ميزات اختيار القطبين الاسكندنافي ، والاختلاف بينهما من التزلج والرحلات

أي تدريب رياضي له فائدة محتملة معينة ، والتي لا يمكن الكشف عنها إلا من خلال التمرين الصحيح. لا يتم لعب الدور الأخير عن طريق اختيار المخزون. المقذوفة الأكثر أهمية وعملية للمشي في الشمال هي العصي. يعتمد نجاح التمرين بالكامل على جودته واستخدامه المناسب.

المشي في الشمال: الفوائد والأضرار

مع المشي الطبيعي ، نستخدم 70٪ كحد أقصى من العضلات. ولكن ماذا يحدث إذا تم استكمال حركات الساق بنشاط الذراعين والجسم؟ وفقا للدراسات ، يساعد المشي في الشمال على استخدام حوالي 90 ٪ من العضلات وحرق ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية كما هو الحال مع المشي المنتظم.

نشأت هذه الرياضة في فنلندا. المتزلجين المحترفين المحليين ، الذين لا يريدون مقاطعة التدريب في الموسم الدافئ ، أضافوا إلى ترسانة المشي بأعمدة التزلج. في وقت لاحق ، تم اكتشاف آثار إيجابية جانبية لهذا النوع من التدريب - تمشي رياضة مشي النورديك من الإجهاد غير الضروري من الركبتين والعمود الفقري ، وتساعد على تقوية الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، وتساعد على تصحيح الموقف ، وتطور الشعور بالتوازن والتوازن ، وتزيد من القدرة على التحمل. حقق استخدامه العلاجي طفرة في مكافحة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

هذا التدريب مفيد لكل من يسعى للحفاظ على نمط حياة نشط. يشار إلى المشي في الشمال لفرط الوزن والاكتئاب ومرض باركنسون وخلل التوتر العضلي الوعائي. وهذه ليست قائمة كاملة. لكن موانع الاستعمال موجودة أيضًا - من بينها الأمراض الالتهابية في الجهاز العضلي الهيكلي وارتفاع ضغط الدم والقدمين المسطحة وفشل القلب وغيرها.

لا يمكن تحقيق التأثير العلاجي لأي تدريب إلا من خلال مراقبة أسلوب تنفيذه. خلاف ذلك ، فإن الفائدة المحتملة قد تؤدي إلى تدهور في الصحة.

ميزات اختيار المخزون

تعتمد فوائد الفئات على المعدات المشتراة. الشيء الرئيسي هو اختيار العصي المناسبة للمشي في الشمال في الارتفاع. سيكونون بمثابة دعم ، والذي لن يكون له عبء أقل من الكائن الحي بأكمله ككل.

يجب أن يكون للمخزون الجيد الصفات التالية:

  • أن تكون سهلة.
  • مرونة كافية.
  • مع المقبض الصحيح المريح لتثبيت يدك.
  • مع فوهة مطاطية لا تسمح لها بالانزلاق على أسطح الطرق المختلفة.
  • مصنوعة من مواد دائمة ، عالية الجودة.

عندها فقط سوف يسهم المخزون في شفاء الجسم وتحمل جميع الأحمال القادمة. لماذا نحتاج إلى العصي أثناء المشي في الشمال؟ فهي تساعد على تقوية عضلة القلب ، وتطبيع الوزن ، وإعادة توزيع الحمل على الإطار العضلي بأكمله ، وبالتالي تقليل التعب الكلي. لذلك ، تحتاج إلى التعامل بمسؤولية مع شراء المخزون. لا ينصح باستخدام أعمدة التزلج ، وكذلك أعمدة الرحلات ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار جميع احتياجات هذا النوع من التدريب. التزلج غير مناسب للمشي على الأسطح الصلبة ، وبالتالي لا يعوض عن حمل الصدمات. وأقطاب الرحلات ثقيلة وطويلة للغاية.

أقطاب المشي بسيطة الشمال

هذه هي العصي غير المنظمة مصنوعة من مواد أرخص. إنها أرخص وأبسط ، ولكنها مناسبة أيضًا للمشي ، مثل إخوانهم الأعزاء.

الحد الأدنى من المتطلبات لاختيار العصي للمشي:

  • المتطابقة بشكل صحيح مع الارتفاع
  • نصائح خاصة
  • مقبض مريح الحبل

هذه المعايير تتوافق مع أقطاب المشي العادية الرخيصة. إذا قمت بشراء العصي بطول ثابت ، فتأكد من اختيارها بشكل صحيح! ستتم مناقشة الاختيار الصحيح للعصي للنمو أدناه.

أعمدة التزلج ، التي تتزلج معها ، ليست مناسبة للمشي على طول الطول ، ويجب تغيير النصائح. للمشي تحتاج إلى عصي أقصر مع نصائح خاصة.

إيجابيات عصي المشي البسيطة:

سلبيات العصي البسيطة:

  • مواد ذات جودة منخفضة
  • لا الحبل للانفصال
  • لا تعديل طول

كيفية اختيار أقطاب المشي الشمال

أول مخترع ومصمم لأقطاب مشي النورديك كانت شركة فنلندية إكسل، شارك معهد الرياضة الفنلندية في تطورهم.

يوجد حاليًا عدد كبير من الشركات المصنعة للعصا ؛ يمكنك شرائها من أي متجر رياضي.

العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار أقطاب المشي في الشمال:

  • واحدة من أهم النقاط التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار مسبقًا هي أن تقوم بشكل مستقل أو بمساعدة مدرب بحساب ارتفاع الأعمدة المناسبة لك للمشي في الشمال.
  • حدد ما إذا كنت ستحتاج إلى ضبط ارتفاع العصا.
  • عند الشراء ، تحقق وفحص جميع عناصر بناء العصا.

حساب صحيح طول العصي

يتأثر الارتفاع المطلوب للعصي بارتفاع وعمر جهاز المشي. من الأفضل تحديد الارتفاع المرغوب فيه مباشرة في المتجر - إذا أخذت عصا في يدك ، فيجب أن تكون الزاوية اليمنى عند المرفق. إذا كنت تشتري عبر الإنترنت ، فأنت بحاجة إلى استخدام صيغة حسابية بسيطة: النمو × 0.68. تقريب الارتفاع الناتج إلى قيمة عدد صحيح.

بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين وغير نشطين للغاية ، يتم استخدام معامل 0.66 وللرياضيين - 0.7. كلما ارتفعت العصي ، زاد الحمل. من الأفضل للمبتدئين والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين عدم أخذ حمولة كبيرة على الفور وشراء العصي فقط من أجل النمو أو لأسفل.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من اللياقة البدنية الكثيفة - أكثر من 100 كجم - اختيار المخزون بعناية. لا يمكن لجميع العصي دعم هذا الوزن ، لذلك تأكد من التحقق من الحمل المسموح به مع الاستشاريين.

تقنية التدريب الصحيحة تعتمد على طول العصا الصحيح. يجب ألا تكون الأعمدة الاسكندنافية طويلة - فهي دائمًا أقصر من أعمدة التزلج القياسية

كيفية استخدام العصي: كل شيء يتعلق بالتكنولوجيا

دعنا ننتقل إلى جوهر العملية. قبل أن تبدأ الدرس ، تحتاج إلى إجراء عملية احماء كلاسيكية صغيرة لتسخين العضلات. ثم ابدأ في المشي ، وأمسك بالعصي على يديك حتى لا تمس الأرض. الشيء الرئيسي هو مراقبة الإيقاع الطبيعي للمشية - عندما تتقدم بالقدم اليمنى ، تتحرك اليد اليسرى للأمام ، والعكس صحيح. بعد اللحاق بالديناميكيات ، قم بتخفيض أطراف العصي إلى أسفل ، مما يسمح لهم بمتابعة حركات اليدين بحرية. بعد ذلك يمكنك أن تبدأ الحركات الداعمة الأولى - بالنسبة لأولئك الذين لديهم خبرة في التزلج ، فإن التوصية لن تسبب صعوبات في التنفيذ. في الموضع العلوي ، لا ينصح بثني الذراع بأكثر من 45 درجة ، في الموضع السفلي - يعود الذراع بحرية ، ويبقى مستقيماً. بالمناسبة ، يجب أن تكون الفرشاة مفتوحة في هذه اللحظة: يبدو الأمر كما لو كنت ترمي عصا حتى يمكنك أخذها بيدك مرة أخرى أثناء التقدم للأمام.

في عملية المشي ، يجب عدم السماح بعبور العصي وبدوران الجسم. يجب أن يتركز الحمل على اليدين في منطقة الكوع ، وإلا فسيكون كل ضغط مصحوبًا بجهد مفرط من المعصمين. من الضروري أيضًا مراقبة موضع القدم - حيث تضمن السلامة خطوة مباشرة وثابتة دون انحدار إلى اليمين أو اليسار.

ميزة المشي في الشمال هي مرونة نظام التدريب. يمكنك ضبط الحمل مباشرة خلال الدرس - ما عليك سوى زيادة شدة الاهتزاز أو طول الخطوة.

لا يمكن ممارسة رياضة مشي النورديك بدون العصي اليمنى. تذكر أن استخدام السمات المخصصة لرياضة أخرى يمكن أن يؤثر سلبًا على فعالية التمرين وصحتك.

كيفية اختيار ارتفاع العصي؟

لا يسمح الدعم بتقليل الحمل في هذه العملية فحسب ، بل يسمح أيضًا بزيادة كفاءة الدرس. هناك إعادة توزيع للضغط على العضلات المحتاجة للنمو ، ويتم تنظيم عمل الجهاز الهيكلي والأعضاء المرتبطة به ، ويتم تقليل الضغط على الأربطة والأوتار.

