قواعد فعالة لتخفيف الوزن: النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هو مفتاح شخصيتك النحيفة من أجل الوركين الجميلين والبطن الممتد والخصر الرفيع ، تكون النساء على استعداد لأي شيء. الجري في الصباح - يرجى التسجيل في غرفة اللياقة - لا توجد مشكلة ، وقصر نفسك على تناول الطعام - جيد ، إذا لزم الأمر ، فمن الضروري.

ولكن أي نظام غذائي تفضل؟ هناك العديد من النصائح والتعليقات والاقتراحات المختلفة ، لكنني أريد أن أفقد الوزن في أسرع وقت ممكن.

السيدات الراغبات تحقيق نتائج فعالة في وقت قصير ، تفضل تقنية فقدان الوزن الشائعة اليوم ، والتي تسمى النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا.

القيمة الرئيسية لهذا النظام من فقدان الوزن القدرة على الخسارة خلال أسبوعين فقط من 7 إلى 11 كجم والحفاظ على المكاسب المحققة لمدة 2-3 سنوات.

يتم تفسير هذا التأثير من خلال حقيقة أن النظام الغذائي لا يأخذ في الاعتبار نسب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في النظام الغذائي ، ولكن يغير الأيض.

قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ليست عالية جدًا من السعرات الحرارية وتحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات. هذا يجعل الجسم يعمل بكامل قوته وحرق طبقة الدهون الخاصة به.

اتبع متطلبات النظام الغذائي بعناية فائقة. يحظر تمامًا استبدال المنتجات المسموح بها مع الآخرين.

لمدة أسبوعين ، يتم استبعاد الكعك والسكر والكحول والملح من النظام الغذائي. ولكن يُسمح بالحليب الحامض والسمك واللحوم والخضروات الطازجة والفواكه والقهوة الطبيعية والمياه المعدنية.

ينصح خبراء التغذية استخدم تقنية فقدان الوزن هذه أكثر من مرة واحدة كل عامين. ترتبط هذه القيود بنظام غذائي جامد وغير متوازن.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما: المبادئ التي تؤثر على عملية فقدان الوزن

تتكون مبادئ فقدان الوزن من 3 مؤشرات:

  • محتوى منخفض السعرات الحرارية
  • وجود مكونات البروتين في النظام الغذائي ،
  • نقص الملح في الأطباق النهائية.

ينجم فقدان الوزن عن طريق عملية التمثيل الغذائي المتسارع. البروتين يعزز إنتاج الحرارة في الجسم. يتم تحرير الخلايا والأنسجة من السوائل الزائدة. هذا يرجع إلى تقييد أو نقص الملح في الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن التخلص من الوذمة وتطبيع مؤشرات الضغط مع مراعاة العمر. يتلقى الجسم الحد الأدنى من السعرات الحرارية. المبلغ يكفي للحفاظ على صحة جيدة. لتجديد الطاقة ، يتم استخدام وتفعيل الاحتياطيات الحالية.

  1. يتطلب امتصاص الأطعمة البروتينية الطاقة. الخلايا الدهنية (عملية الحرق) تذهب إلى تكوينها.
  2. مناسبة للأشخاص من مختلف الأوزان.
  3. في 7 أيام يستغرق ما يصل إلى 5 كجم.
  4. هناك الدهون والكربوهيدرات (الزيوت النباتية والأرز).

إذا لم يكن هناك انحرافات في الصحة ولم تكن هناك موانع ، يُسمح بالاحتفاظ بنظام غذائي لمدة تصل إلى 30 يومًا. تم إعداد القائمة اليابانية مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنه في غضون أسابيع يجب أن يظهر على الأقل 100 منتج مختلف.

النظام الغذائي صارم. يتيح لك التعديل النفسي الأولي تجنب الإجهاد العاطفي المفرط. يوصي الخبراء بتكرار طريقة فقدان الوزن أكثر من مرتين في السنة.

تأثير إضافي ، يخضع للقواعد: يتم تخزين النتيجة المحققة لفترة طويلة. للقيام بذلك ، يجب عليك الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح (لا يُسمح بزيادة حادة في محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة). للتخلي عن هذه الطريقة لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن ضروري:

  • النساء الحوامل
  • الأمهات المرضعات
  • الأشخاص الذين يعانون من درجات مختلفة من شدة مرض الكبد ،
  • إذا كان هناك أمراض الكلى ،
  • مع أمراض الجهاز الهضمي والمعدة - التهاب المعدة والقرحة ،

يتم فرض قيود والانتهاكات في مجال أمراض القلب. قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يوصى باستشارة الطبيب.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما: لفترة وجيزة على الشيء الرئيسي

مدة: 14 يوم

الميزات: اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، صارمة ، يتطلب مزاج نفسي أولي ،

التكلفة: منخفضة (ليس أكثر من ألفي روبل لفترة كاملة) ،

نتيجة النظام الغذائي الياباني: ناقص 5-8 كجم ،

التردد الموصى به: ليس أكثر من مرتين في السنة ،

تأثير إضافي: الحفاظ على النتيجة على المدى الطويل (مع مراعاة الخروج الصحيح من النظام الغذائي) ،

النظام الغذائي الياباني لا يصلح الحوامل ، المرضعات ، مع التهاب المعدة والقرحة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى ، واضطرابات القلب. قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب عليك استشارة الطبيب!

حمية يابانية خالية من الملح لمدة 14 يومًا: الخطوات الأولى

لا يوجد سوى تلك الأطعمة الموصوفة في النظام الغذائي الياباني.
قبل اتباع نظام غذائي ، فكر هل أنت مستعد للتخلي عن بعض الأطعمة لفترة من الوقت واتباع جدول الوجبات بوضوح؟

إذا كانت الإجابة بنعم ، فيمكنك المتابعة بأمان وفي غضون أسبوعين ستندهش أصدقائك ومعارفك من مقدار بناء شخصيتك.

    لا تنتهك قواعد النظام الغذائي. تناول الأطعمة المسموح بها فقط.

لا تحل محلها مع الآخرين ، لا تزيد من حجم الجزء المسموح به ولا تخلط بين تسلسل الأيام. اتباع هذه المبادئ البسيطة يضمن فقدان الوزن بسرعة.

  • ابدأ نظامك الغذائي في يوم الصيام. تناول الفطور والغداء مع استبدال 2-3 أكواب من الكفير الطازج أو الحليب ، أو لتناول العشاء ، تناول سلطة الخضار وجزء صغير من الأرز أو الحنطة السوداء.
  • في أي حال لا تضيف الملح إلى الطعام.
  • شرب وشرب وشرب مرة أخرى. ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل ، ولكن أفضل أكثر.
  • اخرج من النظام الغذائي تدريجياً ، دون اقتحام الأعياد الوفيرة.
  • للتأكد من أن تأثير النظام الغذائي هو ثابت ، حاول و الاستمرار في تناول الطعام بعقلانية والحد من تناولك للدهون والكربوهيدرات المكررة.
  • فستان السلطة مع زيت الزيتون فقط. قم بالبخار والسمك أو القلي قليلاً في كمية قليلة من الزيت.
  • لا تنسى تناول الفيتامينات ، لأن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لا يستطيع تشبع الجسم بجميع العناصر الغذائية اللازمة.
  • المبادئ الرئيسية لنظام غذائي فعال

    النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين كاملين له عدد من المبادئ ، والامتثال الذي سيزيد من فعاليته. لمدة 15 سنة من الوجود ، هناك:

    1. النقص التام في الملح (لا يسمح حتى 2-3 غرام يوميًا).
    2. انخفاض في تناول الكربوهيدرات.
    3. النظام الغذائي يتكون من مجموعة متنوعة من الأطعمة.
    4. الوجبات خلال اليوم 3.
    5. كمية السائل.
    6. معايير العمر - 18-40 سنة.
    7. مناسبة للرجال والنساء.

    تخصيص قواعد النظام الغذائي:

    • 90 ٪ من السائل هو الماء النقي ،
    • السمك المسلوق والمطهي في الأطباق. كما يسمح القلي المعتدل ،
    • لا توجد قيود على الحبوب ، لكن يوصى بأن يسود الأرز والبقوليات
    • الخضروات ، بما في ذلك الملفوف ، يجب أن تكون في القائمة ،
    • يتم استبعاد الكربوهيدرات البسيطة تمامًا ،
    • الكفير بدون سكر مسموح به في الصباح (للإفطار).

    لا يمكنك تغيير القائمة على أساس يومي. الأولوية هي لحوم البقر. يسمح الدجاج. عند الطهي ، لا يمكنك استخدام الجلد. في قلب التغذية الغذائية هو انخفاض في كمية السعرات الحرارية اليومية. الوجبات الخفيفة غير مسموح بها. عليك أن ترفض:

    • الملح (الطعام الطازج يساعد على التخلص من الكميات الزائدة بشكل أسرع) ،
    • اللحوم المدخنة
    • الأطعمة الدهنية
    • وجبات جاهزة
    • الوجبات السريعة
    • العصائر،
    • مشروبات كحولية
    • الوجبات السريعة والبطاطا.

    الامتثال للمبادئ الأساسية يسمح لك بتفريق عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. سوف تختفي رواسب الدهون بسرعة وستتم معالجتها في الطاقة. يشمل برنامج التغذية:

    • البيض،
    • القهوة (التسامي غير مناسب)
    • الشاي الاخضر
    • الهندباء البرية،
    • منتجات الألبان
    • لحم هزيل (أرنب ، طائر).

    يتم استهلاك الخضروات بكميات صغيرة. يجب ألا تقل كمية السائل عن 2 لتر يوميًا.

    بنيت التغذية السليمة على النظام الغذائي الياباني بطريقتين. تؤخذ الدهون الزائدة والحجم في الاعتبار. إذا كانت صغيرة ، فمن الأفضل اختيار 7 أيام. يتطلب البحث الجاد زيادة تصل إلى 14 يومًا.تشمل المبادئ الرئيسية للتغذية خلال هذه الفترة:

    1. الحظر المفروض على استخدام الأطعمة البديلة (لا يمكن استبدال لحوم البقر مع لحم الخنزير).
    2. إذن لاستخدام عصير الطماطم بدلا من الطماطم الطازجة.
    3. استبعاد السكر والدقيق في أي مظهر.

    يجب أن يكون الدخول والخروج من النظام الغذائي سلسًا. الميزة: ستكون نتائج فقدان الوزن أقل وضوحًا إذا كان هناك قيود غذائية أخرى قبل النظام الغذائي الياباني. ينصح قبل يوم من اتباع نظام غذائي مع اتباع نظام غذائي طبيعي لقضاء يوم صائم. يُسمح بالعديد من الخيارات: على الكفير أو التفاح ، تناول اللحم المسلوق مع الخضار الطازجة أو المطهية. يجب الخروج من النظام الغذائي يكون سلسا. منتجات جديدة تحتاج إلى إدخال تدريجيا. يوصى بتضمين 1-2 نوع في الأسبوع في النظام الغذائي. يساعد نقص الملح في الأطباق على إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة والخلايا. يمثل ما يصل إلى 30 ٪ من الأحجام والوزن الزائد. لا يمكن تجاوز المواعيد النهائية المحددة للقيود الصارمة. لا يمكنك مبادلة الأيام وقوائم الطعام المجمعة للإفطار والغداء والعشاء.

    النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما: الأصل أو المضاربة؟

    لن يكون هناك أي أنواع غريبة - جميع المنتجات المسموح بها في النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا معروفة لدى الأوروبيين لفترة طويلة. هذه ميزة إضافية ، لأن خطر حدوث الحساسية المفاجئة قد تم تقليله ، ويمكن شراء المكونات الضرورية لوجبة في أي ، حتى الأصغر والأكثر تواضعاً.

    بالإضافة إلى ذلك ، يتميز النظام الغذائي الياباني الذي يستمر لمدة 14 يومًا ، والذي اكتسب شعبية في جميع أنحاء العالم ، بالاعتدال في التكوين وفي المحتوى من السعرات الحرارية للأطعمة المسموح بها ، مما يجعله أيضًا مشابهًا لنظام الحمية التقليدية في الشرق الأقصى. ناعومي مورياما خبيرة التغذية اليابانية على ثقة من أن الشباب وطول العمر من مواطنيها يمكن أن ينقذوا كمية صغيرة نسبيا من الكربوهيدرات في القائمة اليومية وحجم صغير.

    ووفقًا لمورياما ، فإن اليابانيين يستهلكون في المتوسط ​​أقل من السعرات الحرارية بنسبة 25٪ مقارنة بسكان أي دولة أخرى. في اليابان ، على سبيل المثال ، ليس من المعتاد تناول رقائق البطاطس والشوكولاتة والمعجنات ، ولم يكتشف اليابانيون عمومًا سوى الزبدة في بداية القرن العشرين من الأوروبيين ولا يزالون يشكون في ذلك. وهذا يعني أن اختيار الأطعمة الصحية باعتدال هو سمة وطنية لثقافة اليابان. والنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا يتوافق تمامًا مع هذا المطلب ، على الرغم من الاختلافات الرسمية مع النظام الغذائي المعتاد للمقيمين العاديين في ولاية المحيط الهادئ.

    المزالق

    وصفة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا توفر استهلاكًا منتظمًا للقهوة السوداء ، لذلك أي شخص يريد أن يفقد الوزن بهذه الطريقة ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

    يُسمح لمرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى انخفاض ضغط الدم باستبدال القهوة بالشاي الأخضر.

    بسبب كمية كبيرة من البروتين ، ويزيد الحمل على الكلى. هذا يمكن أن يؤدي إلى انهيار والضعف والصداع.

    مع العمل الشاق وزيادة النشاط البدني ، هو بطلان النظام الغذائي.

    قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة

    قائمة النظام الغذائي الياباني رتابة وهزيلة. حتى وجبة الإفطار الكلاسيكية التي تتكون من فنجان واحد من القهوة بدون سكر لا يمكن وصفها بأنها وجبة كاملة. ولكن هناك بعض الجوانب الإيجابية لهذا - فقدان الوزن لا يجب أن تنفق مبالغ كبيرة على شراء المنتجات. يمكن العثور على جميع المكونات الغذائية في أقرب سوبر ماركت أو سوق.

