأسهل بالنسبة للناس النحيفين العثور على وظيفة جديدة وزيادة الدخل أكثر من 5 أضعاف. خصوصا هذا النمط ينطبق على النساء.
  10. انخفاض الحاجة إلى الدواء. فقدان الوزن يخفض نسبة الكوليسترول في الدم. نتيجة لذلك ، ستقل الحاجة إلى أخذ الأموال من ارتفاع ضغط الدم. الحفاظ على الوزن الطبيعي يمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدة الدرقية. ومن المثير للاهتمام ، بعد فقدان الوزن ، أقل قلقا حول حرقة والربو.
  11. ترهل الجلد. إذا كنت تقصر نفسك على اتباع نظام غذائي فقط ، وتجاهل الرياضة والتدليك ، فقد تكون نتيجة فقدان الوزن مخيبة للآمال للغاية. إن ترهل البشرة على المناطق التي تعاني من مشاكل (مثل البطن والوركين والأرداف والذراعين) هو مشهد مؤلم غير سار لكل امرأة. للقضاء عليه ، تحتاج إلى اللجوء إلى إجراءات تشديد أو البدء في زيارة بانتظام حمام السباحة ، معالج التدليك ، أخصائي التجميل.
  12. تحسين النوم. إسقاط رطل إضافية "يطلق" الجهاز التنفسي العلوي للشخص من الأنسجة الرخوة التي منعتهم. نتيجة لذلك ، يتحسن النوم ويبلغ طوله 22 دقيقة.
  13. زيادة فرصة الحمل. تذكر أن الامتلاء يمكن أن يسبب تكيس المبايض والعقم. هذه الوجبات الفعالة ستساعد في التعامل مع الوزن غير المرغوب فيه ، واستعادة عمل الأعضاء الداخلية ، وزيادة احتمال الحمل والإنجاب طفل سليم.
  14. تحسين الرؤية. لا تنس أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، مما يؤثر سلبًا على حالة العيون. وفقا للدراسات التي أجريت في جامعة جورجيا ، فإن الاكتمال يقلل من كمية اللوتين وزياكسانثين في شبكية العين ، مما يسبب التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر.

يؤثر فقدان الوزن بشكل إيجابي على جسم الإنسان: الخلفية الهرمونية طبيعية ، وزيادة المناعة ، وزيادة قدرة العمل ، ومشاكل الانتصاب ، وينخفض ​​الحمل على المفاصل / الأوعية الدموية / القلب. نتيجة لذلك ، الحياة تجلب المزيد من البهجة.

أسهل حمية

أسهل طريقة لفقدان الوزن هي التخلص من عادات الأكل السيئة. إعطاء الأفضلية اليومية فقط للطعام الصحي ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة. يوصى بعدد من القواعد الأخرى للامتثال:

  1. لتناول الطعام حتى 18:00. يتم تخزين كل ما يدخل الجسم بعد تلقائيا في شكل احتياطيات الدهون.
  2. تنظيم أربع وجبات في اليوم. عندما يأتي الطعام في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة ، يكون الجسم أسهل بكثير في التعامل مع الهضم واستيعاب المواد الغذائية. الفاصل الزمني الأمثل بين الوجبات هو 3-3.5 ساعات.
  3. الجلوس على الطاولة فقط عندما تشعر بالجوع. في الوقت نفسه ، من الخطأ الاعتماد على الطعام بمجرد استجابة المعدة بهدوء. ربما كان عطشان مبتذل. وفي هذه الحالة ، فقط اشرب كوبًا من الماء.
  4. لا تأكل. إذا كنت تشعر بالشبع ، فمن الأفضل ترك طبق الطعام ، حتى لو بدا الجزء صغيرًا.
  5. طبخ بطرق صحية. هذا يعني أن قلي الأطعمة في الخضروات أو الزبدة محظور.الطهي ، الخياطة ، التبخير سوف يساعد في الحفاظ على الخصائص المفيدة للمنتجات.
  6. تطبيع نظام الشرب. شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النظيفة يوميا.

لفقدان الوزن غير المؤلم من النظام الغذائي ، يوصى باستبعاد جميع الحبوب ، باستثناء الشوفان والحنطة السوداء وشعير اللؤلؤ. حظر الموز والعنب. يجب أن يتم نسيان الكحول والأطعمة التي تحفز الشهية (الأطعمة الغنية بالتوابل بشكل أساسي).

أعلى 5 الوجبات الغذائية الأكثر فعالية

إن أبسط وأسرع طريقة لفقدان بضعة أرطال في المنزل هي الأنظمة الأحادية. لديهم العديد من العيوب: توحيد الأطباق ، مما تسبب في نقص الفيتامينات والمعادن ، والعودة السريعة للكيلوغرام المفقود ، والحاجة إلى استشارة الطبيب. ومع ذلك فهي من بين الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن بشكل صريح.


10 الوجبات الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة

أفضل الوجبات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة. هناك العديد من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، ولكن ليس كل منهم يساعد ليس فقط لانقاص الوزن بسرعة ، ولكن أيضا للقيام بذلك دون الإضرار بالجسم. يحدد أخصائيو التغذية 10 وجبات فعالة لفقدان الوزن بسرعة ، مع وجود مبادئ مختلفة:

  • لمدة 10 أيام
  • حساء البصل
  • اليابانية،
  • البريطانية،
  • التنظيف،
  • للكسول
  • نباتي،
  • الماء،
  • الملفوف،
  • البطاطا.

كيفية فقدان الوزن بسرعة: الوجبات الغذائية الأكثر فعالية وأسرع

عند اختيار الوجبات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة ، تسترشد بالقواعد التالية:

  • 1 اختر النظام الغذائي الذي يكون المنتج الرئيسي متاحًا لك ، لأن معظم الوجبات السريعة والفعالة هي أنظمة غذائية أحادية مبنية على مكون واحد ،
  • 2 يجب أن تحب الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي الفعال ، وإلا فإن اتباع نظام غذائي مماثل للتعذيب ،
  • 3 لتخفيف الوزن بشكل أكثر راحة وسرعة ، اختر نظامًا غذائيًا يسهل فيه تحضير جميع الأطباق ، حتى تكون أقل في المطبخ ولا تغري في تناول الطعام.

من الأنظمة الغذائية التي أثبتت جدواها لفقدان الوزن بسرعة ، يمكنك الانتباه إلى:

  • جميع أنواع الوجبات الأحادية ،
  • أشكال مختلفة من نظام الكفير الغذائي ،
  • نظام غذائي واحد أو آخر من المشاهير ، على سبيل المثال ، نظام هوليوود الغذائي أو نظام لاريسا دولينا ،
  • النظام الغذائي للبروتين الذي يحظى بشعبية كبيرة اليوم (بالإضافة إلى تنوعاته - حمية دوكان ، حمية الكرملين ، الحمية منخفضة الكربوهيدرات) ،
  • حمية البيض ، التي أثبتت نفسها بحزم كواحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية بالنسبة لأولئك الذين لا يميلون إلى الانتظار لفترة طويلة للحصول على نتيجة واضحة.

النظام الغذائي للكسل

هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية وآمنة التي أصبحت شعبية في الآونة الأخيرة. حقيقة أنه لا يمكنك شرب بعد الأكل ، يعرف الكثير من الناس. السائل يخفف من عصير المعدة ، ويمنع الهضم ، ويتداخل مع امتصاص المواد الغذائية. لماذا لا تستفيد من هذه المعلومات! مع النهج الصحيح لشرب السوائل ، سوف يزول الوزن بسرعة ، دون أي جهد أو ضرر للجسم.

  1. كل الماء في حالة سكر قبل الوجبات. قبل 20 دقيقة من الوجبة الرئيسية وفور الاستيقاظ مباشرة ، يجب توفير 400 مل من السائل.
  2. بعد الأكل ، وفقًا للقواعد ، يجب ألا تشرب لمدة ساعتين أو على الأقل في حالة استخدام الوجبات الخفيفة. خلال هذا الوقت ، يجب هضمها.
  3. لفقدان الوزن بشكل فعال ، يُنصح باستبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون والحلوة وعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.

الحيلة ليست فقط في الهضم السريع للطعام. يملأ الماء المعدة ، ويتم تقليل الأجزاء بشكل لا إرادي ، مما يقلل من قيمة السعرات الحرارية اليومية. يصبح من المستحيل أيضًا استخدام الأطباق المالحة والحلوة ، حيث سيكون من الصعب الوقوف لمدة ساعتين دون شرب. طوال فترة النظام الغذائي ، يجب أن تنسى فنجان قهوة مع الحلوى أو الكعكة. يمكن أن تؤكل الملحق فقط بعد وقت معين.

استنتاج

فوائد فقدان الوزن هي الجمال ، والثقة بالنفس ، وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع ، وجسم صحي ، والاستقرار العاطفي.

الوجبات الغذائية الفعالة لمدة 7 أيام (الحنطة السوداء ، الكفير) مناسبة لإسقاط 1-3 كيلوغرامات ؛ للتخلص من 4 - 10 كيلوغرامات ، وإيلاء الاهتمام للتقنيات التي تستمر من أسبوعين إلى شهر (اليابانية والبروتين و "6 بتلات" ، "كسول"). إذا وصل الوزن الزائد إلى علامة 20 كيلوجرام وما فوق ، يوصى باستخدام برامج "البروتين" في دوكان أو ماليشيفا أو ماجي أو بروتاسوف أو "الكرملين". وهي مصممة لخفض منتظم في وزن الجسم أكثر من 2-6 أشهر.

بحيث بعد نهاية النظام الغذائي ، لا يعود الوزن الزائد ، ومراقبة حالة الرقم من حيث الحجم. لا ينبغي أن تزيد. تناول زيت السمك لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي ، والتي تنشأ بسبب ندرة النظام الغذائي للدهون الثلاثية. راقب نومك ، الشخص الذي ينام عرضة للإفراط في تناول الطعام. تحرك أكثر ، وشرب الكثير من الماء ، وتناول الأطعمة البروتينية ، وزيادة احترام الذات.

تذكر أنه في اليوم يمكنك أن تفقد من 70 إلى 150 جرامًا من الدهون. الغذاء ليس هو السرور الرئيسي في الحياة. الاتصالات ، والمشي والهوايات هي أكثر إثارة للاهتمام من وجبة كثيفة. سيساعد هذا الإعداد على التوليف بطريقة إيجابية وسيصبح التمسك بالتغذية المناسبة أسهل. فقدان الوزن بحكمة والتمتع بالحياة!

نحن في انتظار ملاحظاتك أي من الوجبات الغذائية ساعدت في التغلب على زيادة الوزن واكتساب الصحة!

  1. بيير دوكان. - أنا لا أعرف كيف انقاص وزنه. - ODRI ، 2011 - 280 ثانية.
  2. حمية الكرملين. عداد السعرات الحرارية. وصفات لكل يوم. - م: الحصاد ، 2007 .-- 132 ص.

مزيد من المعلومات الصحية الطازجة وذات الصلة على قناة Telegram لدينا. الاشتراك: https://t.me/foodandhealthru

التخصص: أخصائي أمراض معدية ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، أخصائي أمراض الرئة.

إجمالي مدة الخدمة: 35 سنة.

التعليم: 1975-1982 ، 1MI ، سان جيج ، أعلى مؤهل ، طبيب أمراض معدية.