يعد طول عصي المشي في الشمال أحد العوامل الرئيسية التي تعتمد عليها العملية بأكملها. أنها تلتقطها بشكل فردي ، مع التركيز على النمو. صيغة الحساب بسيطة للغاية ، ويبدو كما يلي.

  • يتم حساب النمو الدقيق للشخص.
  • يتم ضرب البيانات بنسبة 0.68.
  • يتم تقريب القيمة الناتجة ويتم الحصول على القيمة المطلوبة.

هذا المعامل معمم تمامًا ويستخدم لأولئك الذين ليس لديهم اضطرابات أو أمراض خطيرة ، وهم في حالة بدنية جيدة. يتم أخذ العوامل الأخرى أيضًا في الاعتبار. على سبيل المثال ، عمر الشخص. يتم احتساب ارتفاع عصي المشي الشمال للمتقاعدين بضرب القيمة الأولية في 0.66. العدد مناسب للمعاناة من أمراض المفاصل. لكن من يشارك بشكل متكرر في فصل الصيف ، من الأفضل أن تحصل على الرقم 0.72. تحديد أنه تم اختيار العصا بشكل صحيح ليس بالأمر الصعب. إذا تمسك بها بشكل مستقيم ، فإن الكوع يشكل زاوية بزاوية 90 درجة.

هناك طريقة أخرى لكيفية اختيار ارتفاع العصي حسب الارتفاع. تحتاج إلى استخدام القيمة المحسوبة بالفعل ، نسبةً إلى النمو. إذا لم تستطع حساب القيمة بنفسك ، فيمكن أن يساعدك الجدول.

نموارتفاع العصا
140-145 سم95 سم
145-150 سم100 سم
155-160 سم105 سم
160-165 سم110 سم
170-175 سم115 سم
180-185 سم120 سم
185-190 سم125 سم
190-195 سم130 سم
200 سم135 سم

كما ترون ، الفجوة بين الخيارات هي 5 سم ، مما يسمح لك باختيار عصا مناسبة ليس فقط في الطول ، ولكن أيضًا مع الأخذ في الاعتبار وجود الأمراض. على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يعاني من آلام أسفل الظهر ، من الأفضل أن تكون العصا أقل قليلاً مما ينبغي. وهذا هو ، كانت الزاوية في الكوع أكثر من 90 درجة. في هذه الحالة ، سيتم إتباع هذه التقنية - وسيأخذ الجسم ميلًا بسيطًا للأمام أثناء التحرك.

إذا ظهر ضغط زائد أو ألم في الظهر أو أسفل الظهر ، فهذه إشارة إلى أن الخيار قد تم بشكل غير صحيح. لذلك ، يجب عليك إجراء الحساب مرة أخرى أو مع أخصائي. بالنسبة لجميع الناس ، سيكون حجم العصي فرديًا.

أقطاب متداخلة للمشي في الشمال

يمكن أن تكون عصي تلسكوبية (انزلاقية) إما باتصال واحد أو باتصالين. والميزة الرئيسية لهذه العصي هو الاكتناز. ميزة أخرى مهمة هي طول قابل للتعديل. ستحتاج إلى الاكتناز عند السفر والتحرك. طول قابل للتعديل مهم خاصة للمبتدئين. في الدروس الأولى ، من الضروري اختيار طول مناسب لك ، لأن زيادة أو تقليل طول العصا من الحجم المقدر (الجدول أدناه) يزيد أو يقلل الحمل على حزام الكتف وفقًا لذلك. عادةً ما يستخدم المبتدئين عصيًا أقل من الحجم المحسوب بالسنتيمتر بخمسة أضعاف. ولكن بعد إتقان تقنية المشي وتقوية عضلات الاسكندنافية ، يمكنك الذهاب إلى الطول القياسي. لزيادة الحمل ، يمكنك زيادة الطول بالنسبة للمعيار. في هذه الحالة ، تزيد سعة الحركات وطول الخطوة.

من بين أوجه القصور ، يمكن التمييز بين زيادة الوزن وعدم كفاية القوة.

أقطاب المشي الخاصة في الشمال

ما هو الفرق بين أقطاب المشي الخاصة أو المهنية عن تلك البسيطة؟

  • تصميم للطي
  • مقبض الحبل للانفصال
  • نصيحة خاصة
  • مجموعة من النصائح لطلاءات مختلفة
  • مواد ذات جودة عالية

يمكن ضبط هذه العصي في الطول حسب التضاريس والتفضيلات الشخصية. دعنا نذهب في نزهة على التضاريس الجبلية - قلل من طول العصي قليلاً ، والخروج إلى السهل - الزيادة. هذا هو الحال مع الحمل. كلما طال طول العصا ، زادت قوة الخطوة وزاد الحمل على الجزء العلوي من الجسم.

اتخاذ قرار بشأن نوع العصا

العصي للمشي صلبة وقابلة للطي. وتسمى هذه الأخيرة أيضا تلسكوبية. إنها صغيرة الحجم للغاية ، ويمكن تخزينها في المنزل أو حملها دون مشاكل: فالعصي التلسكوبية يمكن وضعها بسهولة في حقيبة أو حقيبة ظهر. هذا مريح للغاية إذا كنت تحب الحركة ، والسفر المستمر وفي الوقت نفسه ليس مستعدًا للتخلي عن التدريب.

باستخدام العصي القابلة للطي ، يمكنك دائمًا تغيير الارتفاع قليلاً - جرِّب الأحمال المختلفة. ميزة أخرى - يمكن استخدامها من قبل جميع أفراد الأسرة ، مع ضبط النمو.

تحتوي العصي المتداخلة أيضًا على عيوبها: فهي تنكسر بسهولة ، وعند تقاطع العصي عند المشي يمكنك أن تشعر بالاهتزازات الخفيفة.

تعتبر العصي الصلبة جيدة لموثوقيتها - يمكن أن تستمر لأكثر من عام. يتم التخلص من الأضرار تقريبًا بسبب التصميم المتكامل وعدم وجود آليات مدمجة. بسبب هذا ، ينصح بالعصي ذات الطول الثابت للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 100 كجم. تعد العصي الثابتة أكثر موثوقية عند استخدامها في التضاريس الوعرة.

العصي الصلبة أخف بنسبة 30٪ في المتوسط ​​من العصي القابلة للطي. يوصي معظم المدربين باختيار العصي الكاملة المصنوعة من ألياف الكربون: فهي خفيفة ومتينة للغاية ، ولا توجد اهتزازات عند المشي.

بالنسبة للتدريبات المنتظمة ، أوصي بالعصي الصلبة التي لن تنكسر في منتصف الفصول. إذا كنت تدرك أن المشي هو رياضتك ، فيمكنك شراء تلسكوبية احتياطية في حالة السفر.

كيفية اختيار الشمال أقطاب المشي؟

في كثير من الأحيان ، لا يرى المبتدئين الفرق بين أقطاب المشي في الشمال وأقطاب التزلج العادية. لكنهم! على سبيل المثال ، السابق لديه الحبل الخاص ، وهو نوع من نصف قفاز مع انقطاع للإبهام. ولهذا السبب لن تسقط قط عصا المشي في الشمال أثناء الإصدار ، ومع قبضة لاحقة ، سيكون المقبض في متناول اليد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استكمال الطرف السفلي للعصا بواسطة وسادة مطاطية لتحسين التركيز على الأرض.

قبل اختيار أقطاب مشي النورديك ، ينبغي تحليل العديد من مقاييس المقذوفات المهمة.

المواد المستخدمة في الإنتاج

ما هو المخزون مصنوعة من؟ ستكون الإجابة لا لبس فيها - من مواد خام عالية الجودة تتيح لك المشاركة في هذه الرياضة بأقصى قدر من الفائدة. هناك ثلاثة أنواع رئيسية في السوق:

  • سبائك الألومنيوم.
  • التكوين التكويني (الكربون).
  • الألياف الزجاجية سبيكة مع ألياف الكربون.

لفهم ما هو الفرق بينهما ليست صعبة. أعلى مستوى من الجودة هو الكربون ، لكن تكلفته أعلى من البقية. هذه السبائك عبارة عن ألياف كربون تم الحصول عليها نتيجة لنسج خيوط الكربون. إنها تتميز بالمرونة ، الموثوقية العالية و الجاذبية الصفرية. في الوقت نفسه ، تصبح العصي المصنوعة منها مرنة ، وهو أمر مهم للأوتار والأربطة تحت الأحمال الشديدة. من السهل السير معهم لكل من يعانون من السمنة المفرطة ، حيث يمتصون الاهتزازات التي تحدث ويخففون من الضغط على الكتفين واليدين.

العصي المصنوعة من الألياف الزجاجية لها فرق مهم عن نظائرها الأخرى ، فهي أقل تكلفة. في الوقت نفسه ، يتم أيضًا تخفيف الاهتزاز جيدًا ، والقوة ليست أدنى من أي شيء آخر. هل يمكن ممارسة رياضة مشي النورديك؟ المخزون المصنوع من هذه المواد الخام مثالي للمشي في الشمال ويستمر لأكثر من عشرة أعوام ، حتى مع التدريب المنتظم.

معظم الميزانية هي العصي الألومنيوم. ولكن على عكس البقية ، فهي ثقيلة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ليست متينة للغاية وغير قادرة على تثبيط الاهتزاز ، وخصوصًا أنها محسوسة على طريق الأسفلت.