    تشمل القائمة الكاملة للمنتجات المسموح بها:

    • الفواكه - التفاح والحمضيات والفواكه والكمثرى والخوخ ،
    • الخضروات - جميع أنواع الكرنب والجزر والكوسة والباذنجان ،
    • اللحوم والأسماك - لحم البقر والدجاج ، سمك البايك الطازج أو المجمد ، سمك البايك
    • البيض - الدجاج أو السمان ،
    • القهوة السوداء الطبيعية وعصير الطماطم.

    بالإضافة إلى هذه المنتجات والمشروبات ، تحتاج إلى شراء زيت نباتي غير مكرر - عباد الشمس أو الزيتون ، - منتجات اللبن الزبادي الطبيعي والجبن قليل الدسم والشاي الأخضر دون إضافات عطرية.

    أثناء النظام الغذائي ، لا تنسى أن المياه المعدنية النقية - ما لا يقل عن 1.5-2 لتر في حالة سكر في اليوم الواحد.

    الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي الياباني كافية. طبقات التابو:

    • الفواكه الحلوة - الموز ، العنب ، إلخ ،
    • الخضروات غير المسموح بها
    • اللحوم الدهنية ، الأسماك ، منتجات الألبان ، منتجات نصف منتهية ،
    • الحلويات والحلويات والمعجنات ،
    • الصلصات والتوابل والبهارات والملح
    • الكحول والمشروبات الغازية.

    بالنظر إلى هذه القائمة من الأطعمة المحظورة ، يمكنك أن تفهم لماذا يتناول النظام الغذائي الياباني الكثير.

    النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما: مبدأ فقدان الوزن

    يتم التعبير عن جوهر النظام الغذائي الياباني في بضع كلمات: البروتين منخفض السعرات الحرارية ، مع الحد الأدنى من الملح. وفقًا لذلك ، وبفضل هذه الأساسيات الثلاثة ، تبدأ عملية فقدان الوزن:

    • البروتين قادر على تعزيز إنتاج الحرارة ، مما يسرع عملية الأيض التي تعزز فقدان الوزن ،
    • بسبب تقييد الملح في النظام الغذائي ، تتم إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة ، والقضاء على الوذمة ، والضغط طبيعي ،
    • يتلقى الجسم الحد الأدنى من السعرات الحرارية. لذلك ، لديه لتفعيل أسهمه ،
    • يتم إنفاق الكثير من الطاقة على امتصاص منتجات البروتين ، مما يستلزم حرق الطبقات الدهنية.

    النظام الغذائي مناسب للأشخاص من أي فئة وزن. إذا كنت بحاجة إلى خسارة ما بين 4 و 5 كيلوغرامات ، فسيكون ذلك كافيًا لمدة أسبوع. إذا كان كل 10 كجم - ثم خيار 14 يوما سيأتي لانقاذ.

    في حالة عدم وجود موانع وصحة جيدة ، يمكنك تمديده لمدة شهر ، لأنه ، بالإضافة إلى البروتينات ، لا يزال يحتوي على الدهون (الزيوت النباتية) والكربوهيدرات (الأرز).

    لدى الأوروبيين حوالي 30 منتجًا مختلفًا على الطاولة في أسبوع. يعتقد اليابانيون أن النظام الغذائي يجب أن يكون أكثر تنوعًا: تحتوي قائمتهم الأسبوعية على أكثر من 100.

    النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا - بإيجاز حول الشيء الرئيسي:

    النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة هو النظام الغذائي الياباني. يمكن اتباع نظام غذائي دوكان فقط ، ولكن يكون هناك اختلاف في المدة: إذا استمر اليابانيون لمدة أسبوعين فقط ، فسيستمر نظام دوكان الغذائي لمدة أشهر عند اكتمال جميع مراحله.

    • الميزات: اتباع نظام غذائي منخفض البروتين من السعرات الحرارية ، صارمة ، يتطلب مزاج نفسي الأولي ،
    • التكلفة: منخفضة (ليس أكثر من ألفي روبل لكامل فترة النظام الغذائي) ،
    • المدة: 14 يوم ،
    • التردد الموصى به: لا يزيد عن 2 مرات في السنة ،
    • نتيجة النظام الغذائي الياباني: ناقص 5-10 كجم ،
    • تأثير إضافي: الحفاظ على المدى الطويل للنتيجة (مع مراعاة الخروج الصحيح من النظام الغذائي).

    النظام الغذائي الياباني ليس مناسبًا للحوامل والمرضعات المصابة بالتهاب المعدة والقرحة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى واضطرابات القلب. قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب عليك استشارة الطبيب!

    النظام الغذائي الياباني 14 يوما الاستعراضات ونتائج الصور

    الأطباء إعطاء ملاحظات إيجابية حول هذه الطريقة لفقدان الوزن.
    الأطباء والتغذية نقدر بشدة فعالية هذه التقنية لتخفيف الوزن ، لكن في الوقت نفسه ، لاحظوا إطارًا جامدًا إلى حد ما ، والذي فضحته.

    الطعام منخفض السعرات الحرارية يضع الجسم في حالة ضاغطة ، وبالتالي ، قد تتعرض عمليات الأيض و "انهيار الغذاء" للاضطراب.

    لتجنب حدوث تهيج وتقلبات مزاجية مفاجئة والاكتئاب ، يجب أن يكون لديك موقف إيجابي واضح ورغبة في إنهاء الأمور.

    قائمة النظام الغذائي الياباني

    لا تخلط بين النظام الغذائي الياباني الأصلي لفقدان الوزن والأساليب المعدلة. يحاول معظم فقدان الوزن تكييف النظام مع أذواقهم. هذا هو السبب في أن الجداول الجديدة مع أطباق منخفضة السعرات الحرارية ، والتي تنسب إلى "اليابانية" ، تظهر بشكل دوري على الشبكة. لا أحد يستطيع أن يضمن لك شبق 6-10 كجم على مثل هذه الوجبات. لذلك ، من الأفضل استخدام مخطط فقدان الوزن الأصلي.

    الإفطار على نظام غذائي هو نفسه دائما تقريبا. في الأيام 1 و 6 و 7 و 8 و 10 و 12 و 13 و 14 في الصباح ، يجب أن تشرب فقط فنجانًا من القهوة السوداء دون إضافة سكر أو قشدة أو حليب. في الأيام 2 و 3 و 11 ، يمكن إضافة ملفات تعريف الارتباط الجافة أو المفرقع الصغير إلى المشروب المنعش. في الأيام 4 و 5 و 9 ، الإفطار مختلف قليلاً - الجزر المبشور في مبشرة متوسطة ، بنكهة عصير نصف ليمون. يحظر إضافة التوابل إلى الطبق.

    قائمة النظام الغذائي الياباني:

    • الغداء: البيض المسلوق (2 قطعة) ، 200 غرام.الملفوف المسلوق ، 250 مل من عصير الطماطم.
    • العشاء: 200 غرام. السمك قليل الدسم مسلوق أو مطهو على البخار.

    • الغداء: جزء من السمك والملفوف المسلوق مع قطرة من الزيت النباتي (لا يمكنك ملح الأطباق).
    • العشاء: 100 غرام. لحم بقري مسلوق ، 250-300 مل من الكفير قليل الدسم.

    • الغداء: كوسة مطهية أو مقلية.
    • العشاء: 200 غرام. لحم البقر المسلوق ، سلطة الملفوف الطازج مع الزيت النباتي ، البيض المسلوق (2 قطعة).

    • الغداء: جزء من الأسماك على البخار ، 250 مل من عصير الطماطم.
    • العشاء: 200 غرام. الفواكه المسموح بها.

    الغداء والعشاء في اليوم الخامس كرر اليوم السابق - نفس السمك وعصير الطماطم والفواكه الطازجة.

    • الغداء: 500 غرام. الدجاج المسلوق والجزر وسلطة الملفوف مع قطرة من الزيت النباتي.
    • العشاء: الجزر المبشور والبيض المسلوق (2 قطعة).

    • الغداء: 200 غرام. لحم بقري مسلوق.
    • العشاء: 200 غرام. سمك / 2 بيضة مع الجزر المبشور / 200 غرام. الفاكهة / 100 غرام. لحوم البقر وكوب من الكفير - للاختيار من بينها.

    • الغداء: 500 غرام. دجاج مسلوق ، جزر طازجة و سلطة الملفوف
    • العشاء: الجزر المبشور والبيض المسلوق (2 قطعة).

    • الغداء: 200 غرام. الأسماك على البخار ، 250 مل من عصير الطماطم.
    • العشاء: 200 غرام. الفواكه المسموح بها.

    • الغداء: الجبن الصلب (50 جم) ، الجزر المبشور ، بيضة واحدة مسلوقة.
    • العشاء: 200 غرام. الفاكهة.

    • الغداء: كوسة مطهية أو مقلية.
    • العشاء: 200 غرام. لحم مسلوق ، بيض مسلوق (2 قطعة) ، سلطة الملفوف الطازج مع الزيت النباتي.

    • الغداء: 200 غرام. السمك المقلي ، الملفوف الطازج مع الزبدة.
    • العشاء: 100 غرام. لحوم البقر ، 300 مل من الكفير.

    • الغداء: البيض المسلوق (2 قطعة) ، الملفوف المسلوق ، 250 مل من عصير الطماطم.
    • العشاء: 200 غرام. سمك مقلي.

    في اليوم الرابع عشر ، يمكنك البدء في ترك النظام الغذائي. كخيار - تناول 200 غرام لتناول طعام الغداء. السمك المقلي وجزء من الملفوف مع الزبدة ، وللعشاء استمتع 200 غرام. لحم بقري مسلوق وشرب كوب من الكفير.

    قواعد "الساموراي" للنظام الغذائي الياباني

    ومع ذلك ، بالنسبة لسكان روسيا ، الاعتدال ، للأسف ، أمر غير معتاد ، ويمكن أن يكون انخفاض عدد السعرات الحرارية المستهلكة مأساة حقيقية. وعلاوة على ذلك ، فإن النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن ينطوي على قيود خطيرة حقا.

    إن المادة المشبعة الرئيسية في النظام الغذائي الياباني هي البروتين الذي يتم الحصول عليه مع بيض الدجاج والدجاج ولحم البقر والسمك ومنتجات الألبان. يتم تقديم الكربوهيدرات في البسكويت وبعض الخضروات والدهون المسموح بها - في زيت الزيتون ، والتي يُسمح باستخدامها في الطهي وخلع الملابس بالسلطة ، وكذلك في اللحوم والأسماك.

    توجد الألياف بكثرة في الخضراوات والفواكه ، والتي لا يتم تنظيم مقدارها حتى في بعض أيام الحمية ، لذلك من المحتمل أن تؤدي المعدة وظيفتها بشكل جيد. القهوة والشاي الأخضر لا يسمحان لك فقط بالفرح ، ولكن أيضًا تحتويان على مضادات الأكسدة الصحية (لذلك ، من المهم اختيار شاي وقهوة عالي الجودة ، طبيعي دائمًا ، بدون نكهات وإضافات).

    كما يمكن الإشارة إلى ذلك ، فإن جميع العناصر الغذائية الرئيسية في النظام الغذائي الياباني موجودة ، ولكن مع وجود قيود خطيرة في التركيب والكمية. لذلك ، لا يمكن أن يسمى النظام الغذائي المتوازن ومتابعته لأكثر من أسبوعين يشكل خطرا على الصحة. لكن حتى في هذه الأيام الأربعة عشر ، يمكن لجسمك أن يستجيب دون تسرور لتقليل كمية الكربوهيدرات الموجودة في القائمة: في هذه الحالة ، قد تشعر بأوجاع الجسم والضعف والصداع. في حالة حدوث مثل هذه الأعراض ، اخرج من النظام الغذائي وتأكد من زيارة الطبيب!

    الشرط الرئيسي لنجاح النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هو الالتزام الصارم بخطته. لا تخلط بين الأيام ، وفي الإرادة ، استبدل منتجًا بمنتج آخر ، حتى متشابه. ربما يكون الاستثناء الوحيد هو قهوة الصباح - يمكن استبدالها دون أي تبعات بفنجان من الشاي الأخضر بدون سكر. يُنصح برفض الملح للنظام الغذائي بأكمله ، ولكن إذا كان هذا الحظر ضروريًا لذوقك ، فقم بإضافة الملح إلى الطعام في الحد الأدنى.

    قد يكون إعداد كمية صغيرة من الوجبات يوميًا (ثلاث وجبات فقط بدلاً من 5 إلى 6 أكثر صحة) ونقص الوجبات الخفيفة أمرًا صعبًا في النظام الغذائي الياباني.تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل ، وابدأ الصباح مع كوب من الماء على معدة فارغة - هذا أمر جيد لعملية الأيض ويسمح لك بتحمل أفضل لعدم تناول وجبة الإفطار.

    نظرًا لأن النظام الغذائي الياباني صارم لمدة 14 يومًا ، فمن غير المرغوب فيه للغاية الدخول إليه "من الخليج المتعثر". إذا قررت إنقاص وزنك على امرأة يابانية ، فلا تكون كسولًا جدًا في القيام بالأعمال الأولية: ليس فقط إعداد نفسك نفسيا ، ولكن أيضًا تحضير جسمك ، قبل بضعة أيام على الأقل من النظام الغذائي ، والتخلي عن الحلويات والوجبات السريعة وتقليل حجم الوجبات المعتاد. في نهاية النظام الغذائي ، ستكون المكافأة مقابل الثبات هي الطرح الناقص في الموازين - لمدة 14 يومًا ، يعد النظام الغذائي الياباني بتوفير ما لا يقل عن خمسة كيلوغرامات إضافية.

    النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما: المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي

    تم تطوير النظام الغذائي الياباني قبل حوالي 15 عامًا ، وخلال هذه الفترة ، كان الكثيرون ممن أرادوا إنقاص الوزن يقدرون فعاليته. النظام الغذائي "الياباني" يعني اتباع نظام غذائي خال من الملح مع انخفاض كبير في الكربوهيدرات.

    السمة المميزة هي ثلاث وجبات في اليوم وكمية كبيرة من السائل. هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 عامًا وليس لديهم نوع من الجنس ، أي أنه مسموح لكل من الإناث والذكور.