الدرجة العلمية: طبيب من أعلى فئة ، مرشح للعلوم الطبية.

مزيد من التدريب:

  1. الأمراض المعدية.
  2. الأمراض الطفيلية.
  3. ظروف الطوارئ.
  4. فيروس نقص المناعة البشرية.

الشيء الرئيسي هو الحفاظ على وزنك بعد الوجبات ، لأنه بعد القيود عادة ما يكون هناك مجموعة سريعة

كيم بروتاسوف

مناسبة لأولئك الذين يحبون الخضار ويمكن بسهولة الاستغناء عن اللحوم. تم تصميم النظام الغذائي الذي جمعته بروتاسوف لمدة 5 أسابيع. إنه مبني على الخضار النيئة مع القليل من منتجات الحليب المخمرة المضافة. تبدو القائمة مثل هذا:

  • الإفطار: قهوة غير محلاة ، زبادي قليل الدسم ، تفاح ،
  • الغداء: الخيار مع الجبن المنزلية ،
  • الغداء: الشاي ، التفاح ، السلطة مع الجبن المبشور ،
  • شاي بعد الظهر: جزر ، خس ، تفاح ،
  • العشاء: البيض المسلوق ، والطماطم مع الأعشاب والكفير.

وضع لفقدان الوزن بسرعة

يتم تحديد مدة واتباع نظام غذائي بشكل مستقل. بناءً على الخيارات المقترحة للإفطار والغداء والعشاء. تحتاج فقط إلى اختيار الأفضل لنفسك والبدء في فقدان الوزن.

  • التفاح ، الجرانولا أو دقيق الشوفان مع التوت الطازج. القهوة مع الحد الأدنى من السكر.
  • تفاحة ، مزيج من الفواكه (يحظر الموز) مع إضافة عدة ملاعق كبيرة من منتجات الحليب المخمر غير الدهني أو شاي الزيزفون أو البابونج.
  • التفاح ، والجبن المنزلية قليلة الدسم مع إضافة الفواكه (باستثناء الموز) وعصير الليمون.

الغداء (استخدم أجزاء صغيرة - حوالي 200 مل أو 100 غرام):

  • مرق الدجاج ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ،
  • شوربة الخضار (كوسة ، كرنب ، جزر ، بروكلي ، بازلاء خضراء).

  • يخنة السمك
  • اللحوم الخالية من الدهن
  • بيضة مسلوقة.

  • جزر مطهية بالثوم وعصير الليمون
  • يخنة الخضار
  • بروكلي مطهو مع عصير الليمون.

بعد ساعات قليلة من تناول الغداء ، يجب أن تشرب كوبًا من المياه المعدنية بدون غاز.

بعد ساعة ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء النظيف.

  • كيوي واحد أو برتقالي ،
  • كوب من الكفير قليل الدسم.

للحصول على أفضل النتائج ، من المهم تنظيم آخر وجبة قبل 4 ساعات من وقت النوم. قبل الذهاب إلى السرير يُسمح لك بشرب كوب من الماء.

لا توجد طريقة خاصة للخروج من البرنامج ، لأن النظام الغذائي لا يفرض قيودًا صارمة على التغذية. على العكس من ذلك ، بالالتزام بالنظام المحدد ، يمكنك نقل حب كل شيء ضار بالأطباق الصحية.ليس فقط هذا الرقم سيستفيد من هذا ، ولكن الكائن الحي ككل.

النظام الغذائي لمدة 10 أيام

القائمة متنوعة بالمقارنة مع أنواع أخرى من أغذية الحمية. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي صارم ، وبالتالي فإنه من الصعب تحمله ، خاصة إذا لوحظ لأول مرة.

يجب استهلاك منتج واحد فقط بالكمية المقررة يوميًا. القائمة لمدة 10 أيام هي كما يلي:

  • الأول - 4 بيضات مسلوقة.
  • والثاني هو 400 غرام من السمك المسلوق.
  • والثالث 400 غرام من صدور الدجاج.
  • الرابعة - 5 درنات البطاطا (مسلوقة).
  • الخامس - 400 غرام من لحم العجل.
  • سادسا - ثمار بأي كمية.
  • السابع - 400 غرام من الخضروات.
  • الثامن - 500 غرام من الجبن المنزلية.
  • التاسعة - 1 لتر من الكفير.
  • العاشر - 2 لتر من مرق الورد.

أي توابل محظورة. تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. لملء سلطات الخضار ، يمكن استخدام عصير الليمون فقط. إذا لم تحيد عن القائمة ، يمكنك أن تفقد 10 كجم في 10 أيام.

الحنطة السوداء الحمية

نظام غذائي آخر أكثر فعالية ، يمكن ضبط مدته بشكل مستقل ، ولكن مع مراعاة القواعد الأساسية. أساس النظام الغذائي هو عصيدة الحنطة السوداء ، المطبوخة في الماء دون ملح أو مع الحد الأدنى من الكمية. المنتج الرئيسي هو بأسعار معقولة ومفيدة ، ويساعد على تطهير الجسم ، تشبع بشكل جيد ، وقمع الجوع. ولكن عليك اختيار هذا النظام فقط لأولئك الذين يحبون حقًا الحنطة السوداء.

  1. نظام لمدة 1-3 أيام. في الواقع ، هذا هو نظام غذائي تفريغ. طوال الوقت ، يتم استخدام عصيدة بدون ملح. يتخلص الجسم من السوائل الزائدة ، ويتم تقليل الأحجام ، وتنظيف الأمعاء ، وتطبيع البراز.
  2. النظام الغذائي الأسبوعي. هناك العديد من الخيارات. يمكنك إضافة التفاح الأخضر والكفير والخضروات الطازجة مع محتوى منخفض من النشا إلى الحنطة السوداء. هذا النظام هو أسهل للقيام.
  3. الحمية الحنطة السوداء لمدة 14 يوما. بالإضافة إلى التطهير وإزالة السوائل الزائدة ، يقلل هذا النظام من كمية الدهون في الجسم. تضاف الخضروات إلى العصيدة إلى جانب منتجات الألبان والتفاح ، وفي بعض الحالات يتم العثور على صدر الدجاج.

يعتمد فقدان الوزن بشكل مباشر على مدة الطريقة المختارة. لمدة 1-3 أيام ، لن يعمل التخلص من الدهون الزائدة ، ولن يترك الماء إلا ، ولكن هذا يمكن أن يكون بداية جيدة لفقدان الوزن أو التحقق مما إذا كان النظام مناسبًا. لمدة أسبوعين ، من السهل خسارة 4-7 كجم. مع عودة المختصة إلى التغذية الطبيعية ، فإنها لن تعود.

موانع الاستعمال: الحمل ، وأمراض الجهاز الهضمي ، ونقص فيتامين ، وعدم تحمل المنتج الرئيسي.

برنامج عمل بسيط

الأكل بدقة في الوقت المحدد وعد السعرات الحرارية ليست ضرورية. يكفي تناول 2 لتر من المياه النظيفة يوميًا والالتزام بعندين في القائمة - عادي وتفريغ. يحدث فقدان الوزن بسبب نقص الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، في حين تبقى الأطعمة الدهنية والأطعمة المالحة. بطلان الكاتشب والمايونيز.

قائمة اليوم العادي:

  • الإفطار: البيض المسلوق (2 قطعة) ، خيار وسلطة الكرفس.
  • الغداء: ساق الدجاج المقلي بدون جلد ، شريحة لحم الخنزير ، سلطة الملفوف.
  • وجبة خفيفة: شريحة من الجبن ، حفنة من المكسرات.
  • العشاء: يخنة (200 غرام) ، البيض المخفوق مع الطماطم.
  • قبل الذهاب إلى السرير: الكفير ، الجبن ذو المحتوى الدهني المتوسط.

قائمة يوم الصوم:

  • الإفطار: دجاج مشوي ، أرز ، فواكه وخضروات
  • الغداء: المعكرونة مع الجبن ، مزيج من الخضروات ، عصير.
  • العشاء: الحنطة السوداء ، السمك المسلوق ، الزبادي.
  • قبل الذهاب إلى السرير: جبن كوخ برتقالي قليل الدسم.

تحتاج الأيام إلى أن تكون بالتناوب. في غضون أسبوع ، سيكون من الممكن رمي 3 كجم على الأقل. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استخدام البرنامج لمدة شهر. لا توجد وسيلة خاصة للخروج من النظام الغذائي ، لأنها متنوعة ومتوازنة.

حساء البصل حمية

تم تصميم هذه الطريقة لفقدان الوزن لمدة أسبوع. لتحضير 3 لترات من الحساء ، ستحتاج إلى المكونات التالية:

  • بصل - 6 قطع ،
  • الملفوف - 1 صغير
  • طماطم - قطعتان
  • فلفل حلو - 2 قطعة ،
  • الكرفس - 1 حفنة.

لا يجب إضافة الملح والتوابل الأخرى. هذه طريقة فعالة لفقدان الوزن ، مما يساعد على إنقاص 10 كجم في الأسبوع. بالإضافة إلى الحساء ، يُسمح باستخدام الخضار والفواكه النيئة.

كيفية فقدان الوزن بشكل فعال: نصائح وعينات القوائم

من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الوجبات الغذائية ، هناك الوجبات السريعة الأسرع والأكثر فعالية التي تم تصميمها خصيصا لفقدان الوزن بسرعة. تستمر لمدة تصل إلى 5 أيام. في هذا الوقت ، تقل كمية الطعام إلى حد كبير والعشاء غائب تمامًا. يمكن أن يكون أيضًا نظامًا أحاديًا ، مبني على منتج واحد. على سبيل المثال ، الكفير ، العصير ، أو فاكهة معينة. قد تبدو قائمة الحمية السريعة كالتالي:

  • وجبة الإفطار: بيضة دجاج ، شاي غير محلى ،
  • الغداء حتى الساعة 12 ظهراً: جبن قليل الدسم مع الكفير ،
  • الغداء: سمك على البخار (حوالي 150 جرام) مع سلطة من الخضار محلى بعصير الليمون ، ولكن بدون زيت ،
  • العشاء: الشاي غير المحلى.

هناك أيضًا شكل من أشكال النظام الغذائي الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة مثل أيام الصيام. لمدة تفريغ لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.

حمية دوكان

واحدة من الوجبات الغذائية للبروتين الشعبية ، والتي في وقت قصير يساعد على فقدان كمية كبيرة من الوزن. هذا النظام مناسب فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا الذين هم على استعداد لمتابعة جميع المتطلبات وعدم الخروج عن القواعد. تعتمد هذه التقنية على العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. يمكن أن يؤدي أي انتهاك بسيط إلى تقليل الفعالية وإبطاء فقدان الوزن والأذى.

هناك 4 مراحل في النظام مع تسلسل ومدة محددة جيدا. يمكن إجراء جميع الحسابات على الموقع الرسمي. المكون الإلزامي في النظام الغذائي في جميع أنحاء النظام الغذائي هو نخالة الشوفان. من المرحلة الثانية ، يمكنك إضافة ألياف القمح والجاودار ، ولكن وفقًا للمعايير المسموح بها.