العصي الطويلة الثابتة

رمح عصا ثابت الطول له حجم معين. هذه العصي تحتاج إلى اختيار بالضبط حسب الارتفاع. المهنيين إعطاء الأفضلية لمثل هذه العصي. والميزة الرئيسية هي انخفاض الوزن. يتيح لك نقص الاتصالات تطبيق الأحمال الثقيلة على العصي. المتانة تجعلها مناسبة لأي أرضية وأي شدة للمشي.

من أوجه القصور ، فقط عدم القدرة على طي العصي أثناء النقل.

تصميم العصا

يتكون قصب للمشي في الشمال من 3 أجزاء:

  1. التعامل مع الحبل.
  2. برميل أو رمح.
  3. نصيحة مع فوهة المطاط.

يجب أن يفي كل جزء بمتطلبات معينة. جميع أجزاء الهيكل التي تعاني من أكبر قوة احتكاكية تبلى أكثر من غيرها. هذه هي النصائح ، الفتحات ، شرائط التعليق ، فوهات المطاط للمشي على الأسطح الصلبة ، شرائط التعليق والنصائح. الفرق بين عصي الجودة هو أن جميع أجزاء التآكل الخاصة بهم قابلة للإزالة وسهلة الاستبدال.

ما هو المشي الشمال مع العصي؟

الشمال المشي بالعصي ( المشي الشمال , المشي الشمال , المشي الفنلندية ) - نوع من الهواة رياضةالتي تمثل رياضة المشي لمسافات طويلة ، وخلالها ، عند المشي ، يعتمدون على أعمدة خاصة ، يذكرنا ظهورها بشكل غامض بالتزلج.

هذا نوع جديد نسبيًا من الثقافة البدنية التي تحسن الصحة ، والتي حصل عليها براءة اختراع الفنلندي مارك كانتان في عام 1997 تحت اسم "رياضة مشي النورديك الأصلية".

تنتمي فكرة المشي بالعصي إلى المتزلجين الفنلنديين الذين استخدموا في البداية أعمدة التزلج العادية. في وقت لاحق ، تبين أن الرياضيين الذين تدربوا بشكل مكثف في الصيف باستخدام المشي بالعصي حصلوا على نتائج أعلى بكثير في فصل الشتاء في مسابقات التزلج.

مع وجود يد خفيفة من الرياضيين ، بدأ المشي بالعصي في الانتشار في بلدان اسكندنافيا ، ثم في شمال غرب أوروبا ، حيث اكتسب شعبية خاصة في ألمانيا ، حيث تم إنشاء مسارات خاصة لهذه الرياضة.

نوع العصا

هناك نوعان من أقطاب المشي في الشمال - متداخلة وصلبة (ثابتة). يمكن أن يكون الأول من قسمين أو ثلاثة أقسام. تعتبر عصي الطي مناسبة للنقل وعند شغل مساحة صغيرة. تعتبر العصي الصلبة أكثر متانة نظرًا للتصميم المتجانس ، لذلك تكون مدة خدمتها أطول عادةً.

ما العصي مصنوعة من

تعد جودة المواد لجميع العناصر أحد أهم المعايير عند اختيار العصي. الراحة والأمان من دراستك تعتمد على هذا. يمكن أن يؤدي اختيار المواد غير اللائق إلى الإصابة الشخصية والألم وعدم الراحة.

المكونات الرئيسية للعصي الاسكندنافية:

النظر في كل منهم على حدة لما صنعوا منه.

التعامل مع الحبل

قبضة مريحة يمكن أن تكون مصنوعة من المطاط أو مواد الفلين. المطاط متين ، لا يمتص العرق والرطوبة ، مادة الفلين أكثر متعة للمس ، لكنها تمتص الرطوبة ويمكن أن تنهار في غضون بضع سنوات.

يتم ربط الأشرطة الخاصة التي تشبه القفازات بمقبض الحبل. يمكن أن تكون ثابتة الحبل أو للانفصال. الحبل القابل للانفصال هو أكثر راحة للاستخدام ، ولكن لا يمكن تعديله بدقة على ذراعك. في فصل الشتاء ، عند المشي بالقفازات الدافئة ، سيكون هذا غير مريح ، كما أنها تبلى بشكل أسرع.

الحبل هو الوسيط بين اليد والعصا ، ينقلان القوة البغيضة من اليد. يشار إليهم بالحروف R و L ، التي تحدد على التوالي العصا اليمنى واليسرى. تحتاج إلى إدخال يدك في الحبل بطريقة ترغب في قول مرحبًا ، فأنت بحاجة إلى الاستيلاء على معصمك بمساعدة السحابات. سيكون التحقق من التثبيت الصحيح واحدًا تلو الآخر من فتح النخيل على أذرع ممدودة. إذا انخفض المقبض عن 6 سم أو أكثر ، أو بالعكس ، يكون ثابتًا بإحكام ، فأنت بحاجة إلى ضبط التثبيت.

ما مدى فائدة المشي الشمال؟

تجدر الإشارة إلى أن مساهمة كبيرة في تعميم رياضة الهواة الجديدة قدمها أطباء ألمان ، الذين نشروا دراسات جادة تشير إلى إمكانات الشفاء العالية للمشي الاسكندنافي.

الحقيقة هي أنه عند المشي بالعصي ، تكون عضلات حزام الظهر والكتف مدربة تدريباً جيداً ، بينما ، على سبيل المثال ، عند الجري ، تكون عضلات النصف العلوي من الجسم متورطة قليلاً. يقدر العلماء أنه مع المشي في الشمال ، يحصل حوالي 90 ٪ من جميع عضلات جسم الإنسان على زيادة الحمل ، والمشي العادي - 70 ٪ فقط.

الاعتماد على العصي ، من ناحية أخرى ، يقلل الحمل على مفاصل الركبة والورك ، وكذلك على القوس. يجعل هذا الظرف من الممكن استخدام مشي النورديك بنجاح لأمراض المفاصل في الأطراف السفلية ، وتوتنجات الكانكل ، والنقرس ، إلخ.

نظرًا لأن المزيد من العضلات تشارك في رياضة مشي النورديك ، فإنها تحرق الطاقة أكثر بنحو مرة ونصف من المشي العادي. لذلك ، يوصى بالمشي بالعصي للأشخاص المعرضين لفرط الوزن و / أو السمنة.

تساعد الكثافة العالية للطاقة في رياضة مشي النورديك على تدريب عضلة القلب (تزيد من معدل ضربات القلب بنسبة 10-15 نبضة في الدقيقة).

أظهرت الدراسات العلمية أن المشي بالعصي يدرب إحساسًا بالتوازن وتنسيق الحركات ، علاوة على ذلك ، يعد وسيلة مثالية لتحسين الموقف.

نظرًا لأن عضلات النصف العلوي من الجسم متورطة في المشي في الشمال ، فإنها ، على عكس خطوة المشي المعتادة ، تزيد من حجم التنفس الرئوي بأكثر من 30٪.

تشير الدراسات السريرية المنشورة إلى أن المرضى الذين ينخرطون بانتظام في هذا النوع من الثقافة البدنية التي تعمل على تحسين الصحة قد خفضوا نسبة الكوليسترول في الدم ، وتحسين وظيفة الأمعاء ، والتمثيل الغذائي الطبيعي ، والتخلص من السموم بشكل أسرع ، مما يساهم عمومًا في تجديد شباب الجسم بشكل عام.

أخيرًا ، وهو أمر مهم أيضًا ، يوفر رياضة مشي النورديك مزيدًا من الراحة عند المشي ، حيث يمكنك الاعتماد على العصي عند تسلق الجبال ، أو أثناء التوقفات القصيرة.

مادة

ادرس بعناية المواد المصنوعة من العصا. قد تشمل الألمنيوم والألياف الزجاجية والمواد المركبة والكربون. قد تكون منتجات الألومنيوم مناسبة للمبتدئين ؛ فهي خفيفة الوزن وغير مكلفة. المهنيين أيضا اختيار العصي الكربون للمشي الشمال لقوتها والموثوقية.

ما هو الصف؟

اختيار عصا ، لا يمكنك الاستغناء عن كثب لعناصر مثل الأقلام والنصائح والقوالب. من الأهمية بمكان استخدام المواد الخام لتصنيعها. يجب عليك أيضًا الانتباه إلى ما إذا كانت مناسبة للاستخدام في هذه الظروف المناخية أو للتدريب المتكرر جدًا. دعنا نحاول فهم كل نموذج بمزيد من التفاصيل.

رمح

حاليًا ، يستخدم مصنعو عصا المشي في بلدان الشمال الأوروبي مادتين:

  • سبائك الألومنيوم
  • ألياف الكربون (الكربون)

العصي الألومنيوم هي خيار أرخص. هم أثقل وأسوأ اهتزاز. في بعض الأحيان أنها مزودة بنظام الربيع. هناك حاجة لحماية المفاصل من الاهتزاز.

الأكثر عملية هي ألياف الكربون ، المكونان (الألياف الزجاجية والكربون). علاوة على ذلك ، كلما ارتفع مؤشر محتوى الكربون ، زادت قوة العصي وكان الاهتزاز أفضل. تبعا لذلك ، فإن سعر الكربون أعلى من ذلك بكثير.

اختيار العصي الشمالية للنمو: الجدول

عند الاختيار ، استخدم الجدول ، فإنه يعرض متوسط ​​البيانات. لتحديد النمو بدقة ، استخدم الصيغ:

  • الارتفاع × 0.66 = طول العصا لمستوى الدخول وإعادة التأهيل
  • ارتفاع × 0.68 = طول عصا القياسية
  • ارتفاع × 0.70 = طول العصا للمستوى المتقدم

نصائح وفوهات

عند اختيار النصائح ، يجب مراعاة أن النصائح يمكن إزالتها ، وفي هذه الحالة يمكن استبدالها عند مسحها. الحافة نفسها عبارة عن دبوس معدني حاد تم تصميمه للسير على الجليد والحصى. في الشكل ، يمكن أن تكون حادة واسطوانية. شكل حاد مناسب للجليد ، أسطواني للأسطح ليونة.