    القواعد الأساسية لتطبيق النظام الغذائي هي:

    1. من الضروري مراقبة استهلاك كميات كبيرة من المياه النظيفة ،
    2. يمكنك أن تأكل السمك ليس فقط المغلي ،
    3. لا توجد قيود على استخدام الحبوب ، في معظم الحالات الأرز والبقوليات ،
    4. يجوز أكل الكرنب والخضروات الأخرى ،
    5. يمنع منعا باتا تناول الكربوهيدرات البسيطة طوال 14 يومًا ،
    6. عند الطهي ، يجب استخدام الأطعمة الموصى بها فقط.
    7. يمكنك شرب قهوة الصباح الخالية من السكر ،
    8. يحظر تغيير أيام النظام الغذائي في الأماكن: في اليوم الخامس من الضروري تناول تلك الأطباق الموصوفة لهذا اليوم فقط ،
    9. عند الطهي ، يبقى اللحم البقري أولوية ، رغم أنه يجوز استخدام الدجاج بدون جلد.

    تعتمد "اليابانية" على انخفاض في السعرات الحرارية اليومية ورفض الكربوهيدرات ، خاصة السريعة منها. تتضمن التغذية الغذائية رفض الملح والدهون والأطعمة المدخنة. موانع الكحول والعصائر والصودا وأي وجبات سريعة.

    الالتزام الصارم بهذه النصائح يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك يتم حرق رواسب الدهون الزائدة ومعالجتها في الطاقة. النظام الغذائي الياباني ينتمي إلى فئة البروتين. أساس التغذية هو بيض الدجاج والأرانب ولحوم الدجاج والأسماك وبعض منتجات الألبان.

    من الكربوهيدرات ، يُسمح فقط باستهلاك بعض الخضروات بكميات صغيرة. الشرط الأساسي هو تطبيع توازن الماء ، بالإضافة إلى فقدان الوزن الذي تحتاجه لشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي ، تحتاج أيضًا إلى تضمين الشاي الأخضر أو ​​القهوة أو الهندباء في القائمة.

    المبادئ الأساسية للتغذية السليمة:

    1. الاختيار الفردي للنظام الغذائي الياباني: لمدة 7 و 14 يومًا. مع كمية صغيرة من الوزن الزائد ، يكفي أن تلتزم بنظام غذائي لمدة 7 أيام. في حالة الانهيار الخطير ، يجب اتباع النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، وتوضح المراجعات أنه في الحالة الأولى ، سيكون فقدان الوزن حوالي 6 كجم ، في الثانية - ما يصل إلى 10 كجم. ،
    2. التقيد الصارم بالنظام الغذائي - لا يمكن تغيير المنتجات المقترحة بديلة. يمكنك فقط استخدام عصير الطماطم بدلاً من الطماطم والملفوف الأبيض بدلاً من السبانخ ،
    3. نقص السكر - تحت الحظر القاطع لجميع الأطعمة الحلوة والمعجنات ومنتجات الدقيق والعسل ،
    4. الدخول التدريجي والخروج من النظام الغذائي الياباني. النتائج أقل وضوحا في أولئك الذين يتحولون إلى هذا النظام الغذائي من نظام غذائي مختلف. وهي واضحة للعيان إذا لم تكن الوجبة الغذائية قبل الوجبة الغذائية ، فعند تناول الوجبة الكاملة عشية المرأة اليابانية ، يجب عليك ترتيب يوم صيام (الكفير أو التفاح) أو على الأقل جعل العشاء خفيفًا (الأرز البني المغلي قليلاً مع سلطة الخضار الطازجة). عند المغادرة ، يجب عليك تقديم المنتجات اليومية تدريجياً ، حوالي 1 في الأسبوع ،
    5. نقص الملح - يهدف النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح إلى إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، وبالتالي ترك ما يصل إلى 30 ٪ من الوزن الزائد ،
    6. حظر تجاوز المواعيد النهائية. لا يمكنك الاستمرار في اتباع نظام غذائي لمدة تزيد عن 14 يومًا بسبب الخطر على الجسم ،
    7. يجب شرب كمية كافية من السائل - 2 لتر من الماء الثابت خلال اليوم. الشاي (يمكنك شرب الأخضر) والقهوة ليست مدرجة في هذا المجلد ،
    8. الالتزام الصارم بالتسلسل - النظام الغذائي الياباني ، الذي تم تطوير قائمة الطعام به بهدف إنقاص الوزن تدريجياً والحفاظ على النتيجة على المدى الطويل ، لا يتحمل التغييرات في النظام الغذائي المقترح. لا يمكنك إعادة ترتيب الأيام وقوائم الإفطار والغداء والعشاء.

    النظام الغذائي الياباني - المبادئ الأساسية

    تعرف على النظام الغذائي الياباني بشكل أفضل. ما هي تحب؟
    من الصعب الآن تحديد بالضبط من هو صاحب هذا النظام الغذائي. من المعروف فقط أنه تم تطويره في إحدى العيادات اليابانية. ولكن لا تنخدع - لا يوجد شيء من المطبخ الياباني في النظام الغذائي. جميع المكونات قريبة قدر الإمكان من أوروبا ، يمكنك شرائها من أي متجر وكلها بميزانية محدودة.

    يعتمد المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي على الغياب شبه الكامل للكربوهيدرات والدهون ، والحظر المفروض على الملح والسكر والتوابل ، وعلى كمية صغيرة جدًا من الوجبات.

    مع النهج الصحيح ، لن ترى فقط نتيجة جيدة ، ولكن يمكنك أيضًا توفير الوزن في السنوات القليلة المقبلة. فقط ضع في اعتبارك أنه بعد الخروج من النظام الغذائي ، يجب عليك بالتأكيد ألا تدخل في جدية وتنغمس في الشراهة - لن تكتسب وزنك مرة أخرى فحسب ، بل ستحدث أيضًا ضربة شديدة لصحتك. لا أحد ألغى التدريبات البدنية ، وبدونها ، لن يكون لأي نظام غذائي تأثير كبير.

    ومن المهم أن: لا يمكنك تكرار هذا النظام الغذائي إلا بعد عامين أو ثلاثة أعوام ، ولا يمكنك الاستمرار فيه لأكثر من أربعة عشر يومًا بشكل قاطع - يعتبر النظام الغذائي الياباني أحد أكثر الأطعمة تشددًا وعدم الامتثال للقواعد يمكن أن يؤثر بشكل خطير على الصحة.

    كيفية فقدان الوزن مع الفوائد: النظام الغذائي الياباني

    تساعد التقنية اليابانية على تحسين جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتبقى النتائج ثابتة لعدة سنوات ، بالطبع ، إذا كنت تتبع السلوك الغذائي ، وتجنب السعرات الحرارية الزائدة.

    الفتيات اليابانية نادرا ما تكون كاملة

    تتميز العديد من الفتيات الآسيويات بشخصية رفيعة ، ومفتاح الانسجام منها هو التغذية. النظام الغذائي الياباني عبارة عن نظام غذائي خالٍ من الملح ومنخفض الكربوهيدرات ، وبفضله لا تختفي الدهون فحسب ، بل تزول أيضًا السوائل الزائدة والسموم والسموم.

    فوائد النظام الغذائي الياباني:

    • إذا تم اتباع جميع القواعد ، ويضمن فقدان الوزن بسرعة ،
    • التقليل من خطر عودة كيلوغرامات مفقودة (مع التغذية المتوازنة اللاحقة) ،
    • النظام الغذائي يتكون من منتجات غير مكلفة وبأسعار معقولة ،
    • لا يستغرق الطهي الكثير من الوقت ، كل الوصفات بسيطة ،
    • مناسبة للرياضيين الذين يرغبون في تجفيف الجسم ،
    • النظام الغذائي ، وفقا لبعض الأطباء ، يساعد على خفض الكوليسترول في الدم.

    بفضل النظام الغذائي الياباني ، يمكنك التخلص من 10-15 كجم

    هذا ممكن فقط مع التقيد الدقيق للنظام الغذائي الذي يحدده النظام. أيضا ، يجدر الأخذ بعين الاعتبار الوزن الأولي ، كلما كان أكثر ، كلما كان ملحوظًا أكثر أهمية.

    14 يوم حمية اليابانية قائمة التسوق

    • حبوب البن من الدرجة الأولى أو الأرض - 1 حزمة
    • الشاي الأخضر من مجموعة متنوعة المفضلة لديك (بدون إضافات ونكهات) - 1 حزمة
    • بيض الدجاج الطازج - 2 دزينة
    • فيليه سمك البحر - 2 كجم
    • لحم البقر العجاف ، اللب - 1 كجم
    • فيليه الدجاج - 1 كجم
    • زيت الزيتون البكر الممتاز - 500 مل
    • ملفوف أبيض - 2 شوك متوسط ​​الحجم
    • الجزر الطازج - 2-3 كجم
    • كوسة ، باذنجان - 1 كجم في المجموع
    • الفواكه (باستثناء الموز والعنب) - 1 كجم في المجموع
    • عصير طماطم - 1 لتر
    • الكفير - 1 لتر (اشتر طازجًا ، لا تقم بتخزينه للاستخدام في المستقبل!)
    • الليمون المحدد - 2 قطعة.

    النظام الغذائي الياباني 14 يوما: ما النتائج المتوقعة

    كل نظام لفقدان الوزن له تأثير فردي على الشخص. النظام الغذائي الياباني الأصلي لمدة 14 يوما يسمح لك بالتخلص من كمية كبيرة من الدهون في الجسم.

    تتراوح المؤشرات الدنيا من 4-9 كجم ، والحد الأقصى 7-11 كجم.

    أصعب الأيام هي الأيام الأولى التي يتكيف فيها الجسم مع مبدأ التغذية الجديد. ولكن من أجل نحيلة ، تناسب الجسم يمكنك أن تضع نفسك بين يديك لفترة ، أليس كذلك؟

    صور لأولئك الذين فقدوا الوزن للتحفيز:



    إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما

    مزايا النظام الغذائي الياباني:

    • يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (أيضًا بسبب انخفاض الملح في النظام الغذائي) ،
    • نتائج مستمرة مع الخروج الصحيح من النظام الغذائي (أي أنك لن تكسب مرة أخرى كيلوغرامات مفقودة) ،
    • توافر المنتجات المدرجة في القائمة - عدم وجود غريبة ،
    • الحد الأدنى من تناول الملح يقلل من الانتفاخ ،
    • لن تسمح منتجات البروتين بالظهور وظهور علامات التمدد بعد فقدان الوزن ،
    • يمكنك استخدام طرق مختلفة للطهي: ليس فقط التبخير أو الخياطة أو الطهي - بل يمكن أيضًا تقليتها ، دون استثناء الزيت النباتي من النظام الغذائي ،
    • الأطعمة النباتية تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية ،
    • فقدان الوزن كبير.

    عيوب النظام الغذائي الياباني:

    • ثلاث وجبات في اليوم بدون وجبات خفيفة لا تمتثل لمبادئ فقدان الوزن الصحي ، عندما يتم وصف وجبات الطعام 5-6 مرات في اليوم ،
    • موانع كثيرة
    • تواتر تطبيق النظام الغذائي هو مرة واحدة فقط في نصف عام ،
    • متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية هو 800 كيلو كالوري فقط ، مما يؤذي أولئك الذين اعتادوا على ممارسة النشاط البدني والعقلي ،
    • ربما الجفاف ،
    • كل صباح عليك أن تبدأ مع فنجان من القهوة السوداء على معدة فارغة ، والتي ليس كل القلب والمعدة يمكن أن تصمد ،
    • الخروج الخاطئ من النظام الغذائي محفوف بزيادة سريعة في الوزن ،
    • النظام الغذائي غير متوازن تمامًا ، لأن هناك تحيزًا كبيرًا تجاه البروتينات على حساب الكربوهيدرات والدهون ،
    • وبسبب هذا ، في نهاية الإضراب عن الطعام ، يبدأ كثيرون في تجربة الدوار ، وانخفاض الأداء ، والنعاس ، والضعف.

    إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الياباني

    التغذية الغذائية في النظام الياباني لديها العديد من المزايا والعيوب. يجب أن يؤخذ في الاعتبار قبل بدء النظام الغذائي. من بين المزايا هي:

    • انخفاض كمية الملح في النظام الغذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ،
    • القدرة على اختيار مدة النظام الغذائي - 7 أو 14 يومًا ،
    • الكيلوغرام المفقود ولن يعود الحجم إذا تم الدخول والخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح ،
    • الطعام الموجود في النظام الغذائي متاح للجميع (لا توجد أطباق غير عادية أو غريبة) ،
    • عدم وجود وذمة أو التخلص منها ،
    • لا يؤدي وجود مكونات البروتين إلى ترهل الجلد أو ظهور علامات تمدد الجلد في الأماكن التي تقل فيها نسبة الدهون ،
    • لا توجد قيود صارمة على الطهي (يمكن طهي المنتجات ، ووضعها في حمام مائي ، الحساء ، القلي بالزيت النباتي) ،
    • الفيتامينات والمعادن تدخل الجسم مع المكونات النباتية والخضروات.

    14 يوما هي الفترة التي تعتبر مثالية لفقدان الوزن. الجسم غير مرهق. لا يتم تقليل المزاج والحيوية. يبقى التحمل والنشاط العقلي على مستوى عالٍ. مؤشرات الأداء لا تسقط.

    سلبيات النظام الغذائي الياباني:

    1. لا يمكنك استخدام النظام لأمراض الجهاز الهضمي.
    2. يقتصر عدد الوجبات على 3 وجبات (نظام غذائي صحي يتضمن 5-6 مرات في أجزاء صغيرة).
    3. هناك قيود السن (لكبار السن ، لن يعمل النظام الغذائي).

    هناك موانع للامتثال لقيود النظام الياباني. لا يمكنك البدء بنفسك دون استشارة الطبيب أولاً.