جوهر مراحل النظام الغذائي دوكان:

  1. الهجوم. مرحلة قصيرة تصل إلى 7 أيام ، وتحسب على حدة. ويستند النظام الغذائي على 72 منتجات البروتين. تم تصميم هذه المرحلة لفقدان السوائل وزيادة الحافز ، ويمكن أن يستغرق ما يصل إلى 3-5 كجم من الوزن الزائد.
  2. التناوب. المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي الذي يحدث فيه حرق الدهون. يتم إضافة 28 نوعا من الخضروات دون النشا إلى البروتينات ، أيام بديلة. يمكن أن تكون مدة هذه الفترة من عدة أسابيع إلى سنة أو أكثر حتى يتم الحصول على الوزن المطلوب.
  3. التوحيد. يضاف الخبز والفواكه والجبن إلى النظام الغذائي الرئيسي. هذه الفترة تسمح لك بالتحول إلى نظام غذائي طبيعي. يتم تحديد المدة من خلال الصيغة: 10 أيام لكل 1 كجم من الوزن.
  4. الاستقرار. يوم واحد في الأسبوع - البروتين الخميس. ويلاحظ حصص المرحلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك يتم استخدام النخالة يوميًا.

في جميع أنحاء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب الفيتامينات. يُسمح باستخدام بدائل السكر ذات التركيبة الطبيعية أو التركيبية. لا يمكنك تناول أي ثمار ، حيث يجب أن تكون جميع منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل اللحوم. يعد هذا أحد العناصر الغذائية القليلة التي تسمح لك بتناول النقانق وعصي السلطعون والأطعمة المعلبة ، ولكن يجب أن تفي جميع المنتجات بالمتطلبات الغذائية ، دون احتوائها على توابل محظورة ، والسكر ، تتجاوز حد محتوى الدهون المعين.

! المهم هناك العديد من التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة في النظام الغذائي ، ويتطلب النظام دراسة متأنية. يوصي بيير دوكان بشدة بقراءة كتابه ، والذي سيجلب الوضوح. يمكنك أيضًا التعرف على النظام على الموقع الرسمي.

موانع الاستعمال: أي أمراض مزمنة للأعضاء والأنظمة ، وفترات الحمل والرضاعة الطبيعية ، وعدم تحمل اللاكتوز ، واضطرابات الهرمونات ، والأطفال وكبار السن. هذا النظام الغذائي يتطلب استشارة إلزامية مع الطبيب.

1600 كيلو كالوري يوميا

تم تصميم النظام الغذائي مع مراعاة الاحتياجات اليومية للجسم للعناصر الغذائية. سرها في التقيد الصارم بالتوازن بين الطاقة القادمة من الطعام والمستهلك. في هذه الحالة ، ينخفض ​​الوزن بسرعة وبشكل طبيعي بسبب تطهير الجسم.

تحتوي قائمة النظام الغذائي 1600 كيلو كالوري على الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات ، مما يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على النشاط البدني.

للاستخدام مسموح به:

  • منتجات الألبان
  • الحبوب (الأرز ، القمح ، الحنطة السوداء) ،
  • الفواكه الطازجة ، بما في ذلك الموز ،
  • الفواكه المجففة
  • لحم (ديك رومي ، لحم ، دجاج) ،
  • سمك
  • الخضروات ، بما في ذلك البطاطا ،
  • خبز الحبوب الكاملة.

القائمة لمدة 7 أيام

  • Zk: عصيدة الدخن في الحليب مع العسل ، والتفاح الأخضر ، وحفنة من الفواكه المجففة والشاي الأخضر.
  • ملاحظة: الكفير ، شريحة من الجبن ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
  • Od: شوربة الملفوف ، وشريحتين من خبز الحبوب الكاملة ، وسلطة الخيار مع اللبن والشاي الأخضر.
  • ملاحظة: حفنة من المشمش المجفف والجبن المنزلية قليلة الدسم.
  • يو ن: فلفل محشو بالأرز والدجاج ، سلطة الطماطم.

  • Zk: عصيدة الحنطة السوداء الحليب ، شريحة من الجبن والخيار والشاي العشبي.
  • ملاحظة: سلطة فواكه مع اللبن.
  • Od: جذر الشمندر ، الأرز مع صدور الدجاج ، كومبوت بدون سكر.
  • ملاحظة: التفاح الأخضر ، الحليب المخمر قليل الدسم.
  • يو ن: سلطة الطماطم والخيار مع ملعقة من الزيت النباتي.

  • Zk: الحليب هرقل عصيدة مع العسل والتفاح والشاي.
  • PS: الكفير والموز.
  • Od: فيليه الديك الرومي ، الفلفل الحلو ، مزيج الطماطم ، الحنطة السوداء ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، كوب من عصير الطماطم.
  • ملاحظة: سلطة خفيفة مع الزيت النباتي.
  • يو ن: السمك مع الخضروات.

  • ج: رقائق الذرة مع العسل والحليب تفاحة.
  • ملاحظة: الفواكه المجففة والجبن المنزلية.
  • Od: الفلفل المحشو باللحم البقري والبطاطا ، سلطة الحمية مع الخيار والشاي.
  • ملاحظة: الموز وريازينكا.
  • U-n: يخنة السمك مع الخضار ، مرق الأعشاب.

  • ZK: عصيدة أرز الحليب مع الزبيب وعصير الطماطم وشريحة من خبز الحبوب الكاملة.
  • ملاحظة: التفاح خبز مع العسل.
  • Od: حساء حمية ، شريحة من الخبز ، مزيج من الخيار والطماطم ، الماء الساخن.
  • ملاحظة: شريحة من الجبن والكفير.
  • يو ن: سلطة الخضار والسلمون المغلي.

  • Zk: الحليب مع الفواكه المجففة ، شريحة من الجبن ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، شاي الأعشاب.
  • ملاحظة: الموز.
  • Od: مرق الدجاج مع البطاطا وشريحتين من الخبز والكرنب وسلطة الجزر والبيض المسلوق.
  • ملاحظة: حفنة من الفواكه المجففة.
  • يو ن: الخيار ، والأسماك المخبوزة.

  • ZK: شريحة من الجبن ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، الكفير.
  • ملاحظة: الجبن المنزلية مع الجزر واللبن الزبادي.
  • Od: يخنة الديك الرومي مع الأرز والملفوف وعصير الطماطم.
  • ملاحظة: الفاكهة شرائح.
  • U-n: الحليب المخمر المخمر والفواكه المجففة.

في اليوم الثامن ، لا تنقض على الوجبات السريعة. يمكن تعديل النظام الغذائي المقترح قليلاً عن طريق إضافة الأطعمة المفضلة بكميات محدودة. يمكنك البدء في إضافة العسل إلى الشاي. يُسمح بفنجان من قهوة الصباح.

2 حمية فعالة لمدة أسبوع: حاول ، ولكن لا تخلط!

كحمية لانقاص الوزن بسرعة ، يمكنك تجربة اتباع نظام غذائي فعال للبطاطس - لمدة أسبوع سوف تأكل فقط البطاطا المطبوخة في الجلود دون إضافة التوابل. فقدان الوزن في هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون 2-3 جنيه.

هناك أيضًا نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة على الموز والحليب ، والذي يعتبر أيضًا فعالًا جدًا. كما أنه يدوم حتى 7 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن بمعدل 3 كجم في المتوسط. يتكون النظام الغذائي اليومي من موزين وحليب بقيمة 3 أكواب.

كلا هذين النظامين فعالين بما فيه الكفاية لفقدان الوزن وخفض الحجم ، ولكن من الصعب للغاية متابعتهما في الواقع - لأنه بغض النظر عن الطريقة التي تحبها البطاطا المسلوقة دون أي إشارة من التوابل أو الملح ، أو الموز ، فإن القليل من الناس سيجدون هذه المنتجات لمدة 7 أيام على التوالي " عيد البطن ".

مثال على اتباع نظام غذائي فعال لفقدان الوزن بسرعة

ويعتقد أن واحدة من أكثر النظم الغذائية فعالية لفقدان الوزن بسرعة هو ما يسمى "العارضات النظام الغذائي خالية من الكربوهيدرات." لمدة ثلاثة أيام على مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات ، وهذا يتوقف على التمثيل الغذائي والوزن. القائمة هي كما يلي:

  • وجبة الإفطار: بيضة في كيس
  • بعد 3 ساعات: 150 غ من الجبن قليل الدسم والشاي غير المحلى
  • بعد 3 ساعات أخرى: كرر الوجبة مع الجبن والشاي ،

هذا النظام الغذائي يذكرنا بشكل كبير بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، أو بالأحرى ، هو نسخة أكثر صرامة منه ، لأنه لا توجد الكربوهيدرات في نظام غذائي عارضات الأزياء ، كما يتم تقليل كمية البروتين. نسخة أخف من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يعتبر أيضا الأسرع والأكثر فعالية ، يبدو كما يلي:

  • وجبة الإفطار: 30 جرامًا من الجبن الصلب الخالي من الدهون ، وشريحة من خبز الجاودار ، والشاي الأخضر غير المحلى ،
  • الغداء: فاصوليا مسلوقة ، شريحة من خبز الجاودار ، 200 غ من الجبنة المنزلية قليلة الدسم ، شاي غير محلى ،
  • العشاء: 100 جرام صدر دجاج على البخار ، خيار واحد وطماطم واحدة ، شاي أخضر غير محلى.

مجموعة واسعة من الوجبات الغذائية تجعل من الصعب اختيار الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن. في كثير من الأحيان ، ينصح أخصائيو التغذية بعدم اختيار نظام غذائي معين ، بل سلسلة من الوجبات الغذائية أحادية اليوم (وأحيانًا ثلاثة أيام). وفقًا لهذا المبدأ ، على سبيل المثال ، تم بناء نظام غذائي يتكون من 6 بتلات ونظام غذائي لمارغريتا كوروليفا. ولكن ، قبل البدء في أي من أسرع الوجبات وأفضلها ، تحتاج إلى استشارة الطبيب لموانع الاستعمال. من المهم أيضًا تذكر أن الخروج من أي نظام غذائي يجب أن يكون سلسًا ، وإلا فإن جميع الكيلوغرامات المفقودة ستعود بسرعة كبيرة.

قد لا تجد قائمة من الوجبات الغذائية الفعالة كاملة. بعد ذلك ، من المنطقي أن تضيف إليه حمية اليقطين الأكثر رقة ، ووجبة دجاج مرضية وسهلة التحمُّل ، وإلى حد ما ، حمية خثارة مفيدة للجسم. الآن لديك بالتأكيد الكثير للاختيار من بينها! وكذلك لا تنس إضافة شاي التخسيس إلى النظام الغذائي - فهو لن ينشط ويسرع عملية الأيض فحسب ، بل سيجعل أي نظام غذائي أكثر فعالية.

ومع ذلك ، يجب تذكرها بدقة - حتى لو كنت قادرًا على اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن ، واستمرت فيه بما يكفي لتحقيق النتيجة المرجوة ، فإن هذا لا يزال لا يضمن لك النصر النهائي على رطل إضافية. لا بد من الحفاظ على الوزن!

ولهذا ، فإن نظام التغذية المتوازنة المناسبة هو الأنسب ، مما يقلل من استهلاك الأطعمة السريعة والوجبات السريعة ، والصودا الحلوة ، ومنتجات الدقيق ، إلخ. يعتبر الوزن مستقرًا إذا لم يخضع لتغيرات جذرية خلال 6-7 أشهر.