يمكن أن تكون النصائح مصنوعة من الألومنيوم وسبائك التنجستن والفوز ، وهذا الأخير أكثر مقاومة للتآكل.

من أجل السير على الإسفلت ، يحتاج الأسمنت إلى فتحات مطاطية قابلة للإزالة. سوف تخدم نصائح المطاط بشكل عام نفس الشيء ، بالطبع ، ستحتاج إلى اختيار أفضل المطاط جودة ، لكنه سوف يتلاشى على أي حال.

من المهم ألا تنسى ارتداء أحذية مطاطية عند السير في الأسفلت والخرسانة ، ثم إزالتها.

فوائد المشي في الشمال في مختلف الأمراض

اليوم في ألمانيا ، تم تضمين رياضة مشي النورديك بالعصي كعنصر إلزامي في جميع دورات إعادة التأهيل تقريبًا التي أجريت بعد الإصابات والعمليات على الجهاز العضلي الهيكلي.

لذلك ، على سبيل المثال ، بفضل هذا النوع من التدريب البدني الطبي ، فإن المرضى الذين يعانون من مفصل الورك الاصطناعي في العيادات الألمانية ، بالفعل بعد شهر من العملية ، يعودون تمامًا إلى إيقاع حياتهم الطبيعي.

بالإضافة إلى ذلك ، يشار إلى هذا النوع من تمارين اللياقة بشكل خاص للأمراض التالية:

  • اعتلال،
  • الجنف،
  • أمراض الرئة (خاصة جيدة للربو القصبي)
  • ألم مزمن في الظهر والكتفين والرقبة ،
  • خلل التوتر العضلي الوعائي ،
  • مرض باركنسون
  • مشاكل نفسية (عصاب ، اكتئاب) ،
  • الأرق،
  • زيادة الوزن والسمنة.

للأغراض العلاجية ، يتم وصف مشي النورديك بالعصي في خطر متزايد للإصابة بأمراض مثل:
  • هشاشة العظام،
  • تصلب الشرايين،
  • ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

أقطاب المشي الشمال

لتجنب الإجهاد غير الضروري على الركبتين والظهر أثناء التمرين ، يجب أن يكون حجم العصا متسقًا مع نمو المستخدم. يمكن حساب الطول بسهولة باستخدام الصيغ التالية:

  • الوتيرة المنخفضة ، التعافي من الإصابات - النمو البشري مضروب 0.66 ،
  • متوسط ​​السرعة ، والحفاظ على لهجة العضلات - مضاعفة النمو البشري بنسبة 0.68 ،
  • وتيرة عالية ، المستوى المهني - يتم ضرب النمو البشري بنسبة 0.70.

تصميم

يمكن تصنيع مقبض العصا من الفلين ، وذلك بتقليده على أساس المواد الاصطناعية أو المطاط أو مزيج من هذه المكونات. لا ينزلق مقبض الفلين ، لكنه يمسح بسرعة كبيرة ، لذلك من الأفضل اختيار الخيار مع إضافة شوائب مطاطية. من الجدير أيضًا الانتباه إلى الحبل - يجب أن يكون "القفاز" ملائمًا بشكل مريح على يده وأشرطة قوية.

ظروف التدريب

غالبًا ما تحتوي العصا على العديد من النصائح القابلة للتبديل - يتم تضمين وسادة مطاطية على الأقل للاسفلت والخرسانة ومواد الطلاء الصلبة الأخرى في المجموعة. للمشي على الأرض ، على سبيل المثال ، على طول مسارات الغابات ، واستخدام طرف ليست ضرورية. وإذا كنت ستمشي في فصل الشتاء ، فأنت بحاجة إلى اختيار عصا بعصا للثلج في المجموعة ، أو شرائها بشكل منفصل.

الفوهات والنصائح

ما ينبغي أن يكون العصي الاسكندنافية يمكن تحديدها فقط من خلال النظر في المعدات. عادة ، توفر الشركات المصنعة مجموعة من النصائح التي يمكن استخدامها عند المشي على التربة الرملية ، والأرض ، والتربة فضفاضة ، والسطح الصلب.

لا تعمل الفتحات والنصائح من المصنّعين المعروفين عمليًا على التآكل أثناء التشغيل ، علاوة على ذلك ، فهي توفر التصاقًا ممتازًا لأي سطح. ومع ذلك ، في الحالات القصوى ، من الأفضل اختيار الخيار المناسب. على سبيل المثال ، يتم استخدام غيض من المعدن الصلب للمشي على الجليد أو الرمال أو الأرض الناعمة. ولكن للتنقل حول أحجار الرصف أو الخرسانة ، من الأفضل شراء فوهة صامتة مصنوعة من المطاط اللين.

هناك أيضًا فوهات خاصة تبدو غير عادية. وغالبًا ما يطلق عليهم "المخالب" أو "المسامير". كيف تختلف عن بقية المواد. وعادة ما تكون مصنوعة من كربيد التنغستن. يمكنك استخدامها فقط في فصل الشتاء البارد. من المستحيل التنقل في المدينة أو منطقة الغابات في الطقس الدافئ ، إذا كان الطريق غير مغطى بالثلوج. وعادة ما تكون محمية مع نصائح خاصة بحيث لا يتم مسح المسامير.

مقبض

بالإضافة إلى حقيقة أن المقبض يجب أن يكون له شكل مناسب (معظم الشركات المصنعة تتعامل مع هذا) ، يجب أن تكون مصنوعة من مواد تمتص الرطوبة. حتى الآن ، تصنع المقابض من المواد التالية:

  • الفلين الطبيعي
  • مادة مطاطية
  • البلاستيك

إذا كان الفلين والمواد المطاطية يمتصان الرطوبة بسهولة من اليدين ولا ينزلقان ، يصبح البلاستيك زلقًا ويزيد من احتمال تلف الجلد.

موانع

تعتبر رياضة مشي النورديك بالعصي عالمية - فهي تناسب الأشخاص من أي عمر ونوع الجنس ومستوى اللياقة البدنية.

لا توجد موانع للمشي الشمال ، على هذا النحو. بالطبع ، يجب إرجاء السير في تلك الحالات عند الإشارة إلى الراحة في الفراش أو نصف السرير (الأمراض المعدية الحادة ، وتفاقم أي أمراض مزمنة بألم شديد ، إلخ).

في حالة وجود أمراض خطيرة في الجهاز القلبي الوعائي (الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك) ، يُنصح باستشارة طبيبك قبل بدء التدريب.

بغض النظر عن الحالة الصحية ، يجب أن تكون زيادة الحمل أثناء التدريب تدريجياً. من أجل أن يكون لرياضة مشي النورديك تأثير إيجابي وعدم الإزعاج ، يحتاج المبتدئين إلى تدريب منتظم ومعدات عالية الجودة ومدرب جيد.

مقابض

يجب أن يكون نطاق العصا بالمطاط ، مع وجود عدد كاف من الأضلاع لتثبيت موثوق للفرشاة. الانزلاق يمكن أن يعوق العملية بشكل خطير ، لذلك لا ينبغي أن يكون على الإطلاق. يصنع المصنعون عادة هذا الجزء من الفلين الطبيعي أو ما شابه ذلك في بنية المواد الخام. الميزة هي عدم الجاذبية في التنظيف وعمر الخدمة الطويل.

في الخيارات بسعر منخفض للغاية ، يتم استخدام المواد البلاستيكية ، وتتواءم مع هذه المهمة وغالبًا ما تخرج عن السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتحمل المقبض أي ظروف جوية وتغير حاد في درجة الحرارة.

السيف عقدة

الحبل هو نصف قفاز. يجب أن تمتص المادة التي صنعت منها ، وكذلك المقبض ، الرطوبة التي يفرزها اليد. يجب أن تكون طبقات عالية الجودة وليس فرك أثناء الحركة. يوصى دائمًا بتجربة التثبيت قبل الشراء. تم تجهيز العديد من النماذج مع حزام قابل للتعديل. بعضها بحجم القفازات القياسية. في أي حال ، اتخذ القرار بعد محاولة. من الضروري أن تؤخذ في الاعتبار عند اختيار الحجم الذي سيتم استخدام القفازات في موسم البرد وكيفية ضبط الشريط في هذه الحالة.

شراء أقطاب المشي الشمال

من الأفضل دائمًا اختيار معدات عالية الجودة ، لن يناقشها أحد. تعتبر العصي الاحترافية أخف اهتزازًا وأشد صلابة وتثبيطًا جيدًا عند وضعها على أحد الدعم. إنها أكثر راحة في الاستخدام ، ولكنها تكلف أكثر. لأي ثمن لشراء عصا - عليك أن تقرر. سنقدم بعض النصائح حول ما يجب البحث عنه عند الشراء:

  • على عصي الطي ، تحقق من كل الآليات عدة مرات. لا ينبغي أن المربى ، البلاستيك يجب أن تكون ذات جودة عالية.
  • قم بوضع العصي على الحد الأقصى المسموح به للطول ، والسير معهم في المتجر ، و "الضغط" ، والراحة عليهم - يجب ألا يكون هناك طرق ، أو فتات ، أو خشخيشات
  • قياس الدفيئات ، ينبغي أن يكون مع هامش صغير تحت القفازات ، يجب أن تكون المقابض مريحة
  • إذا قمت بالشراء عبر الإنترنت ، فاقرأ التعليقات بعناية. إذا كان ذلك ممكنًا ، اطلب عند نقاط الالتقاط حيث يمكنك التحقق من البضائع ، وفي هذه الحالة ، رفض الشراء.