    النظام الغذائي الياباني - موانع

    يحتوي النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا على موانع صارمة:

    1. أمراض الجهاز الهضمي ، أي شكل من أشكال مرض القرحة الهضمية ، أمراض الكبد ،
    2. أمراض الغدد الصماء ، الاضطرابات الهرمونية ،
    3. أمراض القلب والأوعية الدموية ،
    4. مرض الكلى
    5. حمل
    6. الرضاعة،
    7. المراهقة،
    8. ارتفاع الضغط البدني والعقلي.

    إذا كنت تعاني من الألم والضعف والصداع وضعف الصحة ، فيجب عليك أن تتوقف فوراً عن النظام الغذائي وأن تستشير الطبيب!

    إذا لم تكن واثقًا من قدراتك ، استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي. تحتاج إلى فقدان الوزن بشكل صحيح وآمن!

    من هو مناسب لمثل هذا النظام الغذائي

    على الرغم من فعالية نظام الطاقة الياباني ، إلا أنه يعتبر معقدًا وصعبًا ، لذلك لا يمكن لأي شخص تحمله. نظام الغذاء الياباني يتطلب الانضباط الصارم والتنظيم من الفرد.

    الحمية اليابانية ليست مناسبة لكل امرأة

    النظام الغذائي يناسب الناس:

    • زيادة الوزن حقا
    • لا تستخدم لتناول وجبة الإفطار القلبية
    • لا تفقد الحافز والتحفيز السريع ،
    • بدون مشاكل صحية.

    التأثير الإيجابي للنظام الغذائي هو حقيقة أنه في 14 يومًا لا يمكنك فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا تغيير عاداتك الغذائية. اعتاد العديد من أخصائيو الحميات على شرب الشاي والقهوة بدون سكر حتى بعد مغادرتهم للنظام الغذائي. بعد رفض السكر والملح ، يبدأ الكثيرون في فهم المذاق الحقيقي للمنتجات ، وبالتالي يتم تقليل استهلاك هذه المنتجات.

    ! المهمإذا كانت فكرة تناول كوب واحد من القهوة محيرة ، فهذا النظام الغذائي غير مناسبر من الحكمة أن تبحث عن أنظمة أخرى لفقدان الوزن. يجب أن يكون النظام الغذائي الذي يوفره النظام من دواعي سروري ، وليس عقابًا مؤلمًا.

    النظام الغذائي الياباني: قائمة هاردي

    غالبًا ما تتم مقارنة مكونات النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا بما يسمى "النظام الغذائي الكيميائي" - وهي خطة تغذية ابتكرها الطبيب الأمريكي أسامة حمدي لعلاج السمنة عند مرضى السكر. تمامًا مثل حمية حمدية ، يستخدم النظام الغذائي الياباني تأثير انخفاض حاد في التغذية بالكربوهيدرات مع زيادة كمية البروتين.

    نتيجة لذلك ، يتم إعادة بناء كيمياء العمليات الأيضية للجسم ، حيث يتم حرق الدهون المتراكمة بسرعة ، وتمنع العضلات المعززة تكوين عضلات جديدة. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الكيميائي والنظام الغذائي الياباني لهما فروقان جوهريان: كمية الوجبات لا تقتصر على النظام الغذائي الكيميائي ، مما يعني أنه يمكنك الجمع بين قائمة التخسيس والتمارين البدنية دون خوف من فقدان القوة ، ولكن قائمة النظام الغذائي الياباني رتيبة للغاية ، وعلى عكس نظام حمدي الغذائي ، مصممة لمدة أسبوعين فقط. ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، تصبح المدة القصيرة نسبيًا للنظام الغذائي الياباني هي الأفضل. 14 يومًا من العذاب - ويمكنك التباهي بفستان أصغر حجمًا!

    مراجعة الخبراء

    يجب قراءة قائمة الآثار الجانبية مقدما.
    هناك الكثير من الأساطير حول النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا. دعونا معرفة ذلك بالترتيب.

    يعتقد الكثيرون أنه بعد ذلك لا يكتسب وزناً. نعم ، هذا صحيح ، إذا بقيت على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وزادت من كمية الطعام التي تمتصها بشكل تدريجي للغاية.

    فقط في هذه الحالة يمكن تجنب زيادة الوزن. لا خاص يتغير مع الجسم بعد اتباع نظام غذائي جائع لا يحدث.

    على الأقل تلك التي تريدها.

    ولكن من قائمة "لا أحب ذلك" ، يمكنك الحصول على ما يلي:

    • هذه الوذمة جيدة ، بالإضافة إلى 3-4 كجم على الفور ، إذا كنت تأكل بعد اتباع نظام غذائي ، على سبيل المثال ، الأرز الأبيض العادي ، وشطيرة مع الخبز العادي ،
    • آلام المنشأ غير المفهومة في المعدة ، على الرغم من أنها مفهومة تمامًا - لا يزال الأطباء لا يفكرون في تخطي وجبة الإفطار وصيام القهوة ليكون الحل الأكثر صحة في العالم ،
    • اللياقة البدنية غريب نوعا ما. عندما تكون الأرجل القوية لا تزال كذلك ، إلا أن الذراعين والصدر يكاد يكونان غير مرئيين.

    على الظهر - أضلاعه الصلبة ، وفي النقطة الخامسة - لا يزال السيلوليت.

    بالمعنى الدقيق للكلمة ، ليس هذا "تأثيرًا جانبيًا" على النظام الغذائي الياباني ، بل هو الطريق الذي يحبه كل محب لفقدان الوزن بخطوات جوع على أمل أن يصبح أفضل قليلاً ،

  • الإمساك ومشاكل الأمعاء الأخرى ،
  • الضعف ، الصحة مثير للاشمئزاز والصداع ،
  • "عادة حمية قصيرة الأجل" يمكن أن تترجم إلى اضطراب حقيقي في الأكل في المستقبل
  • في الواقع ، يمكن أن يكون فقدان الوزن سريعًا. ولكن هنا ، فإن النتيجة ستستمر لفترة طويلة ، لا يمكنك الاعتماد حقًا.

    أو ، سيتمسك إذا كنت تستطيع الحفاظ على السيطرة على نفسك في نهاية فقدان الوزن. صحيح ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم أحدث جودة ، ليست هناك حاجة عادة الوجبات اليابانية.

    هل تحب الأخبار؟ شاركها مع أصدقائك:

    الخروج الصحيح والنتائج.

    تمكنت معظم فقدان الوزن لرمي ما لا يقل عن 6-8 كجم في 2 أسابيع. مع وجود عدد كبير من الكيلومترات الإضافية ، يكون الثقب الشائك أكثر إثارة للإعجاب ومع ذلك ، لا يمكن للجميع حفظ النتائج. الشيء الرئيسي هو الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح.

    من أجل عدم استعادة كيلوغرامات القيت ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

    • بعد أسبوعين من النظام الغذائي ، يُسمح بإضافة أكثر من منتج واحد إلى القائمة يوميًا ،
    • لا يمكن زيادة أحجام الأجزاء - وإلا فستمتد المعدة مرة أخرى ، وسيعود معها كيلوغرامات إضافية
    • لعدة أسابيع بعد النظام الغذائي ، لا تأكل الأطعمة الغنية بالتوابل والحمضية التي تزيد من الشهية ، والأطعمة الدهنية.

    منتديات النظام الغذائي الياباني غنية. يقول معظم الجنس العادل أن أول 3-5 أيام من "المرأة اليابانية" يصعب تحملها. بعد ذلك ، يعتاد الجسم على ذلك ، وعملية فقدان الوزن مثل الساعة.

    متوسط ​​نتائج النظام الغذائي هي ناقص 6-8 كجم. حاول هذا الأسلوب في إنقاص الوزن والفتيات ، والنساء بعد الولادة. لم يتمكن الكثيرون فقط من فقدان الكيلوغرامات المكتسبة خلال فترة الحمل والرضاعة ، ولكن أيضًا في العودة إلى الشكل قبل 2-4 سنوات.

    تمكن الرجال أيضا من فقدان الوزن على النظام الغذائي الياباني. يشتمل النظام الغذائي على عدد كبير من منتجات البروتين - اللحوم والأسماك - وبالتالي ، فإن عملية فقدان الوزن يمكن تحملها بسهولة. براعة ، نتائج جيدة وتغذية جيدة - هذه هي ميزات النظام الغذائي الياباني.

    14 يوما النظام الغذائي الياباني - القواعد الأساسية

    القاعدة الأساسية والأكثر أهمية في النظام الغذائي الياباني هي اتباع الخطة بصرامة. لا يمكنك تغيير النظام الغذائي بشكل مستقل واستبدال المنتجات. النظام الغذائي الياباني قاسي أيضًا لأنه ليس فقط قائمة الأطعمة المقبولة بأكملها مطلية بل أيضًا عدد الوجبات وقائمة واضحة لكل منها. إذا قررت هذا النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى اتباع القواعد بصرامة. لا تعتمد النتيجة النهائية فقط على هذا ، ولكن أيضًا على حالة صحتك. لذلك ، فكر جيدًا قبل أن تبدأ ما إذا كان بإمكانك أنت وجسمك التعامل مع هذا النظام.

    دعنا نتعرف على القواعد الأساسية للنظام الغذائي الياباني:

    • والدخول في هذا النظام الغذائي والخروج من النظام الغذائي الياباني ضروري فقط مع التدريب الأولي. قبل بضعة أيام من النظام الغذائي ، رفض الأطعمة الحلوة والدقيق والسعرات الحرارية العالية. قلل تدريجياً من حجم الحصة المعتادة. في نهاية النظام الغذائي ، لا تندفع فوراً إلى أي طعام. أدخل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمالحة والحلوّة أو الحارة في القائمة تدريجياً وتدريجيًا. بحيث لا يتعرض الجسم لصدمة غير ضرورية.
    • خلال النظام الغذائي الياباني ، من المهم للغاية الالتزام بنظام صارم للشرب - شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا. وهذا يضمن إزالة منتجات معالجة البروتين الحيواني والأملاح الزائدة. لأن هذا النظام الغذائي يحظر استخدام الملح ، سيكون هناك فقدان أكبر للرطوبة عن المعتاد - يجب تعويضه. اشرب على معدة فارغة ، قبل 30-40 دقيقة من الوجبة الأولى ، 1-2 كوب من الماء. يمكنك القيام بذلك حتى بعد انتهاء النظام الغذائي - لذلك في الصباح تستيقظ الجسم ، وتبدأ الجهاز الهضمي ، وتساعد على تطهير السموم وإزالتها.
    • تخلص من الملح والسكر والتوابل الأخرى تمامًا. إذا لم تتمكن من الاستغناء عن الملح على الإطلاق ، يُسمح باستخدام الحد الأدنى من هذا المنتج. ولكن من الأفضل التخلي عنه تمامًا ، في نهاية النظام الغذائي سوف تفهم كمية الملح التي تم استهلاكها من قبل. لكن فيما يتعلق بالسكر والتوابل ، فإن الحظر صارم - فبدلاً من التوابل ، يمكنك استخدام القليل من عصير الليمون.
    • يجب أن تكون حصص الطعام ضئيلة ، ولا تأكل (من غير المرجح أن تنجح ، ولكن لا يزال). أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تنكمش جدران معدتك ، مما يوفر شعورًا أقل بالجوع في المستقبل وأسرع الشعور بالشبع.
    • على الرغم من الحد الأدنى من مجموعة المنتجات ، فإن النظام الغذائي متوازن تمامًا. سوف تتلقى البروتين اللازم من البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. من اللحوم والخضروات والفواكه الطازجة ، سوف يتلقى جسمك الكربوهيدرات والألياف اللازمة لعملية الهضم الطبيعية. لن يكون هناك عمليا أي دهون ، والمصدر الوحيد هو الزيت النباتي عالي الجودة. من الأفضل استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز ، ولكن يمكنك اختيار ذوقك - بذور الكتان ، واليقطين ، إلخ.
    • يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. هذه القاعدة عالمية للجميع ومن الضروري تحقيقها ليس فقط أثناء النظام الغذائي. إن النوم مع المعدة الكاملة لا يضيف فقط رطلاً إضافياً ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى تطور أمراض الجهاز الهضمي.

    قائمة النظام الغذائي الياباني - المنتجات المحظورة والمسموح بها

    دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في المنتجات المقبولة مع النظام الغذائي الياباني ، وأي المنتجات يجب أن تنسى لمدة أسبوعين. بادئ ذي بدء ، سنكتشف الأطعمة التي سنأكلها في الأسبوعين المقبلين. على الرغم من أنه يتعين عليك نسيان جميع الأطعمة اللذيذة والأكثر أو الأقل سعرا من السعرات الحرارية ، إلا أن هناك أخبارًا جيدة - فالنظام الغذائي الياباني لن يساعدك فقط على إنقاص وزنك ، ولكن أيضًا توفير المال. جميع المنتجات الضرورية غير مكلفة للغاية وبأسعار معقولة. حتى في النهاية ، لا يمكنك ارتداء ملابسك المفضلة فقط ، والتي لم تكن مناسبة لعدة سنوات ، ولكن يمكنك أيضًا توفير المال للأحذية الجديدة.

    تحقق من قائمة المنتجات للنظام الغذائي الياباني:

    • قهوة جيدة غير قابلة للذوبان أو شاي أخضر فضفاض (حسب تفضيلاتك) ،
    • بيض الدجاج (يمكن استبداله ببيض السمان - نسبة وزنه 1: 4) ،
    • زيت الزيتون البكر الممتاز أو أي زيت نباتي جيد آخر
    • ملفوف أو سلطة (أي صنف ما عدا الكحلبي) ،
    • الجزر،
    • كوسة أو باذنجان
    • فيليه الدجاج
    • فيليه من أسماك البحر (قليل الدسم - قرد ، بولوك ، بانجاسيوس ، إلخ)
    • شرائح لحم البقر الطري ،
    • الكفير الطبيعي قليل الدسم أو اللبن
    • عصير طماطم
    • الليمون،
    • جبن قليل الدسم
    • المفرقعات الجاودار
    • الفواكه قليلة السكر
    • الماء النقي غير الغازية.