وأخيراً ، لا تنسَ أن لا ، حتى أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لإنقاص الوزن ، لن تمنحك تحكمًا قويًا ومستقرًا في الوزن مثل نمط حياة صحي ، وعادات الأكل الصحيحة (وليس الإدمان على الإطلاق!) وتناول الطعام المعتدل.

بروتين

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد على تشبع واستعادة القوة بسرعة. يتم استبعاد منتجات الكربوهيدرات وتلك التي تحتوي على الدهون ، والتي يبدأ الجسم في إنفاق احتياطيات الطاقة الخاصة به.

مزايا هذه التقنية واضحة:

  • تشبع سريع
  • نظام غذائي متنوع
  • لا حاجة لحساب السعرات الحرارية ،
  • كفاءة عالية
  • توفير الوزن على المدى الطويل.

  • رفض الحلويات ،
  • الامتناع عن الأطعمة الدهنية ،
  • نقص الفيتامينات والمعادن.

القواعد

برنامج انقاص وزن البروتين بسيط ولكنه يعتبر من أكثر البرامج خطورة. يمكنك تجنب العواقب باتباع قواعد النظام الغذائي:

  1. اشرب كمية كافية من الماء النظيف - على الأقل 2 لتر يوميًا.
  2. خذ الفيتامينات والمعادن المعقدة.

يسمح للمنتجات التالية:

  • سمك هزيل
  • اللحوم الخالية من الدهون
  • مأكولات بحرية
  • مخلفاتها،
  • بياض البيض
  • منتجات الحليب الخالي من الدسم ،
  • خبز الحبوب الكاملة
  • الحبوب،
  • الفاكهة،
  • الخضروات.

  • منتجات نصف منتهية
  • الأغذية المعلبة
  • المعجنات،
  • الحلويات،
  • منتجات الألبان الدهنية ،
  • السكر وبدائله ،
  • الخضروات النشوية
  • عصائر معلبة ، مشروبات غازية.

يمكن غلي الطعام وخبزه ومخبزه. لا تقلى. ينطبق الحظر على استخدام الزيوت النباتية والصلصات والمايونيز.

قبل "الجلوس" على نظام غذائي بسيط من البروتين ، تحتاج إلى إعداد الجسم. قبل بضعة أيام من البداية ، يوصى بتصفية النظام الغذائي للأطعمة عالية السعرات الحرارية. طبق مثالي لتناول الطعام هو حساء التخلص من السموم.

حصص أسبوعية

  • الفطور: كوب من الشاي بدون سكر.
  • وجبة خفيفة: لحم بقري مسلوق (لا يزيد عن 120 جرام).
  • الغداء: بخار السمك 170 جرام ، الأرز 110 جرام.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف تفاحة خضراء.
  • العشاء: مزيج من الملفوف والكرفس والبازلاء الخضراء.
  • قبل الذهاب إلى السرير: عصير طازج من التفاح والجزر.

  • الإفطار: الكفير قليل الدسم (ليس أكثر من كوب).
  • وجبة خفيفة: عصيدة الأرز على الماء (تخدم حوالي 220 غرام).
  • الغداء: خبز لحم البقر 150-170 جرام.
  • وجبة خفيفة: التفاح.
  • العشاء: سلطة الخضار (لا تزيد عن 220 غرام).
  • قبل الذهاب إلى السرير: عصير التفاح محلي الصنع.

  • الإفطار: مرق الأعشاب غير المحلى.
  • وجبة خفيفة: عدة شرائح من خبز الحبوب الكاملة ، وبروتينات من بيض مسلوق.
  • الغداء: لحم البقر قليل الدسم والأرز (120 جم لكل منهما).
  • وجبة خفيفة: قليل من الكيوي.
  • العشاء: الأرز البني المسلوق والسمك البخاري (جزء من حوالي 200 غرام).
  • قبل الذهاب إلى السرير: عصير البرتقال.

  • الإفطار: الشاي الأخضر غير المحلى.
  • وجبة خفيفة: الجبن المنزلية الخالية من الدهون.
  • الغداء: صدر دجاج مسلوق 150 جم ، شرائح خيار ، جزر وملفوف.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف تفاحة.
  • العشاء: سلطة الطماطم والأعشاب (لا تزيد عن 180 جم).
  • قبل النوم: عصير الطماطم بدون ملح.

  • الإفطار: مرق غير محلى من الوردة البرية.
  • وجبة خفيفة: لحم مسلوق 100 غرام.
  • الغداء: حساء الخضار.
  • وجبة خفيفة: الأرز البني المسلوق (جزء حوالي 170 غرام).
  • العشاء: سلطة الجزر والكرنب ، لحم العجل المسلوق أو صدور الدجاج 100 غرام.
  • قبل الذهاب إلى السرير: عصير تفاح برتقالي.

  • الإفطار: الشاي الأخضر غير المحلى.
  • وجبة خفيفة: التكسير واللحوم المسلوقة 70 غراما.
  • الغداء: الأرز المسلوق وشرائح الخضار (100 و 150 جرام).
  • وجبة خفيفة: سلطة الملفوف الأبيض والخيار والجزر 120 غرام.
  • العشاء: دجاج مسلوق (150 جم).
  • قبل الذهاب إلى السرير: منتج الحليب المخمر.

  • الإفطار: المفرقع ، كوب من الحليب.
  • وجبة خفيفة: سلطة الجزر 100 غرام.
  • الغداء: الأسماك المخبوزة (170 جرام جزء) ، واثنين من البطاطا المسلوقة.
  • وجبة خفيفة: سلطة الخضار.
  • العشاء: لحم مسلوق أو مطهي (100-120 جم).
  • قبل الذهاب إلى السرير: الكفير.

خروج

إذا اتبعت النظام الصحيح طوال السبعة أيام ، فلن يحدث زيادة في الوزن بعد فقدان الوزن. يجب تقديم أطعمة جديدة بحذر ، دون أن ننسى أحجام التقديم. وجود قيود كبيرة من الحلو والدقيق هو موضع ترحيب. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بمنتجات الألبان والحبوب والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهن.

موانع

  1. أمراض القلب والأوعية الدموية.
  2. انتهاكات الكبد والكلى.
  3. أمراض المفاصل.
  4. أمراض الجهاز الهضمي.
  5. الحمل والرضاعة.
  6. الشيخوخة.

حمية الكفير

سيساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، ويستخدمه العديد من المشاهير. في أسبوع واحد فقط ، يمكنك التخلص من 5 كجم. ولكن هناك أيضًا العديد من الخيارات الأخرى التي تختلف في المدة. يمكنك دائمًا تجربة اتباع نظام غذائي عن طريق قضاء يوم صيام في الكفير.

جوهر حمية الكفير:

  1. أساس النظام الغذائي هو الكفير ذو المحتوى المنخفض أو المتوسط ​​من الدهون ، ولكن ليس أكثر من 2 ٪. يجب استهلاك من 1 إلى 2 لتر يوميًا.
  2. الطعام كسور ، ولا يمكنك شرب 0.5 لتر من منتجات الحليب المخمر في وقت واحد ، فمن المستحسن شرب كوب كل ساعتين إلى 2.5 ساعة.
  3. من المهم أن تشرب الماء ، لأن الكفير له تأثير مدر للبول ، ويزيل السوائل الزائدة ، التي تحتاج إلى تجديد احتياطيها.

بالإضافة إلى نظام الكفير الكلاسيكي ، هناك خيارات أخرى مع إضافة التفاح أو الجبن أو الحنطة السوداء أو الخضار أو الفواكه المختلفة. كل منهم لديهم قواعد خاصة بهم ، تختلف في المدة. تشمل الأنظمة طويلة الأجل المزيد من الأطعمة في النظام الغذائي مقارنة بالتقنيات القصيرة لمدة تصل إلى 5-7 أيام.

موانع الاستعمال: زيادة حموضة المعدة وأية أمراض الجهاز الهضمي ، الكساح ، الروماتيزم ، النقرس ، عدم تحمل الكفير ، الطفولة ، الحمل والرضاعة.

النظام الغذائي الياباني

مصممة لمدة 2 أسابيع. قائمة المنتجات المسموح بها:

  • مأكولات بحرية
  • البيض،
  • السمك الطازج واللحوم ،
  • الخضروات والفواكه
  • الجبن المنزلية.

النظام الغذائي التقريبي ليوم واحد:

  • الإفطار: كوب من القهوة بدون سكر ،
  • الغداء - الملفوف المطهي ، 2 بيض مسلوق ، كوب من عصير الطماطم ،
  • العشاء عبارة عن قطعة صغيرة من السمك المسلوق أو اللحم الطري.

بين الوجبات الرئيسية مسموح بالوجبات الخفيفة على شكل خضروات وفواكه وعصائر. بالإضافة إلى فقدان 10 كجم أو أكثر ، فإن مثل هذا النظام الغذائي سوف يساعد في تطهير الأمعاء.

فيديو: إيلينا ماليشيفا: كيف تخسر الوزن في أسبوع واحد

إذا قمت بتغيير النظام الغذائي إلى نظام غذائي صحي ، فقم بزيادة استهلاك الطعام الغني بالكربوهيدرات (المعقدة) البطيئة ، والألياف النباتية ، والمكسرات ، وقد يحدث الانزعاج الهضمي: انتفاخ البطن (الانتفاخ). ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحبوب والبقوليات والخضروات - أساس نظام غذائي صحي - غنية بالسكريات الصعبة التي يصعب هضمها.من أجل التخلص من الانزعاج دون التخلي عن التغذية المناسبة ، يمكنك تكملة تناول هذه المنتجات مع Orlix®. أنه يحتوي على alpha galactosidase ، وهو إنزيم ينهار الكربوهيدرات المعقدة إلى الرئتين لامتصاص السكريات الأحادية. تعتمد الجرعة على كمية الطعام المستهلكة ، مما يجعل من السهل تطبيع الهضم أثناء تناول وجبة خفيفة وأثناء الوجبة الرئيسية.

النظام الغذائي باللغة الإنجليزية:

صممت لمدة 3 أسابيع ، أساس القائمة هو الخضروات والفواكه الطازجة.

وتسمى هذه الوجبات وجبات الصيف. فهي تساعد على إنقاص الوزن وتشبع الجسم بالفيتامينات. والنتيجة هي 15 كجم وفقدان الوزن. في اليومين الأولين ، يمكنك استخدام الحليب فقط ، وحتى 2 لتر و 2 قطعة من الخبز. الأيام الـ 19 المتبقية لديها القائمة التالية:

  • الصباح - 2 التفاح
  • الغداء - حساء الخضار ،
  • شاي بعد الظهر - أي فاكهة ،
  • العشاء - شرائح الخضار.

مثل هذا النظام الغذائي له موانع - وجود أمراض الجهاز الهضمي.

دقيق الشوفان

اتباع نظام غذائي دون آثار صحية غير مرغوب فيها ، بسيطة ودون الأطعمة الغريبة ، هو دقيق الشوفان. يؤثر إيجابيا على الشكل والرفاه ، يشفي الجسم ككل.

كجزء من الشوفان ، يتم استخدام الألياف لتطهير الجسم. يحتوي أيضًا على مركب متعدد الفيتامينات يزيد من المناعة ويحسن أداء نظام الغدد الصماء. الشوفان يحارب الكوليسترول السيئ ، ويعيد البكتيريا المعوية ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي. كل هذا يؤدي إلى فقدان الوزن.