كيفية اختيار ارتفاع العصي (الجدول)

ينبغي أن يكون الاختيار الصحيح لحجم أقطاب المشي في الشمال مع مراعاة العديد من العوامل:

  • العامل الرئيسي هو نمو الشخص ، وهذا يتوقف على النمو ، ويتم اختيار ارتفاع العصي. لهذا الغرض ، يتم استخدام الجداول التي تم تطويرها مسبقًا (انظر أدناه) أو يتم حسابها وفقًا لمعادلة المعادلة * ارتفاع الشخص في الطول.المعامل في النطاق من 0.6 إلى 0.7. يتم اتخاذ أعلى القيم للمعامل في الحساب من قبل الرياضيين المحترفين.
  • بالإضافة إلى ذلك ، انتبه إلى الحبل ، إذا كان قصيرًا ، فلن تكون اليد قادرة على أداء السعة المطلوبة للحركة عند المشي ، لذلك يجب أن تكون العصي أقصر ، وإلا ستكون العكس.
  • بسبب مرض المفاصل أو لعدد من الأسباب الأخرى ، لا تتاح للشخص فرصة المشي على نطاق واسع ، وهي خطوة طويلة ، لذلك عند حساب المعامل يجب أن يكون مساوياً 0.6.
  • بنفس الطول ، يمكن أن يكون طول الساقين مختلفًا ، فعلى الساقين الطويلة تكون الخطوة العريضة أسهل من القيام بها على الأرجل القصيرة ، لذا تحتاج الأرجل الطويلة إلى قصب أعلى وأخرى قصيرة - بالعكس.
  • كم من الوقت يجب أن يكون للمبتدئين؟ بالنسبة للمبتدئين وللأشخاص ذوي الشكل البدني السيئ ، يوصى باستخدام الأعمدة السفلية ، مع مزيد من التمكن من تقنية المشي في الشمال ، يمكنك تجربة فترة أطول. يجب أن يستغرق المتزلجين أعمدة أطول.
  • في الرمال ، التربة ، سيتم غرق الحافة الحادة ، وبالتالي فإن الشعور بأن القصب سيكون قصيرا سوف يطارد ، وبفوهة مطاطية للإسفلت ستزداد بمقدار بضعة سنتيمترات - يجب أخذ ذلك في الاعتبار. على التربة والرمال ، من الضروري أن تميل أكثر إلى الأمام.

مستوى المبتدئين (ممكن أدناه)لياقة بدنيةالمهنيين
16095110-115115-120
170100115-120120-125
175105120-125125-130
180110125-130130-135
190115130-145135-140

لذلك ، من الأفضل أن تأخذ خيارات أقصر عندما تختار مخزونك لأول مرة ، ولكن عليك أن تجرب بعض الخيارات الأخرى.

تقنية المشي في الشمال مع العصي

تم وصف تقنية مشي النورديك بالعصي من قبل معلمي هذه الرياضة المعترف بها بأنها طبيعية. في الواقع ، إنها تشبه بقوة المشي العادي: تحرك الذراعين والساقين والجذع بحرية ومتزامنة: اليد اليسرى والقدم اليمنى للأمام ، ثم الخطوة التالية هي اليد اليمنى والقدم اليسرى للأمام ، إلخ.

أثناء المشي ، يجب أن تقف أولاً على الكعب ، ثم على أخمص القدمين ، بينما يجب أن تكون الحركات سلسة ، دون أن تزعجك الضرورة.

كما هو الحال مع أي رحلة ، عند مشي النورديك ، فإن الشيء الرئيسي هو اتخاذ الخطوة الأولى: في الوقت نفسه ، يتم ثني إحدى الذراعين قليلاً في الكوع وسحبه للأمام ، مع التأكد من أن العصا بزاوية ، وأن الجانب الآخر ، المنحنى في الكوع ، مثبت على مستوى الحوض و العودة مباشرة.

وتيرة المشي في الشمال ، كقاعدة عامة ، أكثر كثافة إلى حد ما من المشي المعتاد. في هذه الحالة ، تحدد سعة حركة اليدين عرض الخطوة وبالتالي الحمل الكلي على عضلات الجسم.

مع انخفاض نطاق اليدين ، تصبح الخطوة أصغر وينخفض ​​الحمل ، وإذا كان من الضروري جعل المشي أكثر كثافة ، تزداد سعة حركة اليدين. من المهم منذ البداية اختيار كثافة المشي الصحيحة التي من شأنها أن تعطي النتيجة الأكثر أهمية.

توفر تقنية رياضة مشي النورديك خيارات مختلفة: يمكنك التبديل بين المشي البطيء والسريع ، والخطوات الواسعة والصغيرة. كما يمكن تشغيل فترات قصيرة واستراحة للاسترخاء أو المشي.

لعشاق النشاط البدني المتزايد ، يتم توفير عصي الترجيح الخاصة.

من أين يمكنني شراء أعمدة مشي النورديك؟

قسم المشي العصي متجر Sportmaster الشهير . شبكة اتحادية كبيرة مع القدرة على التقاط ومحاولة قبل الشراء.

متجر على الانترنت اوزون . هناك عصي لكل ذوق وميزانية. من عصي المشي بسيطة إلى الكربون المهنية . أنواع مختلفة من التسليم ، بما في ذلك التسليم إلى نقاط الالتقاط. موثوقة ، كبيرة ، متجر ثبت. ننظر بعناية في الأحجام ، على اليسار هناك مرشح حسب الحجم.

تصنيف عصا الجودة

أشهر مصنعي معدات المشي في الشمال هي EXEL و Finpole و Leki و KV وغيرها. تحتل EXEL أعلى المناصب في التصنيف.

من أجل اختيار النموذج المناسب للعصي ، يجب الانتباه إلى الوصف الخاص بهم ، وعادة ما يشير إلى أن هذا النموذج هو مستوى اللياقة البدنية للمبتدئين ، مستوى الدخول - المستوى المتقدم.

الذي عصا الصانع للاختيار؟

عند شراء أي منتج ، تحتاج إلى التركيز على الشركة التي تعمل في مجال الإنتاج. عصي المشي في الشمال ليست استثناء. أثبتت الشركات الفنلندية والنمساوية والألمانية نفسها في السوق. سلعهم ذات نوعية جيدة وموثوقة:

  • EXEL. واحدة من العلامات التجارية الأكثر شعبية التي أصبحت واحدة من مؤسسي الاتحاد الفنلندي للمشي. تتميز منتجات هذه الشركة عن البقية بمتانتها وسلامتها. ولكن مقارنة بالباقي ، فإن السعر أعلى دائمًا.
  • يكي. لا تعتبر المنتجات من ألمانيا أدنى من غيرها من حيث الجودة ، بالإضافة إلى أنها تنتج كل عام تطورات مبتكرة مثيرة للاهتمام يمكن أن تأخذ في الاعتبار المركبات الفردية ، على سبيل المثال. هناك دائمًا الكثير من الخيارات للحصول على نصائح لجميع المناسبات.
  • KV + Adula. الشركات المصنعة للعصا من إيطاليا خفيفة الوزن ولديها مجموعة واسعة. أنها توفر الكثير من الأجزاء القابلة للإزالة ، نصائح المطاط ومختلف المقابض.

يمكن العثور على نصائح إضافية لاختيار المخزون في الفيديو التالي.

كيفية اختيار الطول المناسب لأقطاب المشي الشمال

حتى العصي الأغلى والأخف وزنا لن تمنحك أي متعة إذا لم يتم تحديد حجمها.

قد يكون ألم في الظهر والمفاصل ، وشد عضلي وانزعاج ناتجًا عن العصي ذات الحجم غير المناسب.

طريقة التحديد بسيطة وتعتمد على نمو المشاة. يتم الحساب بضرب النمو البشري بمقدار 0.68. يتم تقريب النتيجة إلى أقرب كلي.

كيفية تحديد الطول المطلوب بسرعة: تحتاج إلى وضع العصا رأسيا بجانب إصبع الحذاء. يجب أن تكون الزاوية في الكوع مستقيمة.

يظهر الحجم الموصى به لأعمدة مشي النورديك اعتمادًا على ارتفاع المشاة في الجدول.

نظرة عامة صغيرة من العصي الشعبية

Finpolenero 100 ٪ من الألياف الزجاجية و Vinson vinson plus مناسبة للمبتدئين. Finpolenero 100 ٪ من الألياف الزجاجية لديها طول ثابت ، Vinson vinson plus لديها هيكل تلسكوبي.

اكتسبت Leki المسافر الذكي (الكربون 100 ٪) نفسها بشكل جيد - وهذا هو جرد من ثلاثة أقسام الجودة التي هي بالفعل مناسبة للمستخدمين الأكثر تقدما ، عيبها هو التكلفة العالية.

نصائح عصا

احتمال قيامك بشراء العصي في المرة الأولى لكامل مدة الدرس. يجب أن تفهم أن مستوى التدريب الخاص بك سينمو جنبًا إلى جنب مع متطلبات المخزون. يُنصح المبتدئين بتجربة التلسكوبات لاختيار طول المستوى الحالي للتدريب. عندما تكون تقنية المشي بالفعل في المستوى المناسب ، فمن المستحسن أن تلتقط العصي بطول ثابت مع خصائص محسنة. يمكن أن تظل المجموعة المتداخلة كنسخة احتياطية أو في حالة السفر. يجب أن تنتبه دائمًا إلى جودة المواد. إذا كانت عصيك تفي بجميع المتطلبات المذكورة أعلاه ، فإن المشي في أي ظرف من الظروف سيجلب لك المتعة الحقيقية ويحسن صحتك.