    الآن النظر في قائمة المنتجات التي سوف تضطر إلى القضاء تماما على نظامهم الغذائي:

    • اللحوم الدهنية ، الأسماك ،
    • أي منتجات الألبان والجبن المنزلية واللبن الحلو ،
    • مخبز ، حلويات ،
    • المعكرونة والحبوب ،
    • فواكه حلوة (موز ، عنب ، تين ، كيمون ، إلخ)
    • الخضروات ، بخلاف تلك المذكورة في قائمة المنتجات المقبولة ،
    • سكر ، ملح ، بهارات ، توابل ، صلصات ،
    • راحة الغذاء ، الوجبات السريعة ،
    • الأطعمة المدخنة والمقلية ،
    • المشروبات الغازية والكحولية.

    القائمة ضخمة ويمكن لعشاق الطعام اللذيذ أن يؤدي على الفور إلى الاكتئاب. لكن لا تحزن - فالحرمان المؤقت من الطعام لن يفيدك إلا. امتلئ بالصبر وقوة الإرادة وابدأ بثقة مسار أسبوعين نحو الانسجام.

    النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما جدول القائمة

    هناك إصدارات مختصرة من النظام الغذائي الياباني لمدة خمسة وسبعة وثلاثة عشر يومًا ، ولكن النسخة الكلاسيكية لمدة 14 يومًا هي الأكثر فعالية. النظر في القائمة الكاملة للنظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين في الجدول.

    قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يمكنك طباعة هذا الجدول وتعليقه على الثلاجة - إنه ملائم للغاية لمراقبة القائمة اليومية بوضوح.

    بالقرب من المستحسن إرفاق صورة للفستان ، والتي يمكنك ارتدائها بعد خسارة الوزن الزائد - الدافع الجيد يساعد على عدم فقدان القوة.

    بالنسبة لأولئك الذين يفضلون قراءة القائمة ومتابعة الوجبة بالنقاط - نقدم قائمة مفصلة لكل يوم في شكل قائمة.

    الأطعمة المحظورة للدايت الياباني

    في النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أو 14 يومًا ، توجد قوائم بالمنتجات التي يجب استبعادها من القائمة. لا تستخدم حتى بكميات صغيرة:

    • الملح (باستثناء الحالات النادرة) ،
    • مستحضرات نباتية وفواكه منزلية الصنع (ماء مالح ، مخلل ، مربى) ،
    • المشروبات الكحولية
    • المشروبات الغازية
    • العصائر،
    • المياه المعدنية (كما تحتوي الغازات) ،
    • دقيق القمح
    • المعجنات والخبز
    • منتجات نصف منتهية
    • الأغذية المعلبة (اللحوم والأسماك والخضروات) ،
    • الحلويات (الحلويات ، الحلويات ، السحابات ، الشوكولاتة ، ملفات تعريف الارتباط ، الحلويات ، الكعك) ،
    • اللحوم الدهنية
    • الأسماك الزيتية
    • الحليب،
    • الحبوب،
    • القشدة الحامضة
    • المايونيز،
    • موز (طازجة ، مهروسة ، مجففة) ،
    • البرسيمون،
    • العنب (جميع الأصناف والزبيب) ،
    • سكر (أبيض ، قصب) ،
    • النكهات،
    • مكونات التبلور
    • كريمة مخفوقة
    • البطاطا (وغيرها من الخضروات التي تحتوي على النشا) ،
    • الصلصات،
    • توابل
    • التوابل.

    تحت الحظر والعسل والأطباق التي يتم تضمينه. لا يُسمح بتناول النقانق والنقانق والنقانق المطبوخة والمدخنة خلال هذه الفترة.

    ميزات وشروط النظام الغذائي الياباني

    إذا كان الشخص الذي قرر إنقاص الوزن يمكنه بسهولة رفض الملح ، ولكن لا يزال يعاني من أي مشاكل صحية ، فمن الحكمة الحصول على مشورة ممثل طبي.

    انتبه! يوصى بتناول الأطعمة الخفيفة والمنخفضة السعرات الحرارية عدة أيام قبل بدء النظام الغذائي مباشرة.

    القواعد الأساسية للنظام الغذائي:

    • شرب الماء غير الغازية في حجم لا يقل عن 2 لتر ،
    • استبعاد المشروبات الكحولية والدقيق والأطعمة الدسمة والحلوّة من القائمة ،
    • حجم الحصة الموصى به هو 200 غرام ،
    • لا وجبات خفيفة مسموح بها
    • يوصى بإعداد الأطباق الطازجة ،
    • تناول الفاكهة الحلوة لا ينصح ،
    • يجب أن يكون عصير الطماطم غير مملح.
    سجل نتائج لتخفيف الوزن

    أغذية الحمية الأساسية:

    • اللحوم الخالية من الدهن
    • سمك
    • البيض،
    • الخضروات غير النشوية ،
    • زيت عباد الشمس غير المكرر ،
    • عصير الطماطم
    • الكفير قليل الدسم.

    الميزة التي لا شك فيها في النظام الغذائي هي توافر المنتجات ، ولكن إذا تم إعطاء أسبوعين من هذا النوع من التغذية بخاصة وصعوبة ، فمن الحكمة قصر نفسك على أسبوع واحد فقط.

    1. يوم واحد

    • وجبة الإفطار:
      كوب من القهوة بدون سكر أو حليب أو شاي أخضر ، شريحة خبز الجاودار المجفف.
    • الغداء:
      الملفوف مطهو ببطء في كمية صغيرة من النفط ، واثنين من البيض المسلوق أو المسلوق لينة ، كوب من عصير الطماطم. يمكن استبدال الملفوف بالخس الطازج ، مع رش عصير الليمون وزيت الزيتون.
    • العشاء:
      200 جرام سمك مسلوق أو بخار.

    نظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا: قائمة كاملة

    اليوم الأول

    • الفطور: قهوة بدون سكر وحليب.
    • الغداء: بيضان مسلوقان وملفوف مسلوق بالزيت النباتي وكوب من عصير الطماطم.
    • العشاء: 200 جرام من السمك المسلوق أو المقلي.

    اليوم الثاني

    • الإفطار: شريحة من خبز الجاودار والقهوة الخالية من السكر.
    • الغداء: 200 جرام من السمك المسلوق أو المقلي مع الملفوف المسلوق والزيت النباتي.
    • العشاء: 100 غرام من لحم البقر المسلوق وكوب من الكفير.

    اليوم الثالث

    • الفطور: شريحة من خبز الجاودار ، مجففة في محمصة ، أو بسكويت طازج بدون إضافات ، قهوة بدون سكر.
    • الغداء: كوسة أو باذنجان ، مقلي بالزيت النباتي بأي كمية.
    • العشاء: 200 غرام من لحم البقر المسلوق غير المملح ، والملفوف الخام في الزيت النباتي و 2 بيض مسلوق.

    اليوم الرابع

    • الفطور: جزر طازجة صغيرة مع عصير ليمون واحد.
    • الغداء: 200 جرام من السمك المسلوق أو المقلي وكوب من عصير الطماطم.
    • العشاء: 200 غرام من أي فاكهة.

    اليوم الخامس

    • الفطور: جزر طازجة صغيرة مع عصير ليمون واحد.
    • الغداء: السمك المسلوق وكوب من عصير الطماطم.
    • العشاء: 200 غرام من أي فاكهة.

    اليوم السادس

    • الفطور: قهوة بدون سكر.
    • الغداء: دجاج مسلوق غير مملح (500 جم) مع سلطة من الملفوف الطازج والجزر بالزيت النباتي.
    • العشاء: جزر صغيرة طازجة و 2 بيض مسلوق.

    اليوم السابع

    • الإفطار: الشاي الأخضر.
    • الغداء: 200 غ من اللحم البقري المسلوق.
    • العشاء: 200 غرام من الفاكهة أو 200 غرام من السمك المسلوق أو المقلي أو 2 بيضة مع الجزر الطازج في الزيت النباتي أو اللحم البقري المسلوق و 1 كوب من الكفير.

    اليوم الثامن

    • الفطور: قهوة بدون سكر.
    • الغداء: 500 غ من الدجاج المسلوق بدون ملح وسلطة من الجزر والكرنب بالزيت النباتي.
    • العشاء: جزر صغيرة طازجة مع الزيت النباتي و 2 بيض مسلوق.

    اليوم التاسع

    • الإفطار: جزر متوسطة مع عصير ليمون.
    • الغداء: 200 جرام من السمك المسلوق أو المقلي وكوب من عصير الطماطم.
    • العشاء: 200 غرام من أي فاكهة.

    اليوم العاشر

    • الفطور: قهوة بدون سكر.
    • الغداء: 50 غرام من الجبن ، 3 جزر صغيرة من الزيت النباتي و 1 بيضة مسلوقة.
    • العشاء: 200 غرام من أي فاكهة.

    اليوم الحادي عشر

    • الفطور: قهوة بدون سكر وشريحة خبز الجاودار.
    • الغداء: كوسة أو باذنجان ، مقلي بالزيت النباتي بأي كمية.
    • العشاء: 200 غرام من اللحم البقري المسلوق بدون ملح وبيض مسلوق وملفوف طازج في الزيت النباتي.

    اليوم الثاني عشر

    • الفطور: قهوة بدون سكر وشريحة خبز الجاودار.
    • الغداء: 200 جرام من السمك المسلوق أو المقلي مع الملفوف الطازج بالزيت النباتي.
    • العشاء: 100 غرام من اللحم البقري المسلوق المملح وكوب من الكفير.

    اليوم الثالث عشر

    • الفطور: قهوة بدون سكر.
    • الغداء: بيضان مسلوقان وملفوف مسلوق بالزيت النباتي وكوب من عصير الطماطم.
    • العشاء: 200 جرام من السمك المسلوق أو المقلي بالزيت النباتي.

    اليوم الرابع عشر

    • الفطور: قهوة بدون سكر.
    • الغداء: سمك مسلوق أو مقلي (200 غرام) ، ملفوف طازج بزيت الزيتون.
    • العشاء: 200 غرام من لحم البقر المسلوق ، كوب من الكفير.

    ويعتقد أن هذا النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن هو واحد من أكثر "اللعب منذ فترة طويلة" ، والنتيجة التي تم الحصول عليها عليه يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ثلاث سنوات. ولكن ، بالطبع ، سيبقى الحلم بعيد المنال إذا بدأت ، بعد الخروج من النظام الغذائي ، في تناول وجبة دسمة. دع الاعتدال يدرس من قبل النظام الغذائي الياباني في 14 يوما تصبح عادة.

    المنتجات المسموح بها

    يسمح بالمنتجات التالية للطبخ:

    1. الكفير،
    2. زبادي بدون إضافات (حيوي) ،
    3. المفرقعات الجاودار
    4. عصير الطماطم مع اللب بدون ملح (الأفضل القيام به في المنزل) ،
    5. جبنة (صلبة ، غير دهنية)
    6. أسماك البحر
    7. قهوة طبيعية (بدون نكهات ، كريمة وسكر) ،
    8. لحم البقر (مسلوق ، مطهي ، مطهو على البخار) ،
    9. دجاج (مسلوق ، بخار) ،
    10. البيض (السمان ، الدجاج) - يمكن غليها ، يمكن إضافة الجبن ، طريقة الطهي مسلوقة بشدة ،
    11. كوسة،
    12. الباذنجان (يمكن المقلية) ،
    13. الجزر الأبيض الجذر
    14. التفاح (الأصناف غير المحلاة ، الأخضر) ،
    15. الكمثرى (مستحسن غير محذوف - على سبيل المثال ، الصينية) ،
    16. فواكه حمضيات (برتقال ، ليمون ، جريب فروت ، يوسفي) ،
    17. الشاي الأخضر (بدون إضافات) ،
    18. عصير ليمون
    19. الزيوت النباتية (عباد الشمس والزيتون) - تحتاج إلى اختيار غير المكرر ،
    20. 50 غ من الكرز ،
    21. الكيوي (تأخذ في الاعتبار ردود الفعل التحسسية للمنتج) ،
    22. البرقوق (الطازج فقط ، بكميات صغيرة) ،
    23. الملفوف الأبيض ،
    24. جزر (طازجة ، مسلوقة ، مبشورة) ،
    25. خبز الجاودار

    يتم تقديم الأطباق التي تتكون من اللحوم أو الدواجن أو السمك مع طبق جانبي. تحتاج إلى تضمينها في القائمة يوميًا. تكمن الصعوبة في حقيقة أن "تخصيص" الطعم المعتاد لنفسك لن ينجح. لا يمكنك إضافة التوابل والأعشاب أو استخدام طرق أخرى. كما لا يضاف الملح إلى الطبق. لا يمكنك طهي البطاطس المقلية ، والكباب في الدهون ، ولكن يمكنك تضمين شرحات البخار وكرات اللحم في برنامج التغذية.

    موانع للحمية اليابانية

    يوصي خبراء التغذية بشدة باللجوء إلى تقنية لمدة أسبوعين حصريًا للشباب الذين لا يعانون من مشاكل صحية.

    موانع الاستعمال:

    • سن البلوغ،
    • الحمل،
    • الرضاعة،
    • داء السكري
    • سن اليأس،
    • التهاب المعدة،
    • التهاب الكبد،
    • التهاب المرارة،
    قبل البدء في اتباع نظام غذائي ياباني ، استشر طبيبك
    • مرض الحصى
    • ارتفاع ضغط الدم،
    • مشاكل في الكلى
    • الأمراض العصبية
    • الالتهابات الفيروسية
    • العمليات الالتهابية
    • أمراض المعدة
    • الأمراض المنقولة جنسيا
    • الإيدز.

    النظام الغذائي يشرع يوميا تقريبا في تناول القهوة الطبيعية على معدة فارغة. إذا كانت هناك أي مشاكل أو انحرافات في عمل الجهاز الهضمي ، فلن يكون للقهوة تأثير شفاء في هذه الحالة ، لذلك من الأفضل مراعاة نظام تغذية مختلف.

    المشتريات التقريبية للمنتجات بناءً على أسبوعين

    بناءً على أسبوعين ، يمكنك شراء:

    • بيض الدجاج - 20 قطعة ،
    • فيليه دجاج أو صدر - 900 جم ،
    • الجزر - 3 كجم
    • عصير طماطم بدون ملح) - 2 لتر ،
    • البن المطحون أو الحبوب الطبيعية - عبوة واحدة ،
    • كرنب أبيض - 2-3 كجم ،
    • الفاكهة - 1 كجم (اختياري) ،
    • الليمون - 2-3 جهاز كمبيوتر شخصى ،
    • أسماك البحر الطازجة (الذبائح الكاملة) - 2 كجم ،
    • فيليه سمك غير مجمّد - 1 كجم ،
    • جبن صلب قليل الدسم - 200 جم
    • القرع - 2 كجم ،
    • الزيوت النباتية - 0.5-1 لتر ،
    • لحم البقر قليل الدسم - 1 كجم ،
    • الشاي الأخضر - عبوة واحدة (بدون إضافات).