نظام الشوفان:

  • متنوعة،
  • لا يتطلب قيود صارمة ،
  • تزود الجسم بالمواد المغذية
  • مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

ثلاثة أيام التموينية

ويسمى التفريغ. لمدة 3 أيام ، يتم استعادة التوازن في الجسم ، ويحدث التطهير من السموم والسموم. يتم تنفيذ النظام الغذائي إلى الأمام ، على الرغم من القائمة الهزيلة ، بسيط للغاية. بالنسبة للفطور والغداء والعشاء ، يُسمح بتناول دقيق الشوفان بأي شكل من الأشكال - العصيدة والحبوب وملفات تعريف الارتباط محلية الصنع. من السائل يمكنك شرب الشاي والماء.

لمدة سبعة أيام

  • الإفطار: جزء من دقيق الشوفان ، كوب من الحليب الخالي من الدسم ، حفنة من الزبيب.
  • وجبة خفيفة: العصائر من التوت ، الكشمش والتوت.
  • الغداء: دقيق الشوفان ، الموز ، الزبادي.
  • وجبة خفيفة: جزء من الخضروات النيئة.
  • العشاء: صدر دجاج على البخار (100 جم) ، سلطة خضراء ، جزء من دقيق الشوفان ، الكفير.

  • الفطور: جزء من العصيدة ومشروب اللبن الزبادي وشريحة من الجبن وملعقة صغيرة من بذور الكتان.
  • وجبة خفيفة: جزء من دقيق الشوفان ، حفنة من المشمش المجفف ، كومبوت.
  • الغداء: السمك المسلوق (100 جم) ، مزيج من الجزر والملفوف ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة والشاي.
  • وجبة خفيفة: التفاح.
  • العشاء: الدجاج على البخار ، الشوفان ، البرتقال الطازج.

  • الإفطار: دقيق الشوفان ، عصير التفاح والجزر.
  • وجبة خفيفة: جزء من الجبن قليل الدسم يغلي.
  • الغداء: صدر دجاج مطهو مع الخضار ، شريحة من الجبن ، دقيق الشوفان ، قهوة مع الحليب.
  • وجبة خفيفة: الكيوي.
  • العشاء: ساق الدجاج ، دقيق الشوفان مع الجبن المبشور ، السبانخ وسلطة الخيار.

اليوم الرابع يكرر الأول والخامس - الثاني ، السادس - الثالث. يوفر اليوم السابع مثل هذا الطعام:

  • الإفطار: دقيق الشوفان مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة وعصير التفاح.
  • وجبة خفيفة: حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات ، والجبن المنزلية.
  • الغداء: المعكرونة ، صدور الدجاج ، سلطة الخضار الخضراء مع الزيت النباتي.
  • وجبة خفيفة: الجبن والشاي.
  • العشاء: دقيق الشوفان مع الخوخ ، مشروب اللبن الزبادي.

خروج

يجب أن يظل الأسبوع التالي لبرنامج انقاص الوزن غذائيًا. الطعام خفيف والأجزاء متواضعة. كمية السكر والملح لا تزال محدودة. لا ينصح الأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالتوابل. تحتاج إلى استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات ، وإدخال الحساء على مرق ضعيف في النظام الغذائي. يُسمح بالدقيق فقط في الأسبوع الثاني (ملفات تعريف الارتباط بالبسكويت سابقًا فقط). إذا كنت تعاني من الجوع ، يجب أن تشرب مشروبات الحليب المخمرة ذات المحتوى المتوسط ​​من الدهون.

موانع

  1. الفشل الكلوي.
  2. أمراض القلب والأوعية الدموية.
  3. التعصب الفردي.
  4. الحمل والرضاعة.

أسرار اتباع نظام غذائي سهل

سيكون أي نظام غذائي أسهل وأكثر إثارة للاهتمام إذا وجدت منهجًا. مفتاح النجاح هو دراسة شاملة للقواعد والقوائم.أهمية كبيرة هو الدافع. إذا كان الجو قويًا بالفعل ، فسوف ينحسر شعور الجوع ، ولن يكون الإغراء لكسر النظام الغذائي ، والكيلوغرام سيترك بسرعة وسهولة وإلى الأبد.

المساعدون والأسرار:

  1. المياه. إذا كنت تريد أن تأكل ، اشرب الماء. لقد سمع الكثير من الناس هذا ، ولكن استخدام الوحدات. إنه السائل الذي يساعد على التغلب على الجوع وتسريع وتسهيل فقدان الوزن.
  2. الفيتامينات. هناك حاجة ليس فقط للحفاظ على الجمال والصحة ، ولكن أيضا للقضاء على الجوع. إذا كان هناك شيء في الجسم مفقود ، فسوف يطلب الطعام.
  3. الحركة. هذه طريقة سهلة للتخلص من الجوع أو تناول شيء محظور. عند الرغبة الأولى في "الخطيئة" ، عليك أن تفعل القرفصاء 50 مرة على الأقل. أو القفز 5 دقائق على حبل الطفر.

يعتبر اختصاصيو التغذية تطهير Enterosgel ماصًا حديثًا خطوة ضرورية في أي برنامج لتخفيف الوزن. إنه يمتص بنشاط السموم والسموم الضارة فقط ، التي تدخل الدم بكثرة أثناء انهيار الدهون في الجسم. هذه السموم هي التي تثير الغثيان ، والذوق غير السار في الفم ، واضطرابات البراز ، وبلاطة الجلد ، وظهور حب الشباب والبقع عليه ، وهي سمة من سمات النظام الغذائي. يملأ هذا الماصة المعدة جيدا ، مما يخلق شعورا بالشبع ، ويمتص عصير المعدة الزائد وأنزيماته ، مما يحيد تأثيرها المهيج على جدران المعدة. دعنا نعترف أن تأخذ دورات طويلة ، على عكس المواد الماصة الأخرى.

يمكن أن يكون طريق الانسجام صعباً أو سهلاً. الرجل نفسه يحدد طريقه ، والكثير يعتمد فقط علينا.

1. هناك موانع. من الضروري قراءة التعليمات أو استشارة أخصائي.

على الماء

النظام هو من بين الأكثر فعالية وأسهل لانقاص الوزن. في الأسبوع ، يمكن أن تصبح أخف وزنا بنسبة 3-5 كجم ، وخاصة دون اجهاد. شروط النظام الغذائي بسيطة:

  1. قبل 20 دقيقة من الوجبة ، اشرب كوبًا من الماء غير المكربن.
  2. لا تشرب الماء لمدة ساعتين بعد الأكل.

لا ينبغي أن تشرب الماء في جرة واحدة ، ولكن في رشفات صغيرة ، كما لو كانت ممتدة.

يُسمح بتناول الطعام بالطريقة المعتادة ، مما يقلل قليلاً من الأجزاء ويزيل الأطعمة الحلوة والنشوية. يمكنك استخدام القائمة الخاصة ، حيث توجد فرصة لتحسين النتائج:

  • الإفطار: البيض المسلوق ، شريحة من خبز الجاودار ، شرائح الفاكهة.
  • الغداء: فيليه دجاج مطهو ، سلطة خضار ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
  • العشاء: السمك المشوي ، معكرونة القمح القاسي ، سلطة الخضار مع إضافة اللبن قليل الدسم ، التفاح.

كوجبة خفيفة ، المكسرات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة مناسبة.

ليست هناك حاجة إلى طريقة خاصة للخروج من النظام الغذائي بسبب عدم وجود قيود صارمة على المواد الغذائية. الشيء الرئيسي هو الحد التدريجي من كمية المياه المستهلكة ، ليصل بها إلى المعتاد. الوضع مفيد للغاية للجسم ، والذي يحدد مزاياه:

  1. الماء يزيل السموم من الجسم ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي ، ويجدد سوائل الجسم.
  2. يساهم شرب الماء قبل الوجبات في إفراز عصير المعدة ، مما يؤثر بشكل أفضل على عملية هضم الطعام.
  3. بفضل الماء ، يعتاد الجسم على أجزاء أصغر من الطعام.
  4. شرب الماء قبل الوجبات يسرع عملية الأيض بشكل كبير. الدهون ببساطة ليس لديها فرصة ليتم إيداعها في المناطق المشكلة.

موانع للنظام الغذائي هي الحد الأدنى:

  • أمراض الكلى ،
  • انتهاكات في الجهاز الهضمي ،
  • مشاكل الكبد.

حمية فعالة لمدة 5 أيام

"سلم" - تقنية لتخفيض الوزن بمقدار 3-8 كجم في 5 أيام. يعتمد على خمسة مستويات من التغذية ، تساوي 5 أيام في الأسبوع:

  1. يوم التطهير: الصيام مع الاستخدام المنتظم للمياه النظيفة.
  2. الانتعاش: يمكنك أن تأكل منتجات الألبان.
  3. الطاقة: تحتاج إلى إرضاء الجسم بالجلوكوز باستخدام الزبيب والعسل وغيرها من المنتجات الطبيعية.
  4. البناء: في هذه المرحلة نأكل البروتين.
  5. حرق الدهون: تحتاج إلى الألياف التي تشبع وترضي الشعور بالجوع.

مع العسل

العسل هو "مخزن" من الخصائص المفيدة وبديل ممتاز للسكر. إضافة كبيرة لنظام العسل للكسول هو عدم وجود طعام لا طعم له. ليس عليك رفض الحلويات أيضًا.يمكنك الانضمام إلى النظام من 3 إلى 7 أيام. كل شيء يعتمد على الوزن الأصلي.

يجب أن يكون العسل عالي الجودة. خيار مثالي - تم الحصول عليه عند التجميع من ألوان مختلفة. شراء المنتج أفضل في السوق "بأيدي". هذا العسل يعتبر الأكثر طبيعية وصحية.

قواعد نظام العسل:

  1. استبعاد الدهنية والمقلية والدقيق والحلو (باستثناء العسل).
  2. في الصباح على معدة فارغة وقبل ساعة من النوم ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل وشريحة من الليمون.
  3. قبل كل وجبة ، تناول ملعقة صغيرة من العسل.

  • الفطور الأول: تفاح ، جبنة منزلية قليلة الدسم مع ملعقة من العسل ، شاي مع ليمون.
  • الإفطار: كوب من الفواكه والخضروات الطازجة والزبادي بدون إضافات.
  • الغداء: بخار البروكلي والتفاح والشاي مع العسل.
  • وجبة خفيفة: برتقالي أو تفاح.
  • العشاء: الكفير مع ملعقة من العسل أو مرق الخضار والعسل.

حمية العسل منخفضة في السعرات الحرارية (حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم) ، لذلك من الخطير متابعتها لأكثر من أسبوع. في يوم 8 ، يمكنك تضمين خبز الحبوب الكاملة والجبن الصلب ودقيق الشوفان في القائمة. تدريجيا ، ينبغي إدخال اللحوم الخالية من الدهون والأسماك في النظام الغذائي.

النظام الغذائي الأكثر فعالية لهذا الأسبوع

أسهل طريقة لخفض الوزن في الأسبوع مع اتباع نظام غذائي واحد عصيدة الحنطة السوداء والكفير. نعم ، اتضح أنه رتيب ، لكنك تفقد ما يصل إلى 5 كجم. يجب تحضير الحنطة السوداء بنفس طريقة تحضير الحنطة السوداء: مطهو على البخار ، غير مطبوخ. في اليوم ، نشرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم.