كم مرة تجري الفصول؟

ينصح مدربي رياضة مشي النورديك بالالتزام بنظام التدريب القياسي: على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع مع مدة المشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر.

تجدر الإشارة إلى أن العديد من المشاة بالعصي يشهدون على أنهم اقتربوا من نظام تدريب يومي لمدة المشي حوالي ساعة. يوفر إيقاع رياضة مشي النورديك دفعة يومية من الطاقة.

يمكن للمبتدئين البدء بالسير لمدة 15 دقيقة ، بعد 3-4 أيام. تعتمد سرعة زيادة وتيرة ومدة التدريب على الحالة الأولية للجسم. في أي حال من الأحوال يجب أن تحضر نفسك إلى الإرهاق.

لا أقطاب التزلج والرحلات

على الرغم من أن أول مشاة إسكندنافيين كانوا يشاركون في التزلج ، فعند تحويل هذا النشاط إلى رياضة احترافية ، اكتسبت المعدات "الخاصة" ميزاتها المميزة والخاصة ، والتي لا توجد في معدات التزلج والرحلات:

  1. مقبض خاص ، تم تصميمه لحمل معين ، الحبل الذي يتصاعد بشكل مريح يدعم راحة اليد ولا يدعها يتعب.
  2. نصائح مطاطية قابلة للإزالة مصممة للسير على سطح صلب (الأسفلت والإسمنت).
  3. تختلف اختلافًا كبيرًا في الطول عن أعمدة التزلج (تتطلب خصوصية الانزلاق مزيدًا من الطول) ، ويتم تحديدها مع مراعاة ارتفاع الشخص.

القاعدة الأولى للمشي العافية الاسكندنافية - يبدأ كل درس مع الاحماء

قبل البدء في المشي ، يجب عليك القيام بعملية الاحماء. تم وصف تمارين الاحماء بشكل جيد في المنشورات المنشورة عن رياضة المشي في الشمال. أنها تنطوي على مشاركة جميع مجموعات العضلات واستخدام العصي للمشي.

نقدم التمارين الأكثر شعبية وبسيطة. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون هذا الإحماء كافيًا للتحضير للمشي في الشمال.

التمرين 1
خذ عصا المشي في الشمال من كلا الطرفين ، وارفعها فوق رأسك. نجعل إمالة متتابعة إلى اليمين واليسار.

التمرين 2
وضع قدم واحدة إلى الأمام. نحن نميل إلى الأمام ، وفي نفس الوقت نوجه أيدينا إلى الوراء. ثم نتكئ ، ونوجه أيدينا إلى الأمام. بعد إجراء العديد من الميول ، ضع الساق الأخرى ، وكرر التمرين.

التمرين 3
التقاط العصي المشي. ضعي يديك قليلاً حتى تتاخم أطراف العصي قليلاً. مع التركيز على العصي ، ونحن أداء يتقرفص. ينصح المعلمون بالقيام بما لا يقل عن 15 قرفصاء (بالطبع ، يجب أن يبدأ المبتدئين بـ 3-6 القرفصاء ، ثم يزيد عددهم تدريجياً).

التمرين 4
نحن نميل على العصا باليد اليمنى ، ونحني الساق اليسرى عند الركبة ونمسك الكاحل باليد اليسرى. نحن نحاول جلب الكاحل لعضلات الألوية. نبقى في هذا الموقف لمدة 10-20 ثانية. نحن نقف مستقيما ثم نقوم بنفس التمرين مع كاحل الساق اليمنى.

التمرين 5
وضعنا كلا أقطاب المشي في الشمال على مسافة ذراع منحنية قليلاً ، عرض الكتفين. اسحب ساق واحدة للأمام وضعها على الكعب ، ارفع إصبع القدم. ثني الساق الأخرى برفق عند الركبة وتميل إلى الأمام. الحفاظ على ظهرك مستقيم دون الانحناء. نحن محتجزون في هذا المنصب لمدة 15 ثانية. ثم نكرر التمرين ، ودفع الساق الأخرى إلى الأمام.

التمرين 6
نأخذ العصي في أيدينا ، ونحول أيدينا قليلاً إلى الجانبين. ثم نوجه أيدينا ذهابا وإيابا. ارفع العصي خلف ظهرك حتى تشعر بالتوتر العضلي. يتم تنفيذ التمرين بسلاسة ، دون الرجيج.

التمرين 7
كلا العصي للمشي - في اليدين. نصنع ميلًا للأمام والراحة على العصي بأذرع ممدودة مباشرة. نحنى عدة مرات ، نميل على العصي.

التمرين 8
نأخذ عصا للمشي الاسكندنافي في يد واحدة ، ونرفع يدنا للأعلى ، ونحني بها في الكوع ، ونرميها خلف رؤوسنا حتى تكون العصا وراءنا. نعترض الطرف السفلي للعصا من ناحية أخرى ، حيث نضع اليد خلف الظهر على مستوى الحوض. ارفع الذراع العلوي لأعلى حتى نشعر بتوتر عضلات أسفل الذراع. نكرر التمرين ، وتغيير اليدين.

تجدر الإشارة إلى أن هذه المجموعة الأساسية يمكن وينبغي أن تستكمل بمرور الوقت بتمارينك الخاصة ، لأن كل منها يحتاج إلى عمليات تدفئة فردية.

التدريب على المشي في الشمال والإيقاع السليم في التنفس

بعد أن تعرفت على أسلوب المشي الاسكندنافي وبعد القيام بعملية الاحماء ، يمكنك أن تبدأ المشي الأول. قبل البدء في المشي ، تأكد من التحقق من حالة التثبيت وضبط طول الأشرطة التي تحمل العصي في يديك.

أما بالنسبة لطرق التنفس أثناء المشي في الشمال ، فلا توجد قواعد وقيود واضحة. يمكنك التحدث مع الأقمار الصناعية ، والتي بالطبع ستفوز على الإيقاع. ومع ذلك ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن تستمتع بالفصول الدراسية.

يُنصح ببدء التنفس أثناء المشي كالمعتاد ، أي عن طريق الأنف. لكن رياضة مشي النورديك هي رياضة كثيفة الاستهلاك للطاقة ، لذا عليك قريبًا بدء التنفس عن طريق الفم. هذا مقبول تماما.

ينصح مدرسو رياضة مشي النورديك ، إن أمكن ، بالالتزام بإيقاع التنفس بنسبة 1: 2 من الإلهام وانتهاء الصلاحية ، أي أخذ استنشاق في خطوتين ، والزفير في أربع خطوات أخرى.

كيف تنتهي دروس المشي في الشمال؟

بعد الانتهاء من المشي ، يجب عليك القيام ببعض الزفير العميق والتمارين المعتادة التي تساعد على شد عضلات الظهر والوركين والعجول. يتم إجراء تمارين الاسترخاء في حركة بطيئة ، ويجب ألا تكون طويلة جدًا.

بعد العودة من درس رياضة مشي النورديك ، من المفيد جدًا الذهاب إلى الساونا أو الحمام. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن حمام الاسترخاء الدافئ مناسب تمامًا. من الضروري تسخين العضلات جيدًا حتى لا تؤذيها بعد التدريب الأول.

العصي متداخلة ومتجانسة

يميز هيكل العمود بين عصي تلسكوبية (انزلاقية) للمشي في الشمال ، ومتجانسة (بطول ثابت).

لا يوجد إجماع على مشجعي المشي الاسكندنافي حول نوع القطب الأفضل للمشي. كلا العصي متداخلة ومتجانسة لها مزايا وعيوب.

تعتبر العصي المتداخلة للمشي في الشمال مريحة حيث يمكن تعديلها بسهولة لنمو أي فرد من أفراد الأسرة. إنها جيدة بشكل خاص للأطفال ، لأنهم "يستطيعون" النمو مع مالكهم.

ميزة أخرى مهمة للعصي القابلة للطي هي الراحة أثناء النقل ، فهي مريحة للغاية للقيام برحلات طويلة.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأعمدة المتداخلة للمشي في الشمال ، كقاعدة عامة ، أرخص بكثير من النماذج المتجانسة.

عيوب العصي القابلة للطي هي موثوقيتها المنخفضة بشكل كبير: يمكن أن تصبح المشابك غير صالحة للاستعمال عند اختراق الماء أو الرمل ، وغالبًا ما تتجمد في فصل الشتاء.

مزلاج مدلل يؤدي إلى ظهور أصوات غريبة والاهتزاز. يجب الانتباه على الفور إلى ذلك ، لأن العصا يمكن أن تشكل فجأة وتسبب إصابات خطيرة.

متجانسة (طول ثابت) أقطاب المشي الشمال هي أكثر أمانا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أخف وزنا وأكثر ملاءمة للاستخدام. لذلك ، ينصح المدربون المتمرسون ، كقاعدة عامة ، طلابهم ببدء شراء العصي بطول ثابت.

تجدر الإشارة إلى أن أقطاب متجانسة وتلسكوبية للمشي في الشمال هي ذات جودة منخفضة وعالية ، ولكن بين أقطاب الدرجة العالية لن تجد نماذج قابلة للطي.

عصي الكربون

يمكن تصنيع أقطاب المشي في الشمال من سبائك الألومنيوم أو ألياف الكربون (ألياف الكربون) أو مركبات تحتوي على الكربون والألياف الزجاجية.