    يوصى بشراء الكفير واللبن حسب الضرورة حتى تحتفظ هذه المنتجات بالانتعاش.

    حمية يابانية خالية من الملح لمدة 14 يومًا: قائمة الأطعمة المسموح بها

    تحظى الأطباق التي تتكون من السمك أو اللحم الحيواني مع طبق جانبي من الخضراوات بشعبية كبيرة ويأكلها كثيرًا كل يوم. من الصعب نفسيا على الناس رفض التوابل ، وخاصة الملح ، والحلويات المختلفة في شكل المعجنات والحلويات والحلويات.

    إن إجبار نفسك على نسيان الحلويات لمدة أسبوع أو اثنين يمثل مشكلة. ربما يجب عليك "تنظيف" جسمك عن طريق التحول مؤقتًا إلى التغذية المناسبة دون ملح؟

    المنتجات المسموح بها عند فقدان الوزن على امرأة يابانية:

    • المفرقعات الخبز الظلام
    • الكفير أو اللبن ، ويفضل أن يكون محلي الصنع ،
    • يُفضل تناول عصير الطماطم محلي الصنع أو شراؤه باستخدام اللب. يحتوي العصير المعبأ العادي على الملح ، وهو ممنوع ،
    • الجبن الصلب الخالي من الدهون
    • قهوة طبيعية
    • أسماك البحر ، لحم البقر ، الدجاج ، مسلوق أو على البخار ،
    • دجاج مسلوق أو بيض السمان (مسلوق)
    • كوسة ، باذنجان ، بقدونس جذر مقلي بالزيت ،
    • ثمار غير محلاة ، غالبًا التفاح ، والكمثرى ، والفواكه الحمضية ،
    • الشاي الأخضر بدون إضافات أو نكهات ،
    • مياه معدنية أو منقاة بدون غاز ،
    • ليمون ، عصير يمكن إضافته إلى الأطباق لتحسين الذوق ،
    • الزيت النباتي - زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس غير المكرر ،
    • الفواكه: الكرز ، التفاح ، الكيوي ، فواكه الليمون ، الكمثرى ، البرقوق ،
    • الخضروات الطازجة: الملفوف والجزر في شكل الخام والمسلوق. يمكنك استخدامه بالكامل ، في قطع أو مفرومة أو مبشورة.

    تعتبر المنتجات والتوابل غير المدرجة في هذه القائمة محظورة. الفواكه مثل العنب والموز محظورة أيضا.

    يحظر عصير الليمون والعصائر والمشروبات الكحولية من أي قوة. من المحرمات القاطع لمختلف الصلصات والتوابل والمخلل.

    سلبيات النظام الغذائي الياباني

    • لسوء الحظ ، فإن النظام الغذائي الياباني لديه سلبيات وموانع. المشكلة الرئيسية هي الاستخدام المتكرر للبن الأسود خلال النظام الغذائي ، والذي هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي. ولكن هناك حل - تبادل القهوة للشاي الأخضر.
    • اتباع نظام غذائي عالي البروتين يؤثر سلبا على الكلى ويمكن أن يؤدي إلى الضعف والصداع.
    • بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ممنوع تمامًا للنساء الحوامل والقُصّر.

    النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما: القائمة ، الجدول

    برنامج التغذية مبني على قائمة كاملة تحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية. مينب بيوم (لكل من 14):

    يوم الحميةفطورغداءعشاء
    1قهوة (200 مل) بدون سكر أو حليب أو نفس الكمية من الشاي الأخضربيض الدجاج (مسلوق) - قطعتان ، أوراق الملفوف على البخار مع الزيت النباتي (150 جم) ، عصير طماطم محلي الصنع (200 مل)بخار السمك أو المقلي قليلاً حتى تليين دون مقبلات (200 غرام)
    2قهوة طبيعية ، محمصة ، بدون حليب وسكر ، خبز الجاودار (1 قطعة)ملفوف مسلوق (أو مطهي في الماء بزيت دوار الشمس) ، سمك مقلي أو مسلوق ، زيت نباتي كخلطة (جزء 200 جم)لحم بخار (شرائح) أو لحم عجل ، دواجن - اختياري (200 جم) ، الكفير (200 مل)
    3نخب مصنوعة من دقيق الجاودار أو البسكويت بدون ملح في التكوين (1 قطعة) يشرب من عدد المسموح به (200 مل)كوسة ، مبشورة ومقلية حتى لونها بنيا ذهبيا في الزيت النباتي (عباد الشمس غير المكرر) (أي كمية)طاجن الخضار مع اللبن (200 جم).
    4الجزر المبشور مع عصير الليمونسمك كامل مقلي أو مسلوق (200 جم) ، عصير طماطم (200 مل)شرائح الفاكهة (200 غرام) ، كخيار - سلطة فواكه مع صلصة عصير الليمون
    5جزر مع عصير الليمونسمك مسلوق (فيليه) وعصير طماطم (1 كوب)فواكه طازجة مختلفة (وزنها الإجمالي 200 غ) فواكه كاملة
    6مشروب الهندباء (200 مل)دجاج مسلوق - فيليه (500 جم) ، سلطة رقيقة مقطعة لامتصاص أفضل للملفوف والجزر مع صلصة الزيت النباتيبيض الدجاج مع شريحة من الجبن (قطعتان) ، جزر طازجة ، مقطعة إلى شرائح
    7شاي أخضر (200 مل) بدون مواد تحليةلحم بخار ، سابقا يمكن أن يخفق قليلاً (200 جم)لحم بقري مشوي (200 جم) ، كوب من الكفير
    8مشروب القهوة الطبيعي (200 مل)لحم دجاج أبيض مسلوق (200 جم) ، بالإضافة إلى سلطة "فيتامين" ملفوف مقطع بالزيت النباتي (200 جم)البيض السمان مع الجبن المبشور تتصدر - 2 جهاز كمبيوتر شخصى ، والجزر الطازجة - 1 قطعة.

    النتائج التي تحققت سوف تستمر 2-3 سنوات. متوسط ​​قيمة السعرات الحرارية هو 800-850 سعرة حرارية. خلال النهار تحتاج إلى شرب ماء إضافي. يُسمح ، كخيار ، بتكرار القائمة بعد الوصول إلى نظام غذائي لمدة 8 أيام.

    نظام غذائي ياباني خالٍ من الملح لمدة 14 يومًا قائمة الجدول

    توجد قائمة مفصلة لكل يوم في الجدول.

    يوموجبةالطبق
    NO1:وجبة الإفطار:الشاي أو القهوة (بالطبع ، بدون سكر) ،
    الغداء:بيض مسلوق (2pcs) ، كولسلو ، متبل بملعقة صغيرة واحدة. النفط،
    العشاء:فيليه السمك على البخار.
    NO2:وجبة الإفطار:الشاي أو القهوة + الخبز ،
    الغداء:فيليه سمك + سلطة خضار ،
    العشاء:لحم البقر على البخار (حتى 100 غرام) ، الكفير (200 غرام).
    NO3:وجبة الإفطار:الشاي أو القهوة ، الخبز ،
    الغداء:كوسة مقلية بالزيت
    العشاء:البيض (2 قطعة) ، ولحم البقر (ما يصل إلى 200 غرام) ، سلطة الملفوف.
    NO4:وجبة الإفطار:الشاي أو القهوة
    الغداء:الجزر المسلوق ، 15-20 غرام. الجبن والبيض (الخام) ،
    العشاء:التفاح.
    لا يتم إضافة الملح والسكر إلى النظام الغذائي الياباني.
    NO5:وجبة الإفطار:الجزر المبشور + عصير الليمون ،
    الغداء:عصير طماطم + فيليه سمك ،
    العشاء:ثمار غير محلاة.
    NO6:وجبة الإفطار:الشاي أو القهوة
    الغداء:دجاج مسلوق (نصف جزء) ، سلطة كول سلو أو جزر ،
    العشاء:2 بيض ، سلطة.
    NO7:وجبة الإفطار:الشاي،
    الغداء:لحم العجل على البخار ، تفاحة كبيرة ،
    العشاء:أي اختلاف في العشاء ، باستثناء اليوم الثالث.
    NO8:وجبة الإفطار:الشاي أو القهوة
    الغداء:دجاج ، خس ،
    العشاء:البيض 1-2 قطعة. ، سلطة الجزر محنك مع عصير الليمون.
    NO9:وجبة الإفطار:الجزرة،
    الغداء:سمك + عصير طماطم ،
    العشاء:الفاكهة.
    NO10:وجبة الإفطار:الشاي والقهوة للاختيار من بينها ،
    الغداء:الجزر ، 15-20 غرام. الجبن والبيض الخام ،
    العشاء:2 تفاح من الأصناف غير المحلاة.
    no11:وجبة الإفطار:الخبز والقهوة
    الغداء:كوسة مقلية ،
    العشاء:2 بيضة ، لحم العجل المسلوق ، سلطة.
    الطبخ هو الخيار الرئيسي لتجهيز اللحوم.
    NO12:وجبة الإفطار:القهوة والخبز
    الغداء:سمك ، سلطة ،
    العشاء:الكفير ، اللحم البقري 120 جم.
    No13:وجبة الإفطار:القهوة،
    الغداء:بيض (2 قطعة) ، كولسلو ، عصير طماطم ،
    العشاء:الأسماك.
    NO14:وجبة الإفطار:القهوة،
    الغداء:سمك مسلوق ، ملفوف ،
    العشاء:الكفير ، 200 غرام. لحم العجل المسلوق.

    النوع الرئيسي لتجهيز اللحوم هو الطهي.

    ومع ذلك ، لا تتورط ، والتمسك مخطط النظام الغذائي.

    النظام الغذائي الياباني: جدول المنتجات المسموح بها والمحرمات

    النظام الغذائي الياباني هو وسيلة صعبة للغاية لانقاص وزنه. في الأساس ، ويشمل النظام الغذائي البروتينات.
    المنتجات التي يمكن إضافتها إلى قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا:

    اختبارات Cosmo: خدمات توصيل الطعام التي تستحق المحاولة

    • لحوم البقر والدجاج
    • البيض،
    • الفواكه والخضروات النيئة
    • الكفير قليل الدسم
    • الجبن الصلب
    • أي سمكة.

    خلال النظام الغذائي ، يمكنك شرب الماء دون الغاز والقهوة السوداء الطبيعية.

    • أي توابل ، بما في ذلك السكر والملح ،
    • منتجات الدقيق
    • الفواكه الحلوة ، وخاصة الموز والعنب ،
    • المشروبات الكحولية
    • اللحوم المدخنة.

    طريقة للخروج من النظام الغذائي الياباني

    يجب مراعاة التغذية المواتية

    قواعد القيود الغذائية حسب الطريقة اليابانية تشير إلى المخرج الصحيح. التوصيات:

    1. إضافة أجزاء تدريجيا
    2. توسيع النظام الغذائي بسلاسة ،
    3. مراقبة عقلانية التغذية.

    لا يمكن تضمين الحبوب والملح والحلويات في القائمة على الفور.

    النظام الغذائي الياباني 14 يوما: الجدول

    على الشبكة ، يمكنك العثور على عدة خيارات لقائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، يتم تفصيل كل منها بالتفصيل لهذا اليوم. يشمل أحدها الأنواع التالية من وجبات الإفطار والغداء والعشاء في شكل طاولة كل يوم (14 يومًا):

    نظام غذائي ياباني خالي من الملح لمدة 14 يومًا: قائمة وطاولة وخطة غذائية

    موانع مختلفة

    هذه التقنية ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد العقلي أو البدني. لا يمكن للأطفال والحوامل والمسنين استخدام النظام الغذائي. إذا دخل أقل من 2 لتر من السوائل إلى الجسم ، يكون الجفاف ممكنًا. إذا كان هناك أمراض الجهاز الهضمي ، فلا يمكنك استخدام طريقة فقدان الوزن ، لأن القائمة غير متوازنة. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية عدم الالتزام بالقيود (زيادة كمية القهوة). خروج خاطئ سيؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

    اليوم 1 واليوم 13

    • الإفطار - كوب من القهوة الطبيعية أو كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
    • الغداء - 300 غرام من سلطة الملفوف. لطهي الطعام ، استخدم ليس فقط الملفوف الأبيض ، ولكن أيضًا في بكين. نتبل السلطة بالزيت أو الكريما الحامضة (لا تملح). شرب كوب من عصير الخضروات الطازجة قبل 15 دقيقة من وجبات الطعام.
    • العشاء - 200 غرام من السمك المسلوق قليل الدسم.

    الوصفات الأكثر شعبية لنظام غذائي ياباني

    وصفة سلطة الجزر: 1 جزرة و 10 مل من الزيت النباتي. طريقة التحضير: قشر الجزر ، وفرك على مبشرة غرامة أو مقطعة إلى حلقات رقيقة. يضاف الزيت ، المزيج. إضافة الطعم سيساعد إضافة عصير الليمون (حسب الذوق).

    الباذنجان المخبوز والكوسة بالجبن والزبادي: الكوسا والباذنجان (1 قطعة لكل منهما) والجبن (50 جم) وبيض الدجاج (2 قطعة) واللبن الطبيعي بدون إضافات (200 مل). إعداد: قشر وشطف الخضروات. مقطعة إلى قطع صغيرة. وضعت في النموذج. فاز البيض ، يخلط مع اللبن. صب الخليط من الخضروات. صر الجبنة ، يرش الطبق في الأعلى. أخبز لمدة 40 دقيقة. درجة الحرارة في الفرن 150 درجة.

    سلطة فواكه: تفاح أخضر ، كمثرى ، كيوي (1 قطعة لكل منهما) ، ماندرين (3 شرائح للعصير). اغسل الفواكه ، مقطعة إلى مكعبات. اخلطي العصير من شرائح اليوسفي ، التي ترش بها الفاكهة ، اخلطيها.