النظام الغذائي للماء

وهذا يعني التغذية الكسرية ، ورفض الأطعمة الدهنية والمقلية ، ومنتجات المخابز. المبدأ الرئيسي هو شرب الماء وفقًا للجدول الزمني - نصف ساعة بعد الاستيقاظ صباحا ، 30 دقيقة قبل الوجبات ونصف الساعة بعدها.

لا يمكنك شرب الطعام. لمدة 10 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن بنسبة 7 كجم أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة.

على خل التفاح

يشتهر النظام ببساطته في التنفيذ ، كما أنه يحظى بشعبية لسبب ما: الاحتفال به يحرر المرء من الحاجة إلى تغيير طريقة الحياة المعتادة. تتم مقارنة فعالية فقدان الوزن مع التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية وأيام الصيام الصارمة. القيود هي الحد الأدنى: رفض الوجبات السريعة ، وهذا هو ، الدهنية ، المقلية والكحول. يمكنك التمسك بفقدان الوزن على الخل لمدة 3 أيام أو أكثر ، وضبط نظامك الغذائي بنفسك.

على هذا النحو ، لا يوجد نظام غذائي للخليك. من خلال ذلك تحتاج إلى فهم التضمين في نظام غذائي خل التفاح الطبيعي ، مما يقلل من الوزن ويحسن حالة الجلد.

وينسب خل التفاح الطبيعي الحقيقي مع العديد من الخصائص المفيدة:

  • يقلل من الشهية
  • تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ،
  • يحسن الأيض
  • يسرع عملية هضم الطعام.

بدون "ذبابة في مرهم" هو أيضا ليست كاملة. خل التفاح هو حمض ، وفقدان الوزن والذي يمنع منعا باتا في أمراض الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي.

! المهم حمض الخليك يؤثر سلبا على حالة مينا الأسنان. لمنع عواقب غير سارة ، يتم شرب الخمر بسرعة ، وبعد غسل الفم بالماء النظيف مباشرة.

لفقدان الوزن ، يمكنك استخدام الخل من المتجر ، ولكن من الأفضل طهيه بنفسك. سيكون الطهي من المنتجات البسيطة - التفاح والماء والسكر.

  1. يتم وضع التفاح المغسول والمفروم جيدًا في أطباق مطلية بالماء وسكب بالماء الساخن (60 درجة). يجب أن يغطي الماء التفاح بمقدار 4 سم.
  2. يضاف السكر (100 غرام لكل 1 كجم من التفاح).
  3. توضع الحاوية في مكان دافئ لعدة أسابيع ، وتخلط التفاح جيدًا مرتين يوميًا.
  4. بعد انتهاء صلاحية التفاح. يسكب التسريب في زجاجات زجاجية ويترك لمدة أسبوعين في مكان دافئ للتخمير.
  5. يتم تخزين خل التفاح الجاهز في مكان مظلم بارد. يجب أن تكون زجاجات الفلين بإحكام.

ينطوي الوضع على استخدام أحد الخيارات المقترحة لاستخدام الخل:

  1. بعد الاستيقاظ ، يشربون كوبًا من الماء الدافئ حيث يتم في وقت سابق إذابة ملعقة كبيرة من خل عصير التفاح ونصف ملعقة صغيرة من العسل.
  2. في وجبة الإفطار ، خذ كوبًا من الماء ، حيث يتم إضافة ملعقتين كبيرتين من خل التفاح. في فترة ما بعد الظهر ، كرر الاستقبال. قبل الذهاب إلى السرير ، يشربون مرة أخرى كوبًا من الماء بالخل.

يمكن أن تكون القائمة لمدة 3 أيام كالتالي:

  • الإفطار: دقيق الشوفان والتفاح.
  • الغداء: على البخار فيليه تركيا ، الحساء الخضار.
  • العشاء: مزيج من السبانخ والملفوف والجزر.

  • الإفطار: عصيدة الأرز ، مزيج التوت الفراولة.
  • الغداء: فيليه مسلوق من جثم ، سبانخ ، طماطم و جزر
  • العشاء: صدر دجاج على البخار ، الكفير.

  • الإفطار: التفاح.
  • الغداء: تفاحة.
  • العشاء: تفاح يخبز مع العسل.

يتم تفريغ اليوم الأخير من النظام الغذائي ، لذلك في اليوم الرابع - يجب تناول الطعام بحذر شديد. لتناول الإفطار ، يجب عليك استخدام العصيدة الخفيفة مع الحليب الخالي من الدسم ، أو حساء الخضار الخفيف أو الحساء مناسب للغداء ، لتناول العشاء يجب أن تتناول سلطة الخضار وكوب من اللبن قليل الدسم.

إذا كنت ترغب في تمديد الوضع ، يمكنك استخدام القائمة المقترحة كأساس لإنشاء نظام غذائي إضافي.

اتباع نظام غذائي فعال لمدة 10 أيام

جوهر النظام الغذائي الفائق لفقدان الوزن: في يوم واحد يمكنك أن تأكل سوى منتج واحد بكمية تصل إلى 1 كجم. يستمر التخسيس لمدة تصل إلى 10 أيام ، لذلك يمكنك تقليل حوالي 8 كجم. ومع ذلك ، يحذر الأطباء: هذه الطريقة ، على الرغم من أنها تساعد على خفض الوزن ، ليست آمنة للصحة. لذلك ، في أول علامات الشعور بالضيق ، تحتاج إلى رؤية الطبيب. ولتجنب الضيق ، يجب الالتزام بالمبادئ التالية:

  • اختيار المنتجات الطبيعية
  • استبعد من الحمية الدهنية ، الحلوة ، المدخنة ، اللحوم الحمراء ، الكحول ،
  • قم بوضع جدول للوجبات والتمسك بها ،
  • قلل من كمية الملح التي تتناولها مع الطعام.

خيارات المنتج المناسبة لهذه الطريقة لفقدان الوزن: البطاطا المسلوقة ، الملفوف الطازج ، البنجر المسلوق ، الجزر الخام. يوصى أيضًا بالخيار الطازج والتفاح والأرز المسلوق. يمكنك ترتيب أيام "الكفير" و "الحليب".

يمكنك أيضا محاولة اتباع نظام غذائي نباتي. هذا خيار أكثر أمانًا ، لكنك تفقد ما يصل إلى 3 كجم. يتمثل جوهر هذه الطريقة في تناول الخضروات والفواكه فقط ، مع التخلي عن جميع الأطباق الأخرى ، بما في ذلك الجبن والبيض والحليب.


2 أسبوع حمية فعالة

بالنسبة لأربعة عشر عامًا ، يمكنك تجربة طريقة متطرفة لإنقاص الوزن ، وهو ما يكاد يكون رفضًا تامًا للطعام. تحتاج إلى تناول قدر كبير من الطعام الصحي حتى لا يكون هناك شعور بالامتلاء. ستتعرض باستمرار للجوع ، وستفقد الكيلوغرامات الرئيسية في الأسبوع الأول من الصيام ، ثم يتباطأ معدل فقدان الوزن.

ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي ليست مناسبة للجميع ، بعبارة ملطفة. الجوع هو ضغط على الجسم ، وسوء التغذية لمدة أسبوعين له مجموعة كاملة من الآثار الجانبية. لذلك ، نوصي بطريقة أقل تطرفًا لتطبيع وزن الجسم: نظام غذائي مألوف بالفعل من منتج واحد ليوم واحد. يمكن تمديده لمدة 14 يومًا ، والأهم من ذلك ، لا تنس شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا والمنتجات البديلة.

البحر الأبيض المتوسط

يعتمد النظام الغذائي على استخدام عدد كبير من الكربوهيدرات البطيئة والفواكه والخضروات وأسماك البحر وزيت الزيتون. من النظام الغذائي استبعاد:

خلال اليوم ، يجب أن تشرب ضخ ثمر الورد وشاي الزنجبيل ومرق الزعرور.

أجزاء صغيرة ونظام الشرب المناسبة هي موضع ترحيب. يمنع تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً. يجب تحضير الأطباق بطرق مفيدة: الخياطة ، الغليان ، التبخير وفي طباخ بطيء. خلال أسبوع ، يمكنك إنقاص الوزن وتصبح أخف بمقدار 3 كجم على الأقل.

في غضون أسبوع بعد انتهاء النظام ، لا ينبغي إدراج المنتجات الضارة في القائمة. يجب أن تدار الكمية بسلاسة: لا تزيد عن بيضة واحدة في يومين ، واللحوم الحمراء - مرة واحدة في 4 أيام.

حمية البطاطس

ويعتبر الأكثر غرابة. من الأفضل تنفيذ نظام غذائي في فصل الصيف حتى تتواجد البطاطا الصغيرة في القائمة. الدرنات مخبوزة أو مسلوقة ، لكنها تستهلك بدون ملح أو توابل أخرى.

أي نظام غذائي لاختيار الفتيات يعتمد على تفضيلاتهم الشخصية والذوق. الشيء الرئيسي هو أن النظام الغذائي لا ينبغي أن يسبب الجوع المستمر.

الفاكهة والخضروات

يستمر النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، حيث يتعين عليك تناول الفواكه والخضروات بشكل حصري (تناول 2 كجم يوميًا). عند اختيار الفواكه ، تحتاج إلى التركيز على نوع الجلد. مع الزيتية والفواكه الحامضة وغير الناضجة مناسبة ، جافة - حلوة وناضجة بالكامل.للبشرة العادية والمختلطة ، كلاهما مناسب. فقدان الوزن في الأسبوع - من 6 كجم.

لا ينصح بممارسة اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من زيادة إفراز المعدة وأمراض الجهاز الهضمي. يجب عليك الخروج بسلاسة ، وإدخال الأطعمة الغنية بالبروتين تدريجيا في النظام الغذائي. في صباح اليوم الثامن ، يمكنك أن تبدأ مع بيضة مسلوقة وملعقة من دقيق الشوفان ، واستخدام قطعة من السمك المخبوز في فترة ما بعد الظهر ، وشرب منتج الحليب المخمر لتناول العشاء.

وصفات بسيطة

  • جرجير (حفنة) ،
  • القرنبيط (3 رؤساء) ،
  • كوسة (ربع) ،
  • بصل (نصف) ،
  • جذر الزنجبيل (شريحة) ،
  • فص ثوم
  • زيت الزيتون (ملعقة كبيرة) ،
  • عصير نصف ليمون ،
  • المياه المعدنية غير الغازية (2 كوب) ،
  • فلفل أسود مطحون
  • ملح البحر.

  1. يقلى البصل والثوم في مقلاة عميقة (حتى تظهر رائحة لطيفة).
  2. بعد بضع دقائق ، أضيفي البروكلي والزنجبيل المفروم والكوسة.
  3. بعد 3 دقائق إضافة الماء ، والغطاء. يُطهى على نار خفيفة لمدة لا تزيد عن 7 دقائق.
  4. ضع الخليط في وعاء الخلاط. هناك ، أضف الجرجير والفلفل والملح وسكب عصير الليمون.
  5. فاز 3 دقائق بسرعة متوسطة.
  6. يقدم إلى الطاولة.

فيليه الدجاج مع الخضار

  • فيليه الدجاج ،
  • اليقطين (300 غرام) ،
  • القرنبيط (200 غرام) ،
  • فلفل حلو (2 قطعة) ،
  • فص ثوم.