ميزة العصي الكربونية هي أنها قوية وخفيفة الوزن ومرنة لدرجة أنها تنبعث من تلقاء نفسها.

أقطاب تلسكوبية من نماذج الميزانية مصنوعة من سبائك الألومنيوم. هناك نماذج قابلة للطي مع رمح الكربون مركب ، لكنها مكلفة للغاية.

من بين السمات المهمة لأقطاب ألياف الكربون المركبة في بلدان الشمال الأوروبي مؤشر الكربون الذي يعكس نسبة ألياف الكربون.

بالنسبة للمبتدئين ، تعد عصي ألياف الكربون بمؤشر يتراوح بين 20 إلى 30٪ الخيار الأفضل. لا يمكن الاعتماد على عصي المشي التي تحتوي على نسبة أقل من ألياف الكربون ، حيث تكون العصي الأعلى صعبة للغاية.

عند اختيار العصي لرياضة مشي النورديك ، انتبه إلى المقبض والحبل (الحامل)

عادة ما يكون لأقطاب المشي في الشمال ذات الأسعار المتوسطة مقابض مريحة للغاية ، أو مطاطية أو مصنوعة من مادة تشبه الفلين الطبيعي.

الحبل هو جبل يشبه القفاز مع قطع الأصابع. يحتوي نظام التثبيت الجيد على نظام خاص يسمح لك بفصل العصا بسرعة وتحرير يدك ، على سبيل المثال ، للرد على مكالمة هاتفية غير متوقعة أو التقاط صورة جيدة.

نصائح عصا

كل عصا المشي في الشمال لديها ارتفاع في النهاية. وهي مصنوعة من مواد فائقة دائمة - كربيد التنجستن. وتسمى هذه السنبلة أيضًا مخلبًا - يمكن تعليقها بحرية في التربة أو الرمال ، ولن تنزلق أو تتعثر.

تحتوي أفضل أقطاب المشي في الشمال على مجموعة من المسامير القابلة للإزالة والتي يتم استخدامها لمختلف الأسطح (الثلج والجليد والتربة).

بالطبع ، لا تكون المخالب مناسبة للمشي على الإسفلت ، لذلك تشتمل المجموعة على "أحذية" خاصة - أطراف مطاطية قابلة للإزالة. في بعض الأحيان تكون أقطاب المشي في الشمال مزودة بأحذية بلاستيكية - فهي أسوأ بكثير.

نصائح المطاط تبلى بسرعة كافية ، لذلك ، بغض النظر عن سعر العصي ، يجب أن تحصل على مجموعة من "الأحذية" الاحتياطية.

Ergoforce

اكتسب أقطاب المشي Ergoforce الشمال شعبية واسعة بسبب مزيج من نوعية جيدة نسبيا والسعر المنخفض.

تنتج شركة Ergoforce التايوانية العصي التلسكوبية (سهلة الانزلاق) التي يسهل ضبطها في الارتفاع (مناسبة للأشخاص الذين يتراوح ارتفاعهم بين 154 و 206 سم). اختيار جيد للمبتدئين.

تكلفة العصي الشمال المشي. كيفية جعل أفضل اختيار من حيث السعر والجودة؟

من الصعب جدًا على المبتدئين التنقل عند اختيار العصي مقابل السعر. من ناحية ، لا أريد دفع مبالغ زائدة للعصي المخصصة للرياضيين المتقدمين منذ البداية. من ناحية أخرى ، أود أن أضمن نفسي بالراحة والأمان.

لذلك ، نحن نقدم المعلمات التي لا ينبغي حفظها:
1. عند اختيار العصي لرياضة مشي النورديك ، يجب الانتباه إلى الشركة المصنعة. يتم إنتاج أفضل المنتجات عالية الجودة من قبل علامات تجارية عالمية معروفة ، مثل ، على سبيل المثال ، الشركة الفنلندية Exel أو German Leki. ومع ذلك ، فإن سعر هذه العصي مرتفع للغاية. يجب ألا تشتري ماركات غير معروفة رخيصة ، بل وأكثر من ذلك في العصي المصنوعة في الصين - ستكون الجودة مناسبة.
2. للسبب نفسه ، من الأفضل التخلي عن عصي المشي المخفضة.
3. كلما زاد محتوى الكربون في عصي الكربون - ارتفع السعر ، لكن من الأفضل عدم التوفير في القوة والسلامة وشراء العصي بمؤشر كربون لا يقل عن 20٪.
4. العصي الرخيصة لها طفرات لا يمكن إزالتها ، وهذا يقلل بشكل كبير من العمر الافتراضي. حتى السبائك الأكثر متانة لا تدوم إلى الأبد ، بحيث تتدهور الحافة في النهاية ، وبشكل عام سيكون من الضروري التخلص من قصب آخر مفيد.
5. البلاستيك هو مادة رخيصة ، ولكن غير عملي للغاية. لذلك ، لا ينبغي عليك شراء أعمدة المشي التي تحتوي على أجزاء بلاستيكية (مقابض أو "أحذية").

كيفية اختيار حجم (طول) من القطبين للمشي الشمال؟

عند اختيار أعمدة متجانسة للمشي في الشمال ، من الضروري حساب طولها مقدمًا. صيغة الحساب بسيطة للغاية: تحتاج إلى مضاعفة نموك الخاص بعامل 0.68 ، وتقريب النتيجة إلى أقرب عدد من 5.

على سبيل المثال ، إذا كان طولك 174 سم ، فسيتم حساب طول العصي بالمعادلة 174 × 0.68. يتم تقريب النتيجة (118.2) إلى 120. إجمالي ، الحجم المطلوب للأعمدة للمشي في الشمال هو 120 سم.

لهذا الطول ، يجب عليك تثبيت العصي المنزلقة (تلسكوبية) بنفسك.

نظرًا لأن هيكل جسم كل شخص له خصائصه الفردية الخاصة ، فقد يختلف الحجم المقدر قليلاً عن الطول الفسيولوجي لك. لذلك ، يجب التحقق من الطول المحدد مرة أخرى "في العملية".

للقيام بذلك ، خذ عصا للمشي الاسكندنافية في اليد ، ووضع الحافة على أخمص القدم. في هذه الحالة ، يجب أن ينحني الكوع الذي يحمل العصا بزاوية صحيحة.

تجدر الإشارة إلى أنه من خلال تغيير الطول ، يمكنك ضبط كثافة النشاط البدني عند المشي: مع زيادة طول العصا ، يزداد الحمل. لذلك ، ينصح بعض المدربين بزيادة الطول الموصى به من 5 إلى 10 سم لزيادة الحمل ، وهذه النصيحة جيدة بالطبع للرياضيين المتقدمين بعصي الانزلاق.

أحذية وملابس للمشي بالعصي الاسكندنافية

كما تشهد تجربة العديد من عشاق رياضة مشي النورديك ، فإن أفضل أحذية المشي بالعصي هي أحذية رياضية عادية. ومع ذلك ، يمكنك استخدام أي أحذية مريحة للقدم - الشيء الرئيسي هو أن النعل مرن بدرجة كافية.

أما بالنسبة للملابس ، فلا توجد أيضًا معايير موحدة. لا يُنصح باستخدام الملابس القطنية (الجينز ، القمصان ، إلخ) ، لأنها تتبلل بسرعة وتصبح لزجة وثقيلة.

في الطقس البارد ، من الأفضل ارتداء عدة طبقات من الملابس الخفيفة الرقيقة. وبالتالي ، ليس فقط الحفاظ على الحرارة بشكل أفضل ، ولكن أيضًا حرية الحركة.

الشمال المشي لفقدان الوزن: استعراض

أكدت ردود فعل عشاق رياضة مشي النورديك الذين يستخدمون تمارين انقاص الوزن الفرضية النظرية: تساعد رياضة مشي النورديك على حل مشكلة زيادة الوزن بفعالية أكبر بكثير من المشي العادي أو الركض.

والحقيقة هي أنه مع المشي النوردي ، تشارك العضلات أكثر بكثير من المشي العادي أو الركض. لذلك ، عند القيام بذلك لمدة ساعة ، سوف تنفق العديد من السعرات الحرارية كما هو الحال في رحلة المشي لمدة ساعتين منتظمة.

المشي في الشمال يقارن بشكل إيجابي مع الركض ليس فقط في كمية الدهون المحروقة ، ولكن أيضًا في تأثير الشفاء الكلي الأكثر فائدة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم منع الركض للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، بسبب الصدمات المستمرة التي تؤثر سلبًا على مفاصل العمود الفقري والركبة.

بما أن تجربة العديد من عشاق رياضة مشي النورديك الذين نجحوا في حل مشكلة عروض السمنة ، لفقدان الوزن بشكل ملموس ، تحتاج إلى تدريب خمس مرات على الأقل في الأسبوع. علاوة على ذلك ، يجب أن تتجاوز مدة المشي ساعة واحدة.

مع هذا الوضع ، يمكنك تحقيق فقدان الوزن من 3-4 كجم شهريًا (القاعدة الفسيولوجية) دون استخدام الوجبات الغذائية المنهكة.

المشي فوق التضاريس الوعرة (التلال والحصى والرمل) ، والمشي في فصل الشتاء في الثلج ، وكذلك الحمل الإضافي (حقيبة الظهر التي تزن 10-15 كجم) يساعد على زيادة كبيرة في معدل حرق الدهون.