    النظام الغذائي الياباني والصيام ليوم واحد وجائزة نوبل لعلم الأحياء الجزيئي من اليابان يوشينوري أوسومي - ما ستتعلمه من الفيديو.

    النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا يعطي نتائج ممتازة عند اتباع التوصيات. يجب أن يكون الطريق للخروج منه سلسًا. هذا مطلوب حتى لا يعود كيلوغرام المفقود. يسمح بتكرار القيود بعد استشارة الطبيب ولا تزيد عن مرتين في السنة.

    هل لاحظت خطأ؟ حدده واضغط Ctrl + Enterلإعلامنا.

    ماذا يمكن أن تحل محل الكوسة في النظام الغذائي الياباني

    يتم تضمين منتج منخفض السعرات الحرارية في النظام الغذائي - كوسة ، ولكن ليس كل الناس الذين يفقدون الوزن مثل هذه الخضروات ، أو ، بسبب بعض الظروف ، لا توجد وسيلة للحصول عليها.

    يمكن استبدال الكوسة بالبنجر

    يمكن استبدال الكوسة أو الكوسة: البنجر أو الخيار أو القرع أو الباذنجان أو الملفوف أو الكرفس.

    بعض المصادر تسمح باستخدام الكافيار الاسكواش. نظرًا لحقيقة أن كافيار المتجر يحتوي على منتجات غير مقبولة من قبل النظام الغذائي الياباني (المواد الحافظة والملح والسكر) ، فمن الأفضل الاستغناء عن هذا المنتج.

    قواعد الساموراي النظام الغذائي الياباني

    التوصيات الرئيسية لاتباع طريقة فقدان الوزن اليابانية:

    1. اتبع بدقة القائمة ، لا تقم بتغيير المنتجات. لا تقلل من عدد المكونات المشار إليها في القائمة ، وتجنب أيضًا الاستراحات والانحرافات عنها ،
    2. الخروج بسلاسة من النظام الغذائي المقيد ، حاول عدم العودة إلى المنتجات الضارة على الفور ،
    3. أثناء فقدان الوزن ، اشرب الكثير من الماء النظيف الخالي من الغازات في درجة حرارة الغرفة. الماء سوف يعطي شعورا بالشبع ويوفر إزالة السموم والمواد الضارة ،
    4. تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم ،
    5. بعد الاستيقاظ من معدة فارغة ، اشرب 200 مل. الماء لتحسين التمثيل الغذائي ،
    6. إذا كنت لا تحب معظم الأطعمة المسموح بها ، فلا تمتنع عن اتباع نظام غذائي ،
    7. إذا كنت تعاني من الضعف والصداع النصفي وأوجاع الجسم ، فتوقف فورًا عن مراقبة هذا النظام الغذائي.

    13 يوم حمية الأرز الياباني (الأصلي)

    يقترح نظام الأرز الياباني الأصلي تناول الأرز الخام في الصباح. يمكن للأرز الخام أن يخلص الأمعاء من بقايا الطعام المتراكمة والفاسدة. الأرز الطازج يطبيع الجهاز الهضمي ، ويساعد على التخلص من الدهون تحت الجلد الزائدة.

    الأرز هو الحبوب الصحية

    قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى طهي 4 حاويات متطابقة ، بعد ترقيمها مسبقًا. إذا كان هناك القليل من الوزن الزائد ، فكم ملعقتان كبيرتان من الأرز كافية ، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا ، فإن الجزء الموصى به هو 3 ملاعق كبيرة.

    المرحلة التحضيرية:

    • صب الأرز في الحاوية الأولى من 100 غرام من الماء ،
    • كل يوم صب محتويات الزجاج الأول ، صب الماء العذب. صب الأرز في حاوية رقم 2 ، صب الماء ،
    • في اليوم الثالث ، قم بتجفيف الكؤوس الأولى والثانية من الأرز ، واشطفها وأضفها إلى الماء ،
    • في اليوم التالي ، صب جزء آخر من الأرز في الزجاج رقم 3 ، صب الماء ،
    • بعد يوم ، صفي الأرز من 3 أكواب وأضف السائل ، أضف الأرز إلى الزجاج الرابع واسكبه مرة أخرى ،
    • بعد الإجراءات التحضيرية ، من الضروري تناول الأرز (بدون ماء) على معدة فارغة ، من كوب في الرقم 1.
    • لا يُسمح بالوجبات الإضافية في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الأرز.

    انتبه! من المهم عدم شرب الأرز المملوء بالماء.

    عشاء خفيف بالإضافة إلى حمية الأرز المطهو ​​على البخار

    يجب أن يتكون العشاء والغداء من الأطعمة الخفيفة ، مع حظر اللحوم المدخنة والأطعمة الحلوة والمبهرة والدسمة والمخللة.

    الكحول خلال هذه الطريقة ممنوع منعا باتا!

    بعد تفريغ الحاوية التي تحتوي على الأرز في الرقم 1 ، من الضروري إضافة جزء آخر من الأرز إليها. بعد ذلك ، يجب وضع الأرز في النهاية ، بحيث يصبح هذا الزجاج هو الرابع.

    على مدار الأيام الـ 12 المقبلة ، تحتاج إلى تناول ري مملوء بالماءs ، وينقع الجزء التالي من الأرز لمدة 9 أيام.

    باستخدام الأرز المنقوع في الماء ، يمكن أن يصبح وزنك أقل من 2 كجم في الأسبوع ، ولكن لا يجب عليك إساءة استخدام منتج خام ، فمن المستحسن اللجوء إلى هذه التقنية أكثر من 3 مرات في السنة.

    3 وصفات النظام الغذائي الياباني شعبية

    لجعل النظام الغذائي سهلاً قدر الإمكان ، نقترح عليك تبني العديد من الوصفات التي ستسمح لك بمقاومة هذا الماراثون الذي ينقص الوزن. لا تنسى أنه يجب التخلص من الملح تمامًا.

    وصفة 1. السمك المشوي.

    هذا الطبق مناسب لأي خيار غذائي.

    المكونات:

    • فيليه سمك القد - 300 غرام
    • كوسة - 100 غرام
    • صلصة الصويا - 50 مل.

    طريقة الطبخ:

    1. قطع شرائح في قطع كبيرة بما فيه الكفاية ،
    2. المخلل في صلصة لمدة 3 ساعات ،
    3. اقطع الكوسة إلى دوائر. يترك لمدة نصف ساعة ، واستنزاف العصير ،
    4. ضع السمك في الكم ، فوقه - الكوسة ،
    5. صب ماء مالح المتبقية ،
    6. ربط الأكمام ، وجعل بضع ثقوب فيه ،
    7. أخبز لمدة نصف ساعة في فرن يسخن إلى 180 درجة مئوية. شهية طيبة!

    وصفة 2. سلطة الملفوف المسلوق.

    هذا الطبق هو أحد الأطباق الرئيسية في النظام الغذائي الياباني.

    المكونات:

    • ملفوف أبيض - 200 جم
    • البازلاء الخضراء المعلبة - 30 جم
    • زيت نباتي - 30 مل
    • البقدونس حسب الرغبة
    • الشبت - حسب الرغبة.

    طريقة الطبخ:

    1. غلي أوراق الملفوف في حالة ناعمة (30 دقيقة) ،
    2. تبريدهم
    3. ختم إلى شرائح صغيرة ،
    4. ضجة مع الزبدة والبازلاء والأعشاب المفرومة. شهية طيبة!

    وصفة 3. حساء حمية.

    الوصفة مثالية للخيارات الخالية من الملح أو الأرز.

    المكونات:

    • بولوك فيليه - 300 غرام
    • ماء - 1.5 لتر ،
    • البيض - 1 جهاز كمبيوتر ،
    • البصل - 1 جهاز كمبيوتر ،
    • كرنب البحر - 150 جم
    • صلصة الصويا - 50 مل ،
    • الأرز - 100 غرام.

    طريقة الطبخ:

    1. يقطع البصل وينقع في الصلصة لمدة 3 ساعات ،
    2. غلي الأرز حتى ينضج نصفًا ، أضيفي السمك المقطّع إلى قطع عليه ، واطهي الطعام حتى يصبح طريًا
    3. ختم الأعشاب البحرية ، إضافة إلى الحساء ،
    4. ضع البصل المخلل هناك ، ولكن بدون ماء مالح ،
    5. اسكبي البيض المخفوق ببطء في الحساء في تيار رفيع مع التحريك باستمرار ،
    6. أخرجه من الفرن على الفور
    7. يمكن تقديمه على حد سواء الباردة والساخنة. شهية طيبة!

    يسمح النظام الغذائي الياباني للقلي كوسيلة للطبخ ، لكننا لا نقدم وصفات مناسبة ، لأن الأطباق المطهية على البخار والمغلية ستسهم في فقدان الوزن بشكل أسرع.

    العشاء الياباني. في المساء ، يمكن لليابانيين الاستمتاع بأطباق مثل الأرز مع الفريكيك (المزيج المجفف) ، والأعشاب البحرية ، والأسماك الحمراء ، وحساء ميسو ، والسلطة ، والخضروات على البخار ، والشاي الأخضر.

    النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام (الأصلي) ، القائمة القائمة

    لتحقيق أقصى قدر من الآثار ، من المهم عدم تعطيل النظام الغذائي ، وليس تغيير الأطعمة وعدم تغيير تسلسل الأيام.

    لكي لا تنهار ، من الأفضل أن تجد نفسك علاقة رائعة: شاهد برامج ممتعة ، وقراءة الكتب ، والمشي - مثل هذا السلوك سوف يساعد على صرف الانتباه عن الأفكار المرتبطة بالطعام.

    لماذا لا تقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام في الهواء الطلق

    قبل اتباع نظام غذائي ياباني ، يوصى بتقليل كمية الملح المستهلكة ، وتناول المزيد من الحبوب واللحوم الخالية من الدهن والخضروات ، وبالتالي فإن الجسم سيستعد للقيود الغذائية القادمة.

    يتم عرض النظام الغذائي اليوم في الجدول:

    NO1قهوة
    البيض المسلوق وعصير الطماطم وسلطة الملفوف
    خبز قليل الدسم أو مسلوق
    NO2القهوة والخبز المجفف
    السمك المسلوق ، الملفوف مع الصدأ. نفط
    لحم البقر (150 غرام) ، الكفير
    NO3قهوة + خبز
    كوسة
    لحم البقر والملفوف سلطة
    NO4قهوة
    الجزر والبيض الخام والجبن (ما يصل إلى 20 غرام)
    ثمار غير محلاة
    البيض المسلوق - الفطور الياباني الأكثر شيوعًا
    NO5الجزر وعصير الليمون
    سمك + عصير طماطم
    فاكهة
    NO6قهوة
    دجاج (حتى 500 جرام) + سلطة جزر و كرنب
    بيض + عصير طماطم أو جزر
    NO7شاي
    الفاكهة لحوم البقر
    أي اختلاف في العشاء ، باستثناء اليوم الثالث.

    النظام الغذائي الياباني: موانع

    الطريقة اليابانية مصممة للأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل صحية. في ظل وجود أمراض خطيرة ، من الأفضل التخلي عن فكرة "الجلوس" على نظام غذائي جامد.

    نحن ندرج موانع الرئيسية:

    • العمليات الالتهابية
    • أمراض المعدة (التهاب المعدة ، القرحة) ،
    • الرضاعة،
    • الفشل الكلوي
    • التهاب المرارة،
    • الالتهابات الفيروسية
    • التهاب الكبد،
    • مرض الحصوة
    • الأحمال المفرطة - العاطفية والعقلية والجسدية ،
    • الإيدز،
    • ارتفاع ضغط الدم،
    • الأمراض المزمنة
    • الألم العصبي،
    • مرض السكري
    • ذروة،
    • عمر إلى 18 سنة و بعد 55,
    • السمنة. يُنصح النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن الأشخاص الأصحاء بتصحيح شكلهم والتخلص من بضعة أرطال إضافية ، فالسمنة مرض ، ويُمنع منعًا باتًا إجراء تغييرات أساسية في النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة ، ويمكن أن تترتب على ذلك آثار سلبية: الاضطراب الاستقلابي ، زيادة حادة في وزن الجسم. يصف الطبيب المعالج أي نظام غذائي لمرضى يعانون من السمنة المفرطة.

    إذا بدأت الأعراض الجانبية مثل الدوخة وعدم انتظام دقات القلب وآلام في المعدة والشفتين الجافة والجلد في الظهور ، فقد يشير ذلك إلى الجفاف وضعف الأداء. يجب عليك إنهاء النظام الغذائي وتأكد من مراجعة طبيبك لتجنب المضاعفات.

    هل يجب علي استخدام نظام غذائي ياباني؟ كل شخص لديه للإجابة على هذا السؤال بشكل مستقل. يمكن أن تؤدي المراجعات الحماسية على الإنترنت إلى اتخاذ قرار ، ولكن لا تنسَ الخصائص الفردية للجسم.

    يعد فقدان الوزن السريع والقدرة على الحفاظ على الوزن بعد ذلك مجموعة معقدة من الإجراءات والانضباط الصارم واتباع النظام الصحيح. كن جميلا وصحيا! حظا سعيدا

    حمية الموز اليابانية

    وفقًا للممثل الطبي ، وطنه اليابان ، يمكنك إنقاص وزنك مع وجبات إفطار الموز. الطبيب الذي فقد نفسه بسبب تقنيته يعتقد ذلك يعد الموز منتجًا مثاليًا يساعد على إرضاء الجوع لفترة طويلة.

    الماء والموز هما أساس حمية الموز اليابانية

    يحتوي الموز على نشا ، والذي يسمح لك بالحفاظ على الشعور بالامتلاء ، بفضل هذا المنتج والشرب الخفيف ، يتم تسريع عملية الأيض ويمكنك التخلص من الدهون دون تغيير الطعام أثناء الغداء والعشاء.

    حمية الموز التي ابتكرها الطبيب الياباني تشير إلى ذلك يجب أن تتكون وجبة الإفطار لشخص يقرر إنقاص الوزن من موزين غير ناضجين و 200 غرام من الماء النقي النقي.