  1. نقطع شرائح الدجاج الطازج إلى قطع ، نضعها على ورق الخبز ، نرسلها إلى الفرن (180 درجة) لمدة 15 دقيقة.
  2. قطع القرع إلى شرائح ، والفلفل إلى شرائح ، وتقسيم القرنبيط إلى النورات.
  3. أضيفي الخضار إلى شرائح ، واطهيها لمدة 15 دقيقة.
  4. يقطع الثوم ويُضاف إلى اللحم والخضروات. طبخ لمدة 2 دقيقة.

  • 2 شرائح من سمك القد المبرد
  • نصف بصل أحمر ،
  • 1 قطعة من الفلفل الأحمر البلغاري ،
  • 2 طماطم
  • شريحة ليمون
  • الخضر (الشبت والبقدونس والكرفس).

  1. قطع سمك القد إلى أجزاء.
  2. طبخ الخضار: تقطع الفلفل إلى شرائح ، والبصل إلى حلقات نصف ، وخضار الخضر. وضعت على شهادة جامعية.
  3. ضعي السمك على الخضار. قمة مع الطماطم والليمون.
  4. غطيها بورقة ، وارسلها إلى الفرن (180 درجة) لمدة 20 دقيقة.

سلطة التخسيس

  • خيار طازج
  • طماطم طازجة
  • جرس الفلفل الأحمر ،
  • حفنة من البصل الأخضر والجرجير ،
  • عصير ليمون
  • زيت الزيتون.

  1. شطف الخضر واتركها في الماء لمدة 5 دقائق لإزالة الغبار.
  2. قطع الخيار والطماطم والفلفل ، وتصب في وعاء.
  3. يقطع الجرجير والخضار ويضاف إلى الخضراوات.
  4. يرش السلطة مع عصير الليمون ويضاف ملعقة من زيت الزيتون. إثارة.

  • جزر كبيرة
  • البنجر الشباب
  • نصف رأس الملفوف الشباب ،
  • نصف حفنة من الشبت والبقدونس ،
  • حفنة من السبانخ
  • عصير نصف ليمون ،
  • نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ،
  • ملح البحر الخشن.

  1. صر الجزر والبنجر على مبشرة متوسطة. يقطع الملفوف ويوضع في وعاء ويضاف إليه قليل من ملح البحر.
  2. يُضاف الجزر والبنجر والخضر المفروم إلى الملفوف. إثارة.
  3. يضاف الزيت وعصير الليمون. إثارة.

سهلة الخضار الحساء

  • كوسة صغيرة
  • الطماطم،
  • 150 جرام من عصير الطماطم ،
  • رأس البصل
  • ملح البحر على طرف سكين.

  1. شطف وقشر الكوسة ، مقطعة إلى مربعات صغيرة.
  2. تحرق الطماطم ، قشر ، فرم ناعما.
  3. فرم البصل ناعما. جنبًا إلى جنب مع الكوسة ، أرسل إلى المقلاة. انتظر حتى عصير فارغ. ثم يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 7 دقائق.
  4. أضف الطماطم. إطفاء دون تبخير السائل.
  5. صب عصير الطماطم ، يخنة لمدة 10 دقائق حتى يتم الحصول على حالة سميكة.
  6. عند التقديم ، يُزين الطبق بالأعشاب ويضاف القليل من الملح.

  • 3 موز
  • كوب من دقيق الشوفان
  • 50 جرام من الزبدة الخالية من الدهون ،
  • ملعقة من العسل.

  1. قشر وقطع الموز إلى قطع صغيرة. باستخدام خلاط ، تتحول إلى البطاطا المهروسة.
  2. طحن نصف كوب من الحبوب في الخلاط حتى فتات غرامة. تصب في هريس الموز. أضف الحبوب الكاملة هناك.
  3. صب الزبدة المذابة ، إضافة العسل. إثارة.
  4. تشكيل كرات صغيرة ، تتسطح مع راحة يدك ووضع على شهادة جامعية.
  5. تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة نصف ساعة.

  • كوب من مشروب الحليب منزوع الدسم ،
  • 2 الكيوي
  • 40 غرام من النخالة
  • ملعقة من العسل.

  1. قشر وختم الكيوي إلى مكعبات صغيرة. وضع ثالث على الجزء السفلي من الزجاج.
  2. ضع منتج ألبان على الكيوي. إضافة نخالة.
  3. وضع طبقة من الكيوي مرة أخرى. أضف الكفير في الأعلى. الطبقة الأخيرة هي الكيوي.

حمية فعالة لفقدان الوزن لمدة شهر: قائمة المنتجات

تقدم خدمة BeFit حمية أسبوعية جاهزة وقائمة من المنتجات الصحية التي تساعد على تطبيع الوزن. لقد قمنا بتطوير طعام متوازن ولذيذ ، ولن تخسر وزنك فحسب ، بل ستستمتع أيضًا بأطعمة صحية وفاتحة للشهية. لمدة شهر من التغذية على نظامنا ، ستفقد ما يصل إلى 10 كجم ستكون النتيجة أفضل إذا قمت بدمج نظام غذائي صحي مع النشاط البدني.


النظام الغذائي هوليوود لمدة 2 أسابيع

هذا هو اتباع نظام غذائي صارم مع العديد من القيود والسعرات الحرارية المنخفضة يوميا. المدة هي 14 يومًا ، وبعد ذلك يمكنك أن تفقد من 7 إلى 15 كجم ، اعتمادًا على الوزن الأولي والنشاط البدني.

المبادئ الرئيسية هي استبعاد السكر والملح ، ورفض الدهون ، والحظر القاطع على منتجات المخابز. ميزة اتباع نظام غذائي للتخلص بسرعة من جنيه اضافية.

قائمة عينة لهذا اليوم:

  • الفطور - على هذا النحو غائب ، يُسمح بشرب فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر ومحليات أخرى.
  • الغداء - بعض البيض المسلوق ، 1 طماطم ، قهوة.
  • العشاء - قطعة صغيرة من اللحوم الخالية من الدهن وسلطة الخضار.

يمكن تناوب الأسماك مع اللحوم الخالية من الدهن والخضروات والفواكه. عدد السعرات الحرارية اليومية من 600 إلى 800.

تمارين بسيطة لتحقيق تأثير أفضل

لتعزيز تأثير اتباع نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن ، من المفيد القيام بتمارين بسيطة يوميًا:

  1. تراجع البطن.
  2. بعقب تشبث.
  3. المشي صعود الدرج.
  4. يجلس القرفصاء.

لهذه الأغراض ، تعتبر "الطعنات" جيدة: من موقع "الوقوف على الأرض" (عرض كتف القدمين) خذ خطوة عميقة للأمام بقدم واحدة. الساق النشطة تنحني عند الركبة. ركبة الساق الثانية يجب أن تمس الأرض. بعد أن تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى. يجب أن تؤدى يوميا 20 مرة على كل ساق.

يظهر تأثير جيد من خلال ممارسة "الدراجة". تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ووضع يديك بجوار الجسم ، ورفع ساقيك فوق مستوى البطن ، والانحناء قليلاً عند الركبتين. محاكاة تهديداتها في الهواء حوالي 20-30 مرة.

يمكن تحقيق تأثير جيد باستخدام طوق منتظم. فهو يساعد على حرق الدهون في الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تطور حاجة 15 دقيقة على الأقل يوميا. في هذا التمرين يجب أن تكون مستمرة. إذا سقط الطوق ، يجب أن تبدأ العد التنازلي مرة أخرى.

الوجبات الغذائية وفقدان الوزن الأكثر فعالية من 10 كجم

هناك ثلاثة أنواع من الطرق لتخفيض وزن الجسم بمقدار 10 كجم: قاسي ، منظف ولطيف. ننصحك بعدم اللجوء إلى أساليب قاسية دون ضرورة قصوى ، لأن لها العديد من الآثار الجانبية. ولكن إذا كنت بحاجة إلى تقليل الوزن بشكل عاجل ، يمكنك تجربة هذا الخيار: رفض كامل للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والانتقال إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. الحد الأقصى من السعرات الحرارية اليومية هو 1300 سعرة حرارية. لتجنب الشعور المستمر بالجوع ، من الضروري تقسيم الطعام إلى 7-8 حفلات.

خيار لطيف أكثر: طريقة التطهير ، وهو رفض المنتجات الحيوانية ، وكذلك الأطباق المقلية والدسمة والمدخنة. يجب استبدالها بالخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ولكن في هذه الحالة ، من المهم تناول الطعام في أجزاء صغيرة 5 مرات في اليوم.

يسهل حمل النظام الغذائي الصافي ؛ فهو مصمم لفقد 10 كجم في غضون شهر. لا توجد قيود صارمة ، ولكن يجب التخلص تمامًا من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والوجبات السريعة والحلويات والمعجنات والسكريات والمشروبات الغازية. نحن نرفض أيضا الدهنية ، المقلية ، المدخنة. وبدلاً من ذلك ، فإننا نأكل الخبز الأسود والخالي من الخميرة ، والكعك غير المحلى قليلاً ، والزبد والكرفس والحليب والخضروات والفواكه. يمكنك أيضا تناول الحبوب والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك نشرب الشاي الأخضر والكفير وعصائر الفاكهة. ولكن ليس من العبوات ، ولكن مع الضغط بيديك!

تعليقات ونتائج فقدان الوزن

مارينا ، 30 سنة ، ريازان

بالنسبة لي ، فإن أسهل نظام غذائي هو عدم تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والنشوية بعد الساعة 6 مساءً. عندما تحتاج إلى ضبط الشكل ، أرتب لنفسي تفريغًا أسبوعيًا. أجلس على العصيدة الخالية من الدهن وشرب الكفير قليل الدسم وأكل المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة. تأكد من شرب 2.5 لتر من الماء يوميًا. ولا ملح! شاهدت برنامج ماليشيفا حول كيفية احتفاظ الملح بالسوائل في الجسم. لقد تأثرت. يساعد وضعي الخاص على فقد 3 إلى 6 كجم أسبوعيًا.

أولغا ، 23 عامًا ، سانت بطرسبرغ

إذا كان أي شخص يريد أن يفقد الوزن ، فتأكد من تجربة نظام الشوفان لمدة أسبوع. ربما في البداية لن يكون من السهل التعود على الاستخدام المستمر للعصيدة ، التي يحبها قلة من الناس منذ الطفولة. ولكن كم استخدام في ذلك! لتنويع القائمة ، أضيف الفواكه والفواكه المجففة والمكسرات إلى دقيق الشوفان النهائي. لكن فقط في الصباح. في المساء ، فقط عصيدة والكفير. ولتحسين النتيجة ، خلال برنامج فقدان الوزن ، أتحرك أكثر. كقاعدة عامة ، لا يتم استهلاك أكثر من 4 كجم أسبوعيًا ، ولكن هذا يجعلني سعيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خفة ، والرغبة في الطيران والابتسام.

ميلان ، 36 عامًا ، بيرم

كنت أعتقد أن فقدان الوزن دون قيود صارمة على الغذاء أمر مستحيل. ثم اقترح أحد الأصدقاء برنامجًا فعالًا وبسيطًا لفقدان الوزن. يعتمد على تناوب القائمة العادية وقائمة التفريغ. في يوم من الأيام يمكنك أن تأكل اللحم المقلي وحتى ملفات تعريف الارتباط (ويفضل أن تكون مخبوزة) ، وفي اليوم الثاني يمكنك تناول الكفير والحبوب بدون زبدة وخضروات. لذلك أكل 7-8 أيام. أنا أفقد حوالي 5.5 كجم.