المشي في الشمال ليس مجرد وسيلة لحرق الوزن. هذه هي أفضل طريقة لضبط الشكل. تؤكد العديد من النساء المنخرطات في هذه الرياضة في المراجعات أن المشي المنتظم بالعصي يحول الرقم حرفيًا إلى النقاط التالية:

  • تصحيح الموقف
  • حرق الوركين ("المؤخرات") ،
  • نمذجة الوركين والصدر والبطن عن طريق تحسين لون العضلات وإزالة الأنسجة الدهنية الزائدة ،
  • تحسين شكل اليدين عن طريق سحب السطح الخلفي (مشكلة شائعة يصعب التعامل معها).

الشمال المشي الاستعراضات لكبار المواطنين

يُشار إلى رياضة مشي النورديك بشكل خاص لكبار السن ، حيث تساهم في علاج والوقاية من العديد من الأمراض التي تحدث في منتصف العمر وكبار السن ، مثل:

  • ارتفاع ضغط الدم الشرياني
  • تصلب الشرايين،
  • اعتلال،
  • التهاب المفاصل والتهاب المفاصل ،
  • هشاشة العظام.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر رياضة مشي النورديك بخطوات معتدلة مثالية للمرضى المسنين الذين يتم تناولهم في أنواع أخرى من النشاط البدني.

وفقًا لملاحظات المتقاعدين حول رياضة مشي النورديك ، فإن هذه الرياضة مريحة للغاية ، لأنها تتيح لك الاسترخاء والاعتماد على العصي ، وهو أمر مستحيل القيام به مع المشي المنتظم.

تعتبر رياضة مشي النورديك مريحة بشكل خاص لكبار السن المصابين بالتهاب المفاصل ، لأنها تتيح لهم المشي في الهواء الطلق ، باستخدام العصي كنوع من العكازات.

ترك العديد من المتقاعدين ردود الفعل التي تمكنوا ، بفضل المشي الطويل المنتظم بالعصي الاسكندنافية ، من التخلص من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل المزمن.

مدرسة مشي النورديك Nastya Poletaeva ، التي توحد أندية مشي النورديك في موسكو ، يكاترينبرج ، بارناول ، فورونيج ، إيركوتسك ، قازان ، نوفوسيبيرسك ، أومسك ، سمارة ، تولا ، ياروسلافل والعديد من مدن الاتحاد الروسي الأخرى ، وكذلك في أوكرانيا وروسيا البيضاء وكازاخستان

تأسست مدرسة مشي النورديك Nastya Poletaeva في عام 2010 كأول منظمة في روسيا تعمل في التدريب المهني للهواة والمدربين وتدريبهم على بيع البضائع لهذه الرياضة.

مؤسس المدرسة ، ناستيا بوليتيفا ، حاصل على دبلوم مدرب عالمي المستوى وتخصص في علم النفس الموجه للجسم.

تدين المدرسة بميزة كبيرة لتعميم المشي الاسكندنافي في روسيا. اليوم يوحد حوالي 20 ناديًا في موسكو ، وأكثر من 40 ناديًا - في بلدان رابطة الدول المستقلة والمناطق المختلفة في الاتحاد الروسي.

تحظى مدرسة Nastya Poletaeva بشعبية كبيرة على شبكة الإنترنت وفي العالم الحقيقي. بفضل أنشطة هذا المركز ، اكتسب عشرات الآلاف من الهواة مهارات المشي الأساسية بالعصي. في فترة قصيرة إلى حد ما من وجودها ، قامت المدرسة بتدريب أكثر من 500 مدرب مشي مشهور من الشمال.

يتم عقد دروس مع مدربي رياضة مشي النورديك في مناطق الحدائق الحضرية. هنا يمكنك ، تحت إشراف مدرب ذي خبرة ، تحديد وشراء العصي والملحقات بشكل صحيح.

طورت المدرسة برامج تدريب خاصة ، مثل:
1. التدريب الأولي المقدم للمبتدئين (يمكن تعلم مهارات المشي الأساسية في الشمال في 4-5 دروس).
2. برنامج "الخط الأساسي" لأولئك الذين يرغبون في ضبط الشكل.
3. البرنامج العلاجي للمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي و / أو أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

تشمل البرامج فصول جماعية وفردية بأسعار معقولة. هناك نوع الخروج من التدريب.

دورات المشي في الشمال في موسكو

اليوم ، مشي النورديك مشهور للغاية في موسكو. تقام دروس المشي بالعصي في جميع مناطق الحدائق في المدينة تقريبًا.

يمكن الحصول على معلومات حول أنشطة مختلف المراكز والأندية لعشاق رياضة مشي النورديك على الإنترنت. هناك مواقع ومدونات ومجموعات خاصة على اتصال توحد مشجعي هذه الرياضة.

هنا يمكنك التسجيل في الدورات. يقوم العديد من المدربين بإجراء فصول تمهيدية مجانية للمبتدئين. لذلك من أجل بدء المشي في الشمال في موسكو ، فإنك تحتاج فقط إلى وقت فراغ ورغبة.

نوادي المشي في الشمال في سان بطرسبرج

تفتخر مدينة سانت بطرسبرغ بشبكة واسعة من المراكز ونوادي رياضة مشي النورديك ، والتي لا تتمتع بشعبية واحترافية في موسكو.

على سبيل المثال ، يشجع نادي مشي النورديك في روسيا ، وهو ممثل للاتحاد العالمي للمشي الفنلندي ONWF ، بنشاط المشي الترفيهي بالعصي الاسكندنافية. يتضمن عمله تدريب المبتدئين والمدربين ، وتنظيم الأحداث المختلفة ، وفتح أندية جديدة في المناطق النائية من الاتحاد الروسي.

تقام المهرجانات والمسابقات الدولية لعشاق المشي بالعصي الاسكندنافية بانتظام في العاصمة الشمالية.

جولات سياحية شهيرة مع العصي الاسكندنافية في سان بطرسبرغ والمناطق المحيطة بها الخلابة. تشمل هذه الجولات بانسجام ثقافياً وتعليمياً (زيارة المتاحف والأماكن التاريخية ومشاهدة المعالم السياحية) وجزءاً للرياضة واللياقة البدنية (المشي مع العصي الاسكندنافية واليوغا والتزلج والسباحة في حمام السباحة ، إلخ).

يوجد لدى مراكز رياضة مشي النورديك في سانت بطرسبرغ مكاتب تمثيلية في العديد من مناطق روسيا (ألتاي ، أنابا ، أرخانجيلسك ، بيلغورود ، إيركوتسك ، كازان ، كالوغا ، موسكو ، بيرم ، روستوف نا دون ، سوتشي ، إلخ).

مجموعات مشي النورديك في تيومين و بيرم ، أرخانجيلسك و بينزا ، مينسك و دنيبروبيتروفسك ، وكذلك في مدن أخرى في روسيا وبلدان رابطة الدول المستقلة

بطبيعة الحال ، فإن حياة عشاق المشي الاسكندنافية في مدن مثل موسكو وسان بطرسبرغ أغنى في الأحداث ، وبالتالي ، فإن إمكانيات التدريب والتحسين في رياضة مختارة.

ومع ذلك ، فإن العيش على الهامش في حد ذاته لا يحول دون ممارسة المشي الترفيهي بالعصي الاسكندنافية.

يتم إنشاء مجموعات المشي الشمال في مدن مختلفة من رابطة الدول المستقلة وعلى هامش الاتحاد الروسي بطرق مختلفة. غالبًا ما تنشأ كأندية إقليمية لها مركز في موسكو أو سان بطرسبرغ (على سبيل المثال ، مركز الشمال الذي يسير في دنيبروبيتروفسك باعتباره فرعًا من مدرسة مشي النورديك المشهورة ناستيا بوليتيفا أو نادي مشي النورديك في بيرم كفرعًا للنادي الروسي للمشي الفنلندية).

غالبًا ما تنشأ مجموعات المشي الاسكندنافية في مراكز اللياقة البدنية التي ترغب في توسيع نطاق خدماتها بسبب النوع العصري الجديد من الثقافة البدنية التي تحسن الصحة.

غالبًا ما تنشأ أندية لعشاق رياضة مشي النورديك من تلقاء أنفسهم ، من خلال توحيد المبتدئين الفرديين الذين يرغبون في الدراسة معًا وتحسين رياضتهم المختارة.

وبالتالي ، فإن رياضة مشي النورديك ، بعد ظهورها بالكاد وتشكيلها في رياضة جديدة ، تكتسب شعبية سريعة في جميع أنحاء رابطة الدول المستقلة.

سر هذا الانتشار السريع هو الميزات التالية لهذه الرياضة:
1. لا توجد قيود على العمر والجنس والصحة في رياضة مشي النورديك ، حتى يتسنى للرياضيين الشباب والمتقاعدين الفاسدين المشي بالعصي.
2. لا يتطلب رياضة مشي النورديك تدريباً طويلاً - فقط 3-5 تدريبات مع مدرب تكفي لإتقان هذه الرياضة بشكل كامل. وفقًا لاستعراضات العديد من المعجبين ، مع الحرص الواجب ، يمكن إتقان أسلوب المشي باستخدام العصي الاسكندنافية بشكل مستقل ، مع التركيز على دورات الفيديو الموزعة على الشبكة.
3. إن المشي بالعصي ينطوي على إمكانات قوية للشفاء: فهو يساعد في مكافحة زيادة الوزن والعديد من الأمراض الخطيرة ، وله تأثير متجدد ومصلح على الجسم.
4. بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، يعد التدريب من دواعي سروري في حد ذاته: يتم احتجازهم في الهواء الطلق ، وتعزيز التواصل مع الطبيعة والتعرف على أشخاص جدد مثيرين للاهتمام.

شاهد الفيديو: القارة القطبية الجنوبية-انتاركتيكا (شهر فبراير 2020).