    يتم اختيار خيارات الوجبات اللاحقة بشكل مستقل. بطبيعة الحال ، من الأفضل تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية. الشرط المسبق هو عدم تناول الطعام بعد الساعة 20:00. أثناء تطبيق هذه التقنية ، يُسمح بالوجبات الخفيفة في شكل ثمار غير محلاة.

    يحظر الكحول في جميع أنحاء النظام الغذائي.

    انتبه! لتحقيق أقصى قدر من التأثير خلال النظام الغذائي ، لا تمر. يُنصح بالذهاب إلى السرير حتى 23-24 ساعة. لا ينبغي استهلاك منتجات الألبان والكحول. يحظر الماء العذب الفوار ، ولا يُسمح إلا بالمياه العذبة النظيفة.

    حمية المياه اليابانية

    بمساعدة الماء ، يعالج اليابانيون أمراضًا مختلفة (مرض السكري والصداع النصفي والربو والصرع) ، كما أنهم يفقدون الوزن بشكل فعال مع هذا المنتج الميسور التكلفة.

    من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى شرب 600-620 مل من الماء النقي على معدة فارغة ، يمكنك أن تأكل بعد 40-45 دقيقة. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة.

    يجب أن تبدأ حمية المياه اليابانية مع 200 مل من الماء على معدة فارغة

    إذا كان من الصعب في البداية شرب كمية مناسبة من الماء على الفور ، يجب أن تبدأ بـ 200 غرام ، مما يزيد الجرعة تدريجياً. يوصى بممارسة أسلوب الشرب بانتظام.

    هناك حقيقة مثيرة للاهتمام وهي أن مياه الشرب موصى بها في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، دون تفريش أسنانك.

    إيجابيات وسلبيات الوجبات الغذائية اليابانية

    ميزة لا شك فيها من الأساليب الغذائية اليابانية هي توافر المنتجات وانخفاض التكاليف النقدية.

    عيوب النظام الغذائي تشمل حقيقة أن هناك الكثير من موانع ، يوصى باستخدامه حصريًا للأشخاص الأصحاء والشباب.

    النظام الغذائي الياباني للصحة والشباب

    خلال النظام الغذائي الياباني ، ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة بشكل حاد ، في المقام الأول ، يحدث فقدان السوائل ، وبعضها سيعود حتماً عند التحول إلى التغذية الطبيعية.

    النظام الغذائي جامد للغاية ، ومن الممكن حدوث اضطرابات بعد اكتماله ، لذلك ، من المهم الخروج منه بشكل صحيح عن طريق التحكم في التغذية لمدة أسبوع واحد ، لذلك لن يستمر النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع ، ولكن 3. النظام غير مناسب للأشخاص الذين اعتادوا على تناول الطعام الكسريلأنه ينطوي على 3 وجبات في اليوم.

    11. اليوم الحادي عشر

    • وجبة الإفطار:
      كوب من القهوة بدون سكر أو الشاي الأخضر ، الجاودار المفرقع.
    • الغداء:
      كوسة أو باذنجان مقلي أو مخبوز في الفرن مع ملعقة من الزيت النباتي.
    • العشاء:
      200 جرام مخبوز في رقائق اللحم البقري أو المسلوق ، 2 بيض مسلوق ، ملفوف مقطع مع ملعقة من زيت الزيتون.

    هل هناك الكثير من اليابانيين في الوجبات اليابانية؟

    السكان اليابانيون ، على عكس سكان أمريكا ، لا يعانون من زيادة الوزن نظرًا لحقيقة أنهم لا يسيئون استخدام جميع أنواع الهامبرغر والبيتزا والكلاب الساخنة والبطاطا المقلية.

    على الرغم من أن السكان الآسيويين يفضلون الأطعمة الخفيفة والسعرات الحرارية المنخفضة ، إلا أنهم لا يأكلون الأطعمة التي يصفها النظام الياباني المزعوم.

    يسمى النظام الغذائي "الياباني" فقط لأنه اخترعه خبراء التغذية اليابانيونوعدد قليل من الناس يعرفون عن نظام حمية الموز في اليابان ، لكن في أمريكا كان يتمتع بشعبية لا تصدق منذ عدة سنوات.

    اليابانيون أمة نحيلة جدا

    من أجل أن يكون النظام الغذائي الياباني ناجحًا ، يُنصح بالتحضير له ، مما يقلل من السعرات الحرارية الكلية للأطعمة في غضون أسبوع تقريبًا. ولكن لا تكون محدودة للغاية ، فقط خلق عجز قدره 10 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

    من أجل أن تشتت انتباهك أثناء النظام الغذائي ، يوصى بتغمر نفسك تمامًا في الجو الشرقيعلى سبيل المثال ، يمكنك تناول العصي الخاصة إلى الدوافع الموسيقية لليابان. ستساعد هذه التقنيات النفسية على الحفاظ على المسار الصحيح وتحقيق النتيجة المرجوة.

    النظام الغذائي الياباني هو وسيلة رائعة لتشديد الرقم وتحسين الرفاهية ، لكن لا تنسَ أنه يوصى به للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية ، ويجب عليك اللجوء إليه أكثر من 3 مرات في السنة.

    كل شيء عن النظام الغذائي الياباني. التفاصيل في الفيديو المفيد:

    هل النظام الغذائي الياباني جيد؟ تعرف على رأي خبير التغذية من الفيديو التالي:

    النظام الغذائي الياباني أصبح نجما؟ أي نجم يلتزم به؟ شاهد فيديو ممتع:

    اليوم 14

    النظام الغذائي الياباني - كيفية وضع حد لها؟ يتضمن اليوم الأخير مجموعة متنوعة من الأطعمة بحيث يمكنك الخروج بسلاسة من نظام غذائي صارم.

    • الفطور - قهوة طبيعية أو شاي أخضر بدون إضافات ونخب من الجاودار أو الخبز الأبيض.
    • الغداء - سلطة من الجزر المسلوق والبيض والجبن الصلب. خلع الملابس - زيت الزيتون. الجزء المسموح به من السلطة هو 200 غرام.
    • العشاء - 250 غرام من لحم البقر المسلوق وكوب من الكفير قليل الدسم.

    النظام الغذائي الياباني: استعراض والنتائج

    تعتمد نتائج النظام الغذائي الياباني على قدرة الشخص على التحمل: إذا كنت تلتزم بشدة بالقائمة ، فيمكنك في غضون 14 يومًا خسارة ما يصل إلى 10 كيلوجرامات. النظام الغذائي يسرع عملية الأيض ، مما يساعد على الحفاظ على النتيجة المحققة. من الصعب تحمل النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا أول 3 أيام. علاوة على ذلك ، يعتاد الجسم على النظام الغذائي ويتكيف معه. يستبدل الكثيرون القهوة السوداء بالشاي الأخضر ويقللون من تناولهم للبروتين يوميًا للحد من مخاطر المشكلات الصحية المختلفة.

    الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي الياباني

    بعد إعداد نفسي صعب وأسبوعين من نظام قاسٍ وجائع تقريبًا ، ستتبع مرحلة أخيرة لا تقل أهمية - طريقة للخروج من النظام الغذائي الياباني. لقد قيل بالفعل أن المخرجات يجب أن تكون تدريجية ، فمن المستحيل إدخال جميع أنواع المنتجات بشكل قاطع في النظام الغذائي في وقت واحد وزيادة الأجزاء. هذا لن يؤدي فقط إلى زيادة الوزن ، ولكن أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة. سوف يتحول الغداء الوفير الأول إلى غثيان وقيء وآلام حادة. بعد ماراثون غذائي مدته أسبوعين ، لن تكون معدتك ببساطة جاهزة لهذه الأحمال.

    من أجل عدم صدمة الجسم ، بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، اتبع هذه القواعد:

    • العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي مباشرة بعد النظام الغذائي لا يعمل. يجب أن يتم ذلك تدريجياً - على مدار أسبوع إلى أسبوعين. تقديم منتجات مألوفة قليلا ، وتوسيع جزء قليلا.
    • ابدأ بتوسيع نظامك الغذائي عن طريق إدخال الكربوهيدرات الثقيلة - الحبوب والخضروات والفواكه. أضف منتجًا أو اثنين إلى القائمة يوميًا. زيادة تدريجية في محتوى السعرات الحرارية من الطعام.
    • يجب أيضًا تقليل استخدام الملح في الأيام الأولى - وهذا ضروري حتى لا تؤذي الكلى. في نهاية النظام الغذائي ، من غير المحتمل أن تكون لديك حاجة ماسة للملح. في معظم الأحيان ، في النظام الغذائي المعتاد بالنسبة لنا ، هناك ملح أكثر بكثير من الطبيعي للشخص. يمكن أن يكون النظام الغذائي الياباني سببًا ممتازًا للتحول إلى نظام غذائي صحي قليل الملح.
    • حاول ألا تعود إلى نظام غذائي عالي السعرات وغير مشروط وغير صحي بعد الخروج من النظام الغذائي. اجعل التغذية السليمة عادة جيدة. هذا لن ينقذ فقط الرقم ، ولكن أيضا الصحة.
    • لا تنسى النشاط البدني. سواء خلال النظام الغذائي وبعد الانتهاء منه. مع نمط الحياة المستقرة ، لن يكون أي نظام غذائي فعالًا تقريبًا. للبقاء في صحة جيدة وجميلة تحتاج إلى تكوين صداقات جيدة مع الرياضة. لا تعامل التدريب كعقوبة ، لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تجلب الكثير من المتعة.

    وهناك شيء آخر ، في الأيام الأولى بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يمكنك أن تكسب بحدة بضعة كيلوغرامات. لا تشعر بالقلق - إنه مجرد سائل سيتم إطلاقه ببطء أكثر بسبب حقيقة أنك بدأت في استخدام الملح.

    خلاف ذلك ، إذا كنت تلتزم بجميع القواعد ، لا ينبغي أن يكون هناك أي مفاجآت غير سارة.

    14 يوم استعراض النظام الغذائي الياباني

    بالعودة إلى المدرسة ، بدأت في زيادة الوزن ولم أستطع التخلص منه لسنوات عديدة. لكن قبل الزفاف ، حددت هدفًا ثابتًا وقررت أن أفعل ذلك بأي ثمن. بعد كل شيء ، يريد الجميع أن يشعر وكأنه ملكة في حفل زفافهم. بعد قراءة العديد من المواد المختلفة عن الوجبات الغذائية وفقدان الوزن ، وجدت مقالة عن "اليابانية". أصبح أسبوعان على هذا النظام الغذائي اختبارًا حقيقيًا بالنسبة لي ، لكن النتيجة كانت تستحق العناء - لقد فقدت حوالي 10 كجم. الآن أنصحها لجميع صديقاتي.

    في العام الماضي ، قررت الحصول على اللياقة في الصيف. لم أستطع اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي لفترة طويلة - كان هناك حاجة إلى شيء جذري. بحثًا عن الخيار الأمثل ، صادفت صفحة مراجعات النظام الغذائي الياباني ، وهي القراءة التي استلهمتها. كان للفتيات نتائج ممتازة. مسلحًا بالصبر وإرادة الإرادة والمنتجات الضرورية ، بدأت طريقًا مدته أسبوعان لفقدان الوزن. بصراحة ، لم يكن الأمر سهلاً. في الأيام الخمسة الأولى ، لم يمر الشعور بالجوع على الإطلاق. لكن كل المعاناة لم تذهب سدى - ناقص 8 كجم وأصبح الانتقال إلى التغذية المناسبة تعويضًا ممتازًا.

    لقد كنت تكافح مع زيادة الوزن لعدة سنوات.لقد حدث أن كنت دائماً ممتلئًا. في وقت واحد ، جربت العديد من الوجبات الغذائية المختلفة ، بعضها جيد ، والبعض الآخر لم يساعد على الإطلاق ، وبعد البعض عاد الوزن على الفور. مرة واحدة ، عاد زميل من عطلة بنيت بشدة. أردت أن أعرف ما كان سرها. قالت إنها كانت تجلس على امرأة يابانية. بعد قراءة بتفاصيل أكثر عن مراجعات ونتائج النظام الغذائي الياباني ، قررت أن أجربها بنفسي. كان هذان الأسبوعان صعبين للغاية بالنسبة لي. بصراحة ، انتهكت عدة مرات النظام وتناول وجبة خفيفة على تفاحة. لكن عذابي أثمر بفائدة - استغرق الأمر أكثر من 9 كيلوغرامات. بعد النظام الغذائي ، واصلت الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح وممارسة التمارين الرياضية ، وفي غضون شهرين استغرق الأمر 7 كيلوغرامات أخرى. أوصي بشدة بالنظام الغذائي الياباني ، ليس فقط كوسيلة رائعة لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا كفرصة للتبديل إلى نمط الحياة الصحيح.

    قبل قضاء عطلتي في تركيا ، قررت أن أفقد بعض الوزن لأشعر بالثقة في ملابس السباحة. أنا لا أثق بطريقة أو بأخرى في الوجبات الغذائية بعد تجربة سيئة واحدة ، وعندما اكتسبت وزنًا أكبر من ذي قبل بعد فقدان الوزن. ولكن بعد دراسة المقالات المختلفة ، والتجول في جميع أنحاء المنتديات وقراءة الاستعراضات المختلفة ، قررت أن تجرب النظام الغذائي الياباني. كانت معظم المراجعات إيجابية ، وتحدثت الفتيات عن نتائج ممتازة ، وركزت عليها. أن أقول أنه كان من الصعب أن أقول شيئا. في الأسبوع الأول أربع مرات كنت أستقيل. لكن في كل مرة قمت بجمع نفسي معًا. لقد فوجئت حتى أن لدي قوة الإرادة. في النهاية ، فقدت 8.5 كجم واستمرت في الحفاظ على نظام غذائي طبيعي.

    إذا جربت أيضًا هذا النظام الغذائي - اترك رأيك حول النظام الغذائي الياباني في التعليقات!

    إذا لم تكن قد قررت بعد اتباع نظام غذائي بعد ، فراجع جميع الخيارات الموجودة على الروابط أدناه واختر الأنسب لك!

    شاهد الفيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (مارس 2020).