90 يوم حمية مقسمة ناقص 30 كجم

هذا هو نوع من الحمية الدورية ، التي تستمر 3 أشهر ، وبعد ذلك يمكنك أن تفقد 30 كجم. تنقسم قائمة النظام الغذائي إلى 4 أيام ، تتكرر في دائرة:

  • البروتين - خلال اليوم يمكنك أن تأكل الطعام البروتيني فقط - اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ، والبيض ،
  • النشا - أساس التغذية هو الخضار والفواكه مع النشا - البطاطا والموز والعنب ،
  • الكربوهيدرات - يمكنك أن تأكل الخضار والحبوب ،
  • فيتامين - الفاكهة تهيمن على القائمة.

بعد 4 أيام ، يتم تكرار النظام الغذائي مرة أخرى ، بدءًا من يوم البروتين ، وما إلى ذلك لمدة 90 يومًا. يتم تصنيف القائمة بشكل فردي بناءً على التفضيلات الشخصية. يتم استبعاد الصلصات والتوابل ؛ ويستخدم زيت الزيتون أو عصير الليمون فقط لملء السلطات.

استعراض الأطباء والمتخصصين

آنا إيغوريفنا ، خبيرة التغذية

أسهل ما أعتقد هو اتباع نظام غذائي عصيدة. الشوفان والحنطة السوداء من المنافسة. بمساعدتهم ، يمكنك إنقاص وزنك بشكل ملحوظ دون الجوع المذهل. إذا كنت بحاجة إلى فقدان ما لا يزيد عن 3 كجم ، فلا يجب عليك اختيار أوضاع أحادية - فهي أكثر صرامة. بإضافة الخضار والفواكه إلى نفس الحنطة السوداء ، وأحيانًا قطعة من اللحم المسلوق ، يمكنك الحصول على نتيجة جيدة. لكن عليك أن تفهم أنه بعد برنامج لمدة أسبوع لتقليل الوزن على الحبوب ، من السهل جدًا كسره في المستقبل. الخلاصة: بعد اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى التحكم في نفسك مع الاستمرار في تناول طعام صحي دون الكثير من الملح والزيت والتوابل.

إرينا كونستانتينوفنا ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي

هناك العديد من الوجبات الغذائية البسيطة لفقدان الوزن ، ولكن ليست كلها فعالة. حتى أقل ليست ضارة بالصحة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول خل التفاح ، خاصة دون إجراء فحص أولي ، إلى عواقب غير سارة على الجهاز الهضمي وتجويف الفم. من الأفضل اختيار حصص تم اختبارها بالوقت: الحنطة السوداء ، البروتين ، الفاكهة والخضروات. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فهي تساعد على تطبيع أداء الجهاز الهضمي ولا تسلب الطاقة ، وبدون ذلك يستحيل الحفاظ على نظام غذائي واحد.

من أجل برنامج بسيط لتخفيف الوزن لإظهار أفضل النتائج ، يجب عليك بالتأكيد إعداد الجسم لذلك. لهذا الغرض ، أنصحك بترتيب يوم صيام في اليوم السابق. يمكنك أن تأكل حساء التخلص من السموم والكفير. ولا تهمل الطريق للخروج من الوجبات الغذائية ، حتى لو كانت بسيطة. والحقيقة هي أنه بعد بعض الامتناع عن ممارسة الجنس ، من الصعب للغاية عودة الجسم إلى القائمة المعتادة دون الاستجابة لتشنجات في المعدة.

النظام الغذائي Malysheva

يستمر النظام الغذائي لمدة شهرين ، حيث يمكن أن تفقد ما يصل إلى 25 كجم.أساس النظام الغذائي - منتجات الحليب الخالي من الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. يمنع منعا باتا الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات.

محتوى السعرات الحرارية اليومية من الطعام هو 1200 سعرة حرارية في بداية النظام الغذائي ، وينخفض ​​تدريجيا إلى 1000.

الكفير - لمدة 3 أيام ناقص 5 كجم

المدة - 3 أيام ، والنتيجة هي من 5 كجم أو أكثر. الأساس - الكفير الخالي من الدهون ، مقداره في اليوم 1.5 لتر. القائمة - 200 مل من الكفير كل ساعتين. هذه هي النسخة الكلاسيكية من النظام الغذائي. إذا كان التمسك بها أمرًا صعبًا ، يمكنك التبديل إلى خيار أكثر نعومة - بالإضافة إلى الزبادي ، قم بتقديم وجبات خفيفة من الفواكه أو الخضراوات أو اللحوم الخالية من الدهون أو السمك.

الحنطة السوداء - في 7 أيام ناقص 10 كجم

النظام الغذائي معقد لأن النظام الغذائي سيء وليس هناك سوى حنطة سوداء واحدة لمدة أسبوع. ولكن في 7 أيام يستغرق 10 كجم. الحنطة السوداء يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة ، والشيء الرئيسي هو لطهيها بشكل صحيح. يحظر رش العصيدة بالملح أو الزيت ، ولا يُسمح للحبوب بالطبخ إلا على الماء.

قبل كل وجبة تحتاج إلى شرب كوب من الماء. النظام الغذائي فعال ولكنه ضار لأنه غير متوازن. لذلك ، حتى لا تؤذي الجسم ، من الضروري تناول الفيتامينات والمجمعات المعدنية. من أجل تعزيز فعالية النظام الغذائي وتحسين نتائجه ، من الضروري الانخراط في الرياضة ، مع إعطاء الأفضلية للتدريب القلبي.

قصر الكرملين

مبدأ النظام الغذائي هو مراقبة كمية الكربوهيدرات بدقة ، والتي يجب ألا تزيد عن 40 وحدة في اليوم. الأطعمة المحظورة - منتجات الدقيق والحلويات والسكر. يوصى بالحد من البروتين. يمكن أن يستمر النظام الغذائي من أسبوع إلى 3 أشهر. في 7 أيام ، يمكن أن تخسر 5 كجم ، في شهر واحد - من 10 كجم ، في 3 أشهر - حوالي 30 كجم.

القائمة لمدة 1 أسبوع ، 20 وحدة يوميًا (إذا استمر النظام الغذائي لفترة أطول ، يمكن تكرار القائمة دوريًا):

  • الإفطار - الجبن المنزلية ، 2 بيضة مسلوقة ، الشاي أو القهوة بدون سكر ،
  • الغداء - سلطة الخضار (الخيار ، الطماطم ، الملفوف) مع الزيت النباتي ، شوربة الملفوف اللحم مع القشدة الحامضة ، شريحة لحم مشوية ، مشروب خالي من السكر ،
  • العشاء - قرنبيط مسلوق ، صدر دجاج مقلي بدون خبز ، مشروب بدون سكر.

  • الإفطار - البيض المقلي مع لحم الخنزير ، مشروب بدون سكر ،
  • الغداء - سلطة مع الفطر والخضروات ، شريحة لحم البقر ، حساء الخضار ،
  • العشاء - سلطة الطماطم ، السمك المسلوق أو المقلي ، مشروب خالي من السكر ،

  • الإفطار - الجبن الصلب ، 2 من النقانق المسلوقة ، مشروب خالي من السكر ،
  • الغداء - الأسماك المخبوزة ، سلطة مخلل الملفوف ،
  • العشاء - لحم البقر المسلوق مع القرنبيط ، مشروب بدون سكر.

  • الإفطار - عجة بالجبن ، مشروب خالي من السكر ،
  • الغداء - حساء السمك والدجاج المقلي وهريس اللفت ،
  • العشاء - سلطة ورقة مع الزيت النباتي ، مع إضافة عصير الليمون وبذور اليقطين ، والكباب ، ومشروب خال من السكر.

  • الإفطار - البيض المخفوق مع الطماطم والفطر ومشروب خالٍ من السكر ،
  • الغداء - السلطة اليونانية ، شريحة لحم ، حساء الكرفس ،
  • العشاء: دجاج مشوي ، سلطة خضار ، كوب من الكفير.

  • الإفطار - الجبن المنزلية مع التوت والشراب الخالي من السكر
  • الغداء - اللحوم hodgepodge ، سلطة البيض والدجاج المسلوق والخيار مع الزيت النباتي ،
  • العشاء - شريحة لحم مع الخضار (القرع ، الكحلبي ، الفلفل الحلو ، الهليون ، الخضروات غير النشوية الأخرى) ، مشروب بدون سكر.

  • الإفطار - أومليت مع لحم الخنزير والفطر ، مشروب خال من السكر ،
  • الغداء - حساء الخضار ، وختم لحم الخنزير ، والخس ،
  • العشاء - النقانق المسلوقة ، القرنبيط مطهي مع البازلاء الخضراء ، تفاحة.

اللغة الفرنسية

يستمر 2 أسابيع. ليس فقط اختيار المنتجات أمر مهم ، ولكن أيضًا عدد الوجبات. كل يوم ، سينخفض ​​الوزن بمقدار 1.5-2 كجم. النظام الغذائي صارم ، ويمكن أن يتكرر أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر.

القائمة لمدة 14 يومًا:

  • الإفطار - القهوة
  • الغداء - الخس ، 1 طماطم ، 2 بيض مسلوق ،
  • العشاء - اللحوم الخالية من الدهن المسلوق والخس.

  • الصباح - قهوة و 1 بسكويت ،
  • غداء - لحم مسلوق ،
  • المساء - 2 شرائح من النقانق المطبوخة أو لحم الخنزير ، والخس.

  • الإفطار - القهوة
  • يوم - الجزر المقلية مع 1 الطماطم والبرتقال ،
  • في المساء - بيضان مسلوقان أو مسلوقان ، شريحة من النقانق ، ورقة من السلطة.

  • استقبال الصباح - القهوة
  • النهار - البيض المسلوق والجزر النيئة وشريحة من الجبن قليل الدسم ،
  • العشاء - سلطة فواكه ، كوب من الكفير قليل الدسم.

  • الإفطار - القهوة
  • الغداء - قطعة من الدجاج المسلوق ، والخس ،
  • استقبال مسائي - 200 غرام من اللحم المفروم المغلي.

  • شاي الصباح
  • غداء - لحم مسلوق ، فواكه ،
  • المساء - بضع شرائح من لحم الخنزير أو السجق المطبوخ قليل الدسم.

بين الوجبات ، يمكنك شرب نصف كوب من اللبن قليل الدسم كوجبة خفيفة.

أيام الصيام لفقدان الوزن

إذا استمر النظام الغذائي لفترة طويلة - من شهر واحد أو أكثر ، يوصى بقضاء أيام الصيام كل أسبوع ، وذلك باستخدام الكفير أو الماء أو الدسمكشن قليل الدسم فقط على أساس الفواكه والخضروات.

والحقيقة هي أنه مع اتباع نظام غذائي مطول في مرحلة ما ، يتوقف الجسم عن فقدان الوزن ، لأنه يعتاد على العمل في نظام غذائي جديد. لذلك ، يحتاج الجسم إلى "تعديل" في شكل قيود غذائية أكبر من أجل إعادة بدء عملية حرق الدهون تحت الجلد.

شاهد الفيديو: الرجيم الصاروخي الثلاثي لخسارة 12 كيلو في 12 يوم (أبريل 2